《深度思考》“高壽方略”之腿、腳篇。
2022.2.18日（農(nóng)歷壬寅年正月十八），春雨如絲，云遮霧漫。
24節(jié)氣排名第二，“雨水”在立春之后按序來(lái)到我們面前。
顧名思義，降雨開始，潤(rùn)物豐田。
“春雨貴如油”。
適宜的降水對(duì)農(nóng)作物的生長(zhǎng)很重要，它是農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的有序承傳。
進(jìn)入雨水節(jié)氣，我國(guó)北方地區(qū)尚未有春意，而南方大多數(shù)地區(qū)則已春色萌動(dòng)，春意盎然。
生命和生活一樣就是這樣周而復(fù)始，見證天道循環(huán)。
近年來(lái)，生命科學(xué)界對(duì)"高壽"的研究已從多方面展開，特別是對(duì)我們?nèi)梭w自身功能的梳理也有了新的觀點(diǎn)和理念。
“強(qiáng)壯的腿部肌肉已被列為最重要和最基本的長(zhǎng)壽因素。〞
這是美國(guó)《預(yù)防雜志》對(duì)“長(zhǎng)壽跡象”概述的最關(guān)鍵一點(diǎn)。
當(dāng)人體開始衰老，皮膚起皺、體力下降和頭發(fā)變白之時(shí)，往往會(huì)成為我們煩惱和關(guān)注的焦點(diǎn)，但這只是人體衰老的一種表象，預(yù)示著身體開始由強(qiáng)健向衰弱逐步退變。
人體功能退變，因人而異，但有些重點(diǎn)區(qū)域的保護(hù)和持久鍛煉則需要我們高度重視和率先垂范。
比如我們腿腳的利索？肌肉量的增添？肌肉截面積力量的保護(hù)和步行的安全。
丹麥哥本哈根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女老少，如果完全臥床“不活動(dòng)”兩周，則腿部肌肉力量和肌纖維的衰減會(huì)減弱三分之一，相當(dāng)于老化十?dāng)?shù)年。
隨著腿部肌肉的衰弱，即使我們進(jìn)行康復(fù)和鍛煉，它也將需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)它原有的力度和康健。
定期的運(yùn)動(dòng)（如步行、深蹲或跑步）的重要性就在於維持和強(qiáng)化這種功能的記憶和保全。
腿腳是我們?nèi)梭w全身的“支柱”。
一個(gè)人體重的50％位于骨骼中，而骨骼的50％則位于兩條腿之間，人體最大和最強(qiáng)的關(guān)節(jié)和骨骼，也在我們的腿部上面。
強(qiáng)壯的骨骼、有力的肌肉和靈活的關(guān)節(jié)形成“鐵三角”，是承載人體最重要負(fù)荷的關(guān)鍵。
70％的人類活動(dòng)和生命中能量的燃燒，是由我們的兩條腿和雙腳去完成，“腿和腳”，也是身體運(yùn)動(dòng)最活躍，最重要的核心單元。
兩條腿擁有人體50％的神經(jīng)，50％的血管，每天有50％的血液通過(guò)心臟流過(guò)它們，是連接身體的最大型網(wǎng)絡(luò)循環(huán)。
當(dāng)腳和腿部健康時(shí)，常規(guī)的血液流動(dòng)就會(huì)順暢地進(jìn)行，因此腿部肌肉發(fā)達(dá)的人的心臟肯定會(huì)健康和強(qiáng)悍。
人體?“老化“，先是從腳部開始，再逐漸向上發(fā)展，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦和腿部之間的指令傳輸?shù)臏?zhǔn)確性和速率會(huì)下降，這與年輕人，完全不同，這也是老年走路不穩(wěn)和易摔跤的根源。
隨著年齡增長(zhǎng)和時(shí)間的流逝，骨胳里的鈣質(zhì)早晚也會(huì)流失，致使老年人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨胳方面的病變。
特別是骨折發(fā)生后，會(huì)引發(fā)系列的并發(fā)病癥，尤其是致命病患，例如長(zhǎng)期病臥所形成的顯性和隱性血栓。
15％老年人一旦大腿骨折特別是股骨頸骨折后，一至二年內(nèi)死亡的大慨率成為必然。
鍛煉腿部，即使在60歲以后或更大年齡，也永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，盡管我們的腳、腿會(huì)隨著時(shí)間而逐漸衰老，但是鍛煉腿、腳應(yīng)該成為終生的一項(xiàng)任務(wù)而不懈鍛煉。
只有加強(qiáng)腿腳鍛煉，才能防止進(jìn)一步的衰老和有效避免走路不穩(wěn)和摔跤致殘的危險(xiǎn)。
請(qǐng)每天至少步行30-40分鐘以上，以確保您的腿部得到足夠的鍛煉，并確保腿部肌肉的健康和安全。
就若今日這早春的雨水一般，飄飄灑灑，以潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的堅(jiān)持，萌動(dòng)萬(wàn)物，迎來(lái)那燦爛無(wú)比的美麗春天。
2022.2.18日彥來(lái)記於重慶兩江幸福廣埸淺蔥小唱VIP包間。
