先來(lái)匯報(bào)一組數(shù)據(jù)。
身高：160
鍛煉前：體重 118
目前：體重 108
減重：10斤
用時(shí)：三個(gè)月
以上數(shù)據(jù)看起來(lái)可能不是那么吸引人。三個(gè)月的時(shí)間瘦了10斤，效率不高。但是我屬于肌肉型體質(zhì)，本身的體重基數(shù)也不是太大。如此看來(lái)，這個(gè)成績(jī)其實(shí)也是不錯(cuò)的。
選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)的主要方式
為了圖方便，我一開(kāi)始就打算通過(guò)跑步，來(lái)實(shí)現(xiàn)我的宏偉目標(biāo)！
為什么說(shuō)跑步方便呢？首先，裝備上僅需要一雙跑鞋、運(yùn)動(dòng)衣（女生必須要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦）；其次，場(chǎng)地上可以選擇小區(qū)內(nèi)、公園、或者是健身房等。技術(shù)上也沒(méi)有什么含量，誰(shuí)都會(huì)跑步吧。關(guān)于呼吸節(jié)奏的問(wèn)題，真的是需要自己在跑步積累中慢慢摸索出來(lái)的。
我從最開(kāi)始的只能跑3公里，到現(xiàn)在可以跑10公里，中間經(jīng)歷了很長(zhǎng)時(shí)間的積累。關(guān)于“怎么堅(jiān)持”這個(gè)減肥路上最核心的問(wèn)題，我的方法是以下這樣的。
1. 計(jì)劃公開(kāi)
看過(guò)一本心理學(xué)的書籍，里面提到一個(gè)觀點(diǎn)：
如果可能，承諾盡量對(duì)公眾做出。人們很容易原諒自己，自己心里做的承諾一旦做不到，很容易被大腦忽視掉，而那些當(dāng)眾做出的承諾則具備一種特殊的效力。
我記得當(dāng)時(shí)跑步的第二天就在朋友圈發(fā)了一條消息說(shuō)，這一次的減肥我要和自己杠上了。我的同事給我評(píng)論說(shuō)，才第二天就敢說(shuō)大話啦！當(dāng)時(shí)我的回復(fù)是，就是因?yàn)椴幌虢o自己留退路，才公開(kāi)的。
不得不說(shuō)，這一招很管用。首先，你的計(jì)劃被公開(kāi)了，有的人會(huì)感到很欣慰，但是也不排除有想看你熱鬧的人。對(duì)于那些給予鼓勵(lì)的，想不辜負(fù)他們會(huì)更加努力；而對(duì)于看熱鬧的，更要證明自己?？傊?，不會(huì)那么輕易放棄了。
最開(kāi)始的一周，激情滿滿，每天下班回到家換上衣服就跑到健身房，流一身汗，帶著成就感回到家。但是，激情退卻之后，懶惰開(kāi)始找上門了...
2. 同行伙伴
在激情快要退卻時(shí)，我很幸運(yùn)地遇上了一個(gè)同行的小伙伴。我們都喜歡跑步，目標(biāo)都是要減肥。于是一拍即合，兩個(gè)人決定一起運(yùn)動(dòng)。
千萬(wàn)不要小看同行者的力量。一開(kāi)始因?yàn)楹蛯?duì)方不是很熟悉，會(huì)不好意思偷懶，堅(jiān)持雙方制定的計(jì)劃，整個(gè)的效率提高了不少。但是，熟了之后...
很抱歉，熟了之后的我們，會(huì)集體“罷工”，一起吃頓好吃的，或者是約定好一起休息一天。不管啦，反正我們倆變成了一起“翹課”的好朋友。
3. 外界反饋
到了這個(gè)階段，跑步的習(xí)慣已經(jīng)漸漸養(yǎng)成。這個(gè)時(shí)候，體重已經(jīng)下降5斤左右，外表也已經(jīng)有了明顯的變化。
你會(huì)突然覺(jué)得，上個(gè)月在商場(chǎng)試穿拉不上拉鏈的裙子，現(xiàn)在突然毫無(wú)障礙的提到腰間。久未見(jiàn)面的朋友，見(jiàn)了面會(huì)說(shuō)你瘦了好多呀！同事也會(huì)說(shuō)，你的身材不錯(cuò)嘛！面對(duì)著這么多欣喜的變化，內(nèi)心小自豪、小激動(dòng)等等正面的能量在體內(nèi)翻滾。這個(gè)時(shí)候想要繼續(xù)下去，還需要什么外在的堅(jiān)持和理由嗎！
4. 跑步還給我?guī)?lái)了什么？
除了體重的變化，跑步的好處還有很多。
皮膚變好了。跑步會(huì)出大量的汗，毛孔呈打開(kāi)狀態(tài)，皮膚內(nèi)的污垢會(huì)隨汗水蒸發(fā)出來(lái)，自然會(huì)變得更加白嫩。想要變美的女孩子們，真誠(chéng)的希望你們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這可比化妝品有效果多啦！
精神狀態(tài)變好了。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，而多巴胺會(huì)使人感到快樂(lè)，所以多運(yùn)動(dòng)的人精神自然飽滿。整個(gè)過(guò)程中，好多人都說(shuō)我果然是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女紙，精神狀態(tài)很不錯(cuò)。
毅力增加了。跑步的過(guò)程就是一個(gè)與自己博弈的過(guò)程，當(dāng)你從最開(kāi)始的3公里到后來(lái)逐漸的可以跑10公里，這中間靠的就是不斷的積累，不斷的給自己加油、打氣。毅力自然而然得到了很好的鍛煉。
良好的飲食習(xí)慣必不可少
減肥路上，如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是必須的，那飲食上的調(diào)節(jié)也是必不可少，兩者相輔相成。
在我跑步一個(gè)月的時(shí)候，天天稱體重，發(fā)現(xiàn)不但沒(méi)瘦反而胖了兩斤。當(dāng)時(shí)很失落（想死的心都有了），甚至想要放棄。
我開(kāi)始從網(wǎng)上搜索各種減肥期間的食譜與注意事項(xiàng)。一開(kāi)始是按照網(wǎng)上的食譜自己做飯，然而，堅(jiān)持了幾天就開(kāi)始犯懶（好習(xí)慣的養(yǎng)成真的不是一件容易的事情）! 不過(guò)，我記住了很重要的幾點(diǎn)：少油、少主食、少零食。
我開(kāi)始做了一些習(xí)慣上的改變。放棄了中午和同事一起吃飯的機(jī)會(huì)，講真，人多在一起吃的會(huì)增加不少呢，改為吃蔬菜和水果（幾乎不吃主食）。晚上跑完步后反而不容易餓，一般是吃點(diǎn)水果，或者少吃一點(diǎn)飯。早飯盡量不在路邊攤買，改為去公司附近的超市買（多走幾步路，稍微貴幾塊錢）。
幾乎不喝各種飲料，實(shí)在想喝會(huì)買鮮榨果汁；幾乎杜絕一切零食，當(dāng)然偶爾會(huì)放縱一下下，不然把自己逼的太狠反而會(huì)適得其反。
整體的飯量起碼減少了30%。一開(kāi)始會(huì)不適應(yīng)，但是胃真的會(huì)慢慢的變小，現(xiàn)在，吃多了反而會(huì)不適。
飲食上注意了之后，發(fā)現(xiàn)體重蹭蹭的往下掉，三天能瘦下來(lái)兩斤（不反彈的那種哦）。這種正面的反饋又促進(jìn)了我的堅(jiān)持，良性循環(huán)呢。
最后想說(shuō)的話
這三個(gè)月的減肥過(guò)程不是一路向下的，而是呈曲線變化。所以，不能天天稱體重哦！
我的目標(biāo)體重是100斤！在這里又把我的目標(biāo)公開(kāi)了，希望能得到大家的監(jiān)督哈！
跑步的習(xí)慣是要繼續(xù)堅(jiān)持下去的，但是除此之外，想要增加一些無(wú)氧的器械運(yùn)動(dòng)，為的是讓體型更好看！
變美是會(huì)上癮的，在變美的道路上，讓我們一起走下去吧！
