自我管理之健康管理
健康自我管理
一、健康概念
健康是人在軀體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱狀態(tài)。
二、健康重要性
健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難；生命是條單行線，一江春水向東流。健康是“1”，金錢、地位、財(cái)富、事業(yè)、家庭、子女都是“0”，只要有了這個(gè)“1”，你就有了一切，沒(méi)有這個(gè)“1”，你就一切都沒(méi)有。
三、健康的四大基石
合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
1、合理膳食
一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。
一是指每日喝1袋牛奶。
二是指每日攝入250~300克碳水化合物。
三是指每日進(jìn)食3~4份高蛋白食物。
四就是“四句話”，即“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
五是指每日進(jìn)食500克新鮮蔬菜和水果。
紅：西紅柿。
黃：黃色蔬菜（胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等）。
綠：綠茶和綠色蔬菜。
白：燕麥粉、燕麥片。
黑：黑木耳。
2、適量運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的真理。
最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
適量運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”。“三”指最好每日步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上?！拔濉敝该恐苤辽龠\(yùn)動(dòng)5次，只有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)的適量，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170”左右為宜。
3、戒煙限酒
煙有百害無(wú)一利。
酒是一種多情物，又是一把雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
4、心理平衡
心理平衡，身體才平衡；藥療不如食療，食療不如心療。
要保持心理平衡，需記住“三個(gè)正確”
。即正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)。
好心態(tài)來(lái)自“三個(gè)快樂(lè)”：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。
四、健康箴言
1、三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)
中老年夜間醒來(lái)在床上睜眼躺半分鐘，然后起來(lái)坐半分鐘，再雙腿垂在床沿半分鐘。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上步行半小時(shí)。
2、四個(gè)八
日行八千步、夜眠八小時(shí)、三餐八分飽、一天八懷水。
3、牽手好
早上出門牽牽手、身心愉快向前走；晚上回家牽牽手、一天勞累無(wú)憂愁；燈下夫妻牽牽手，心心相印共白頭。
4、飯前喝湯，苗條健康
最后送給大家一句話：不吸煙、管好嘴、邁開(kāi)腿。
