今天聽了得到App十萬個(gè)怎么辦？精選專欄——感覺不到幸福怎么辦？ 羅胖請來了清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)院的彭凱平院長為我們解答。

幸福，心理學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，它是一種有意義的積極體驗(yàn)，不光是感覺“爽”就完事了，它還要有豐富的身心體驗(yàn)，你要知道它的意義，知道它的價(jià)值，知道這樣的東西對你、對別人有什么影響，才能產(chǎn)生真實(shí)的幸福。真實(shí)的幸福，需要有五個(gè)方面。

一. 它確確實(shí)實(shí)包含一種積極愉悅的情緒體驗(yàn)。有時(shí)候幸福會(huì)傳染，當(dāng)你看到一個(gè)喜氣洋洋、活潑生動(dòng)的人，你好像也跟著開心了起來，再比如說看愉快的節(jié)目，看喜劇、看笑話，都會(huì)讓你感到幸福。

二. 幸福就是找到人與人之間的感情聯(lián)系。比如我的家庭很和睦、我和我的孩子在一起很幸福，我和我的學(xué)生在一起很開心，我和我的朋友親人在一起很開心，這也是幸福特別重要的來源。

三. 你時(shí)不時(shí)能給自己創(chuàng)造一種投入感，體驗(yàn)到做某件事做到忘我、沉浸其中的感覺。有些事情你愿意去做并且喜歡去做，這很重要。你平常也許太忙、太著急，以至心無專攻，其實(shí)這也是影響你幸福感的原因之一。

四. 你做的作品、工作或者某些事情，有結(jié)果、有效果、有感應(yīng)，讓你產(chǎn)生了成就感、價(jià)值感。

五. 最后一點(diǎn)，幸福一定是包含意義感的，比如我做這個(gè)工作，我了解它對社會(huì)有什么意義，對我自己有什么意義。可能一個(gè)人有錢財(cái)、有物質(zhì)，但要是他產(chǎn)生不了意義感，就會(huì)覺得人生很空虛、很膚淺，依然離幸福很遠(yuǎn)。

想要?jiǎng)?chuàng)造幸福、體驗(yàn)幸福、提升幸福，不妨先從這五個(gè)方面整理一下自己的生活。在整理的過程中，積極心理學(xué)有一些具體的方法，值得一試：

第一種方法是：練習(xí)三件好事

你可以每天晚上寫下今天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。這些好事可以是升學(xué)、求職、加薪、結(jié)婚、生子那樣的大事，更多的是日常生活中常見的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個(gè)親友的好消息、在公交車上有人為你讓座，等等。

只要堅(jiān)持1-3個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的幸福感大大上升，這是因?yàn)槟阍趯懓l(fā)生在自己身上的三件好事過程中，培養(yǎng)了積極關(guān)注美好事物的能力。就像有句老話說得好：生活中不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

第二種方法是：運(yùn)用自己的優(yōu)勢

你對人生意義的感受始于你對自身的認(rèn)可和肯定。每個(gè)人都有獨(dú)特的優(yōu)勢，找到并有意識(shí)地運(yùn)用自身的優(yōu)勢，可以讓你對自己更加認(rèn)可和肯定。

可以準(zhǔn)備一個(gè)優(yōu)勢本，記錄自己的優(yōu)勢，試著每周增加一些，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原以為沒幾條優(yōu)勢的你，居然可以積累上百條優(yōu)勢。還有，找到你的核心優(yōu)勢，也就是出現(xiàn)在你做得最自豪的事情中的優(yōu)勢，并把它不斷運(yùn)用到自己的工作、學(xué)習(xí)、生活中。

第三種方法是：練習(xí)感恩

當(dāng)情緒特別低落時(shí)，你可以試著進(jìn)行一次感恩，感恩周圍的人和事，感恩環(huán)境或者感恩自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的消極情緒會(huì)大大緩解，所以感恩被視作幸福的強(qiáng)心劑。感恩意味著你能看到事物中的美好，你能感受到從周圍到整個(gè)世界的善意，體會(huì)到人生真正的意義感。

第四種方法是：練習(xí)品味

品味就是指對生活中的積極情緒，進(jìn)行有益加工和精細(xì)加工的過程。如果你抓住積極情緒，故意不讓它很快過去，讓你的心“反麻痹”，就能解開你發(fā)自內(nèi)心的積極情緒。

具體做法是這樣的：找一個(gè)你很喜歡的活動(dòng)，比如品嘗美食。你試著在吃你喜歡的食物過程中放慢腳步，先用眼睛觀察食物的顏色，再試著聞一下食物的香味，然后在食物進(jìn)到嘴里后細(xì)細(xì)咀嚼，用心體會(huì)食物的美味。當(dāng)你這么做的時(shí)候，你就是在進(jìn)行品味。生活中很多事情都可以用品味去進(jìn)行。比如看書、欣賞音樂、品茶、品酒等等。

最后，我也想說，其實(shí)在我們中國文化中，也藏著許多關(guān)于幸福的智慧，像孔子在《論語》開篇就講了三種幸福的方法。

“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎”，就是說學(xué)習(xí)是快樂的。為什么有時(shí)候讀一本好書會(huì)讓人手不釋卷？因?yàn)檫M(jìn)入到了一種幸福的狀態(tài)。

“有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎”，就是說一定要有朋友，一定要和朋友在一起。要談心、要溝通。幸福來自于美好的人際關(guān)系。

“人不知而不慍，不亦君子乎”就是說，別人說的話，明顯有錯(cuò)誤的地方，有你不同意的地方，但是你寬容、厚道，你不生氣、不著急，你展現(xiàn)出君子的謙謙風(fēng)度。所以說，道德之心、寬容之心、厚道之心，也是感到幸福特別重要的方法。

總而言之，當(dāng)一個(gè)人刻意追求幸福的時(shí)候，往往求而不得；反倒是當(dāng)你專心致志地活在當(dāng)下、沉浸當(dāng)下、欣賞當(dāng)下的時(shí)候，幸福它就不請自來了。

新知：彭凱平院長講了什么是幸福？幸福是一種積極的情緒體驗(yàn)。它可以從人與人關(guān)系中獲得，也可以投入興趣愛好、工作中而獲得。那么如何提升幸福指數(shù)呢？從做好事、寫感恩日記、認(rèn)可自己的優(yōu)勢、練習(xí)品味以及從中國文化中找到幸福智慧“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎”、“有朋至遠(yuǎn)方來，不亦樂乎”、“人不知而不慍，不亦君子乎”。只有專心致志活在當(dāng)下，沉浸當(dāng)下，欣賞當(dāng)下，幸福會(huì)不請自來。

行為改變：今天感謝老公接送大寶，能讓我在家獨(dú)處；感恩媽媽幫我看孩子，自己能夠去按摩；感恩大寶中午吃飯時(shí)給我講笑話。

居然發(fā)現(xiàn)自己今天沒有做好事，明天補(bǔ)上！

自己優(yōu)勢：愛學(xué)習(xí)、愛堅(jiān)持、積極向上；皮膚白、有腰、長得好看；性格溫順、愛笑、有親和力；