? ? 截止今日，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)星期左右，這一次的運(yùn)動(dòng)和以前不一樣，以前就是小打小鬧，這次是真槍實(shí)彈，武裝上陣了。

? ? 每天都運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)左右，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸放松

首先，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：瘦手臂：1.美麗芭蕾天鵝臂 （輪流）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.周六野斜方肌（輪流）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.周六野瘦手臂

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 瘦腿：1.美麗芭蕾～大腿內(nèi)側(cè)*2

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.美麗芭蕾～大腿外側(cè)*2

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.周六野～瘦小腿*2

? ? ? ? ? ? 有氧運(yùn)動(dòng)：燃脂：1.帕梅拉全身燃脂or

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.30分鐘有氧操or

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.其他減肥操or

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 跳繩：2000+

? ? ? 拉伸：美麗芭蕾拉伸+泡沫軸放松

? ? 現(xiàn)在天氣也越來(lái)越熱，每次運(yùn)動(dòng)后都大汗淋漓，感覺(jué)非常爽，剛開(kāi)始幾天運(yùn)動(dòng)后全身酸痛，但現(xiàn)在慢慢適應(yīng)了，就好很多了。雖然體重暫時(shí)沒(méi)什么變化，但是體能應(yīng)該有所加強(qiáng)，昨天我爬樓梯回家（10樓），竟然沒(méi)什么感覺(jué)，也不累。

? ? 挺好的，繼續(xù)努力吧，畢竟能夠強(qiáng)身健體，體重就慢慢減吧。

? ? 以上的運(yùn)動(dòng)量是四月份的運(yùn)動(dòng)量，等五月份我再開(kāi)始慢慢增加。

? ? Go！往前沖！