作業(yè)提交：

A1:一年前女兒放棄了學習半年的舞蹈，當時除去我太忙不能保證她按時參加每期課程的客觀原因，女兒對練習舞蹈過程中的辛苦讓她產生了排斥心理也是很重要的原因。

反思：在最初與女兒商量選擇學習舞蹈的時候，女兒多是出于對舞蹈的好奇，我們沒有對學習舞蹈過程中會遇到的問題提前做出預估，也導致女兒在后面的學習中當發(fā)現這個過程很辛苦時，開始有挫敗感，也降低了學習舞蹈的樂趣。

A1+:如果可以用ABC模型在女兒學習舞蹈之初，與她一起分析這個過程中分別可能產生的好的結果與壞的結果，會讓女兒提前做好心理準備，也可以為女兒是否真的想學習舞蹈提供參考。

1、描述行為：學習舞蹈是行為，每周兩次課程，每次課程一個小時。

2、列出前提條件：

女兒學習舞蹈的前提是：她看到別的小朋友學習，覺得好奇和好玩。

我支持她學習的前提是：希望女兒通過學習舞蹈養(yǎng)成好的站坐姿勢；培養(yǎng)她的愛好。

3、闡明結果：

好的結果：女兒可以有機會穿漂亮的舞蹈服上臺表演；可以有自己的特長，在幼兒園的演出中有更多機會展示自己；學好舞蹈會讓女兒更美，這對愛美的女兒來說也很重要。

壞的結果：練習舞蹈很辛苦；每天需要練功，要能夠堅持；壓腿和壓腰會很疼。

幫女兒分析出兩種結果的不同，讓女兒更早的了解過程中可能遇到的困難和自己將會收獲什么，然后讓女兒考慮好后再決定是否真的要學習舞蹈。

A2:目標：在未來的三個月內，將每個月的學習費用支出控制在預算之內。

1、描述行為：制定每月學習費用預算。

2、列出前提條件：強制自己進行理財，為女兒十年后攢夠留學基金；避免沖動選擇，支出不必要且收益有限的學習投入。

3、闡明結果：

好的結果：控制好學習消費，為理財攢下足夠的本金，為女兒以后的學習費用做好鋪墊；費用限制有助于幫助自己不沖動選擇，節(jié)省精力在對自己最有益的學習上。

壞的結果：可能會錯失一些好的學習機會；不能想花就花，開始的時候應該會很難受吧，哈哈，不知道愛花錢和愛學習這兩個中，哪個才是自己的最愛。

好壞結果對比，為女兒攢夠留學基金是最重要的，所以控制沖動的學習支出必須要實施。

拆頁：ABC模型（P16~P17）

R原文：

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）……這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只是前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是首其結果影響的。

請準備一張紙，講整個行動的過程都寫出來，不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I便簽：拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，它很好地解釋了人的行為與結果之間的關系。

A是前提條件，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境，也就是產生行動的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某項工作，也可能是內在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手。

B是行動，也就是我們在整個過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日報發(fā)給老板，每天構思一頁PPT的設計。

C是結果，是我們的行動帶給我們的反饋，比如每日匯報工作使得老板對你工作滿意度提升，每天寫一頁PPT使得自己得到了意想不到的展現機會。當你得到正向反饋，你的行動（B）就會在A出現的情況下重復多次，從而養(yǎng)成一個習慣。如果反饋不夠好，行動（B）不會重復，自然就無法培養(yǎng)出好習慣，或者戒掉壞習慣。

通過下面的步驟，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)，從而發(fā)現自己的行動與目標的差距，找到改變自己行為、養(yǎng)成/戒掉習慣的深層次動力。

How的部分（三步曲）

1、描述行為：將整個行動的過程寫出來，包括自己采取了哪些行動，做出了哪些改變。

2、列出前提條件：這個習慣動作的前提條件是什么？前提條件可能會有很多個，盡可能把能想到的都列出來。

3、闡明結果：如果這個習慣養(yǎng)成了，即你的行動產生了，可能會得到什么樣的結果？結果有好壞，分析結果能讓我們知道阻礙習慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。

舉個例子。很多人想養(yǎng)成早起的習慣，采取的行動可能是早睡、設5個提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等。為什么要早起呢？前提條件可能是，換了個工作地點后離家遠了，需要為家人做早飯，想利用早上的時間閱讀/寫作，有個朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結果當然就是有些人堅持早起了，有些人只持續(xù)了幾天。通過對整個過程的記錄和分析，我們就能提前預判出堅持當前的行為，會產生什么樣的結果（是否有好行為替代了壞行為）。

ABC模型可以用來分析和設計行為習慣，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習慣。當想要ABC養(yǎng)成思維習慣時，需要將思維具象到行動，通過行動的改變來反應出思維的轉變。比如，我們要養(yǎng)成積極主動的行為，可以拆解為說積極主動的語言、凡事主動提問，等等具體的行動。

A便簽：學習者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的行為習慣，可以是早起、寫作、閱讀等任何一個習慣。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。

A1便簽：激活經驗、面向過去

時間飛逝，每時每刻都在變化?，F在的你，和2019年的你，也許和春節(jié)前的你都有不同。你養(yǎng)成了一些習慣，可能是好習慣，比如每周跑步10km，也可能是壞習慣，比如工作壓力一大就吃零食。請根據自己的情況，找出一個改變的點，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個改變？（行為）當時你做了什么？（結果）你具體獲得了什么樣的改變？

A2便簽：規(guī)劃應用，指向未來

想象一下，疫情結束之后，你可以自由出行，不再擔心疾病的困擾。當你不需要戴著口罩出行的那天，你覺得自己需要一些改變，想要做一些和現在不一樣的事情。（結果）這個改變可能是什么？（前提條件）你為什么想要改變這一點？（行動）你將會采取什么樣的行動。請寫下你的具體行動計劃。