? ? ? 跑步有許多不同的跑法流派，國外較為盛行的三種自然跑法。Chi Running氣功跑法，Evolution Running鐘擺式跑法，POSE姿勢跑法。

氣功跑法又稱“太極跑”，在正常跑步之時(shí)，調(diào)動內(nèi)在氣機(jī)如太極運(yùn)動一般回旋運(yùn)動，這是一種明確的導(dǎo)引運(yùn)動，比較靜止如盤膝端坐的內(nèi)視氣功運(yùn)動，更勝一籌。至少我自己覺得是這樣。

環(huán)境：太極跑由于常常專注于內(nèi)視，因此跑步環(huán)境要求較高，最好選擇沒有車輛沒有多少行人的清靜環(huán)境，道路要平坦。如果有湖邊河邊，最好有隔欄。

跑步節(jié)律：跑步要配合心臟運(yùn)動，一般小跑步為宜，不宜大幅度跑步。跑步節(jié)律保持在一分鐘六十步左右。跑步時(shí)要保持身心輕松愉快。

跑步姿態(tài)：上身端直，不要佝僂著腰。兩手放在肝脾部位，手掌崩直。兩目可以平視遠(yuǎn)方，但不得東張西望，不得被外界色物所吸引，身心保持淡泊寧靜狀態(tài)。

跑步時(shí)的太極運(yùn)動：跑步時(shí)，內(nèi)視左右，左邊肺心脾左腎為一組，右邊肺肝腎為一組，左邊一組由左手導(dǎo)引。右手一組由右手導(dǎo)引。隨著跑步節(jié)律，兩手掌離身體約六七厘米左右，作太極式旋環(huán)運(yùn)動。如果各內(nèi)臟無疾病，那么只內(nèi)視手掌中發(fā)出的氣在太極式運(yùn)動中向左右兩組內(nèi)臟放射，從而產(chǎn)生一種春意盎然的溫暖感。如果內(nèi)臟有不適，如有脂肪肝，酒精肝者，那么集中內(nèi)視肝部，并在有節(jié)律的跑步之時(shí)，有節(jié)律地默念：化解，平安，化解，平安。如果胃有病者，則左右兩掌太極運(yùn)動向胃部伸延，或交錯(cuò)集中于胃部，在旋轉(zhuǎn)過程中，自覺從手堂放射熱能到達(dá)胃部。

跑步時(shí)間：一般要一個(gè)小時(shí)以上，短了，進(jìn)不了佳境。太長也不可取。我一般在下午六時(shí)跑到七時(shí)（就是現(xiàn)在三伏時(shí)期），跑步長度一般六七里。每天堅(jiān)持這樣鍛煉，通過導(dǎo)引，促使內(nèi)環(huán)境調(diào)整，提高內(nèi)臟活力，使人體吐故納新機(jī)能增強(qiáng)。

太極跑相比較單純跑，它的優(yōu)勢在于主動調(diào)動氣機(jī)，有病治病，無病健身。太極跑相對靜止內(nèi)功來說，它的優(yōu)勢在于氣血因外在運(yùn)動而處于極大調(diào)動，增加氣機(jī)滋補(bǔ)能力，提高人體免疫功能。

POSE姿勢跑法。他的理論不是簡單地回答哪個(gè)部位先落地的問題，而是給出了一個(gè)跑步姿勢的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。POSE姿勢跑法姿勢跑法的重點(diǎn)包括：姿勢、落下與拉起。姿勢即前腳掌落地的跑姿，使用前腳掌落地跑姿除了能夠以肌肉較厚實(shí)的蹠球部吸震減少受傷之外，同時(shí)也藉由調(diào)整身體重心前傾呈現(xiàn)最適合落下的姿勢，當(dāng)身體處在落下姿態(tài)時(shí)，就能充分運(yùn)用重力讓自己以更省力的方式前進(jìn)，并且減少腳掌與地面接觸的時(shí)間，讓腳步如同騎獨(dú)輪車般在膝蓋尚未伸直前迅速拉起，藉以提高步頻，維持穩(wěn)定的前進(jìn)狀態(tài)。

世界頂尖的短跑選手在蹬踏地面之際，并非利用膝蓋和腳踝，而且大腿抬的也不太高，而是以股關(guān)節(jié)為中心，採取像鐘擺般的跑動姿勢，讓位在身體后方的大腿，快速拉到身邊，并在后腳的膝蓋尚未完全伸直的情況下完成蹬踏，讓雙腳得以用更短的時(shí)間交替往復(fù)，波爾特就是以這樣的跑姿，締造人類百米的紀(jì)錄新猷。

鐘擺式跑法以股關(guān)節(jié)為中心，以重心前傾的體姿帶動前進(jìn)的力量，達(dá)到事半功倍的效果。而雙腳的往復(fù)輪替則由骨盆運(yùn)轉(zhuǎn)帶動，想像雙腳在身后畫圓使前進(jìn)狀態(tài)維持穩(wěn)定，同時(shí)為了緩衝雙腳與地面的衝擊力減少運(yùn)動傷害，須以屈膝的方式蹬踏，并以全腳掌落地，以增加接觸面積的方式，有效化解衝擊力。

氣功跑法以骨盆為身體中心，與鐘擺式跑法以股關(guān)節(jié)為中心，姿勢跑法雖然沒有言明以身體何處為中心運(yùn)轉(zhuǎn)，但是讓腳步像踩獨(dú)輪車般前進(jìn)的形容其實(shí)也是指骨盆關(guān)節(jié)的運(yùn)用；氣功跑步強(qiáng)調(diào)以全腳掌方式落地用增加接觸面積的方式化解衝擊力，而姿勢跑法則以肌肉厚實(shí)的蹠球部承受擊力。