寫在前面：連寫了兩天關(guān)于“早睡早起”的文章，本該換換角度了，昨天晨讀發(fā)布前，突發(fā)奇想——管它什么內(nèi)容，看看自己能不能拐到“早睡早起”上去。SO，今天繼續(xù)話題。
如果只能擁有一個健康習(xí)慣，你會選什么？鍛煉、8杯水、還是早睡早起？
捆綁算一個的話，我會選擇早睡早起；要是只能二選一，我會選擇早起，因為自己吃到了甜頭哇。其實，我們天生自帶早起屬性，只是成年以后，很多人的這一能力被暫時封印了。
一個從來都是晚睡晚起甚至熬夜通宵的人，要想養(yǎng)成這個“老人家”的作息，看起來難度不小。但只要正確把握趨勢，“夜貓子”照樣能變“晨型人”。
001，關(guān)注結(jié)果，更關(guān)注過程。
對于不同的人來說，大家早上起床的過程，確定一定以及肯定是不一樣的。
有的人，鬧鐘響了，手一伸，直接摁掉，繼續(xù)睡上一小時，醒來之后懷疑鬧鐘從沒響過。
有的人，鬧鐘響了，眼一睜，點擊10分鐘后再響鈴，如此反復(fù)5、6次，好不情愿才起。
有的人，鬧鐘響了，腰一弓，眼不睜來手不伸，轉(zhuǎn)過身子繼續(xù)睡，反正還有第二個鬧鈴。
有的人，鬧鐘響了，腿一蹬，咕嚕一下爬起來，搓搓雙手撓撓頭，面帶微笑深深深呼吸。
早睡早起是目的，但不能一蹴而就，習(xí)慣的養(yǎng)成需要一個過程。
如果我們總是把關(guān)注點放在是否達(dá)成結(jié)果上，很可能在最開始會有深深的挫敗感，然后認(rèn)定自己無法做到，干脆就放棄了。
結(jié)果唯一，但過程卻有不同！我們關(guān)注早起結(jié)果，更要關(guān)注早起過程。
002，找到自己成功早起的規(guī)律。
想一想你每天起床的過程是什么樣的？狀態(tài)好是什么原因，起不來又是什么原因？
有時候啊，我們起不來并不是真的沒睡夠，而是沒卡在點上。睡眠的真相是什么？《睡眠革命》這本書曾提到，“科學(xué)的睡眠方法，是按照睡眠周期來衡量，而不是執(zhí)著于固定的時長?！?/b>
人的睡眠是有周期的，每個周期分了四個不同階段，一般來說90分鐘也就是1.5小時可以進(jìn)行一個周期。在淺睡眠階段花太多時間，或是睡眠周期被拆得支離破碎，將令人睡夠8小時還犯困。
如果根據(jù)R90睡眠周期來安排睡眠，也就是從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間，會讓我們高效有質(zhì)量的睡好睡飽。
比如我的睡眠節(jié)奏，之前晚10早5.5，睡眠時長7.5小時，正好5個睡眠周期。就算每天中午去健身房鍛煉不午休，照樣精力充沛。
6月份有段時間變成晚11早4.5，睡眠時長5.5，哪怕中午用力補(bǔ)覺2小時，全天睡眠總時長看似不變，但因為被切割的兩部分，都是睡眠周期內(nèi)被打斷，效果自然差遠(yuǎn)了。
后來慢慢摸索規(guī)律，按照1.5小時睡眠周期的倍數(shù)來調(diào)整，穩(wěn)定在晚11早5或是晚10.5早4.5，白天再適當(dāng)補(bǔ)充半小時睡眠，終于找到新的平衡。
每個人的體質(zhì)不同，多試幾次，不斷嘗試并調(diào)整，你總能找到適合自己的早起節(jié)奏。
003，在深入思考中獲得動力。
早起之前，別急著行動，先問自己幾個問題——
1.我為什么要早起？我想通過早起獲得什么？
2.我有什么睡眠特點？我的起床習(xí)慣是什么？
3.我可能會遇到什么困難？我將如何克服它？
做一件事情，行動力很重要，但思維方式更重要。想要在正確的道路上漸行漸遠(yuǎn)，首先你得找到方向，然后才是行動。
行動之后，還要記錄，并不斷修正。修掉各種旁枝末節(jié)，我們走的路才會越來越清晰。
都說復(fù)盤的力量很神奇，這不光體現(xiàn)在月復(fù)盤、周總結(jié)上。任何一件事，都可以被當(dāng)做一個項目來完成，包括習(xí)慣的養(yǎng)成。
在嘗試早起的過程中，記錄下每日睡眠時間（包括白天小憩）以及精神狀況，通過每周的數(shù)據(jù)比對分析，逐漸掌握自己的節(jié)奏，從而實現(xiàn)高效睡眠以及無壓力早起。
如果暫時效果不理想，也不要立馬放棄。減肥有平臺期，誰說調(diào)整睡眠就不會有呢？心急吃不了熱豆腐，數(shù)年吃成大胖妞就別指望一個月瘦成小仙女，“睡不醒星人”也不可能分分鐘變身“早起達(dá)人”。
有時候，腦子醒了但眼睛還覺得累，不愿睜開，那就暫時躺著思考一會人生吧。閉目養(yǎng)神，邊聽晨讀材料，注意別睡著了。給自己5-10分鐘時間，聽完之后，輕輕睜開眼睛。
有點非正式冥想的意思，雖然看似靜止?fàn)顟B(tài)，但身體卻在逐步被喚醒。各位“回籠覺”覺徒、覺皇、覺父（母）們，這個妙招我只告訴你噢！
最后，彩蛋來咯~整理了之前寫過的和“早睡早起”相關(guān)的文章，有長有短，大家慢慢享用，早安：）
04.18《我是怎樣完成“起床困難戶”到“晨型人”轉(zhuǎn)變的》
09.29《設(shè)立目標(biāo)前先培養(yǎng)目標(biāo)感》
10.26《打好“精力保衛(wèi)戰(zhàn)”，只需一套組合拳》
