刻意練習(xí)不太好付諸實(shí)踐，可能是因?yàn)樗旧肀容^復(fù)雜

3.刻意練習(xí)該如何實(shí)施

刻意練習(xí)有時(shí)候很難實(shí)施，或者讓人不知道如何入手。是因?yàn)樗且豁?xiàng)系統(tǒng)性工程。因?yàn)槟阋心繕?biāo)，要有一個(gè)良好的反饋，要付出巨大的時(shí)間和精力。
我們看到很多人在自己的文章中提到要多進(jìn)行刻意練習(xí)，這樣有助于我們提高，但是沒(méi)有幾個(gè)人會(huì)告訴你到底怎么進(jìn)行刻意練習(xí)，至少在某一領(lǐng)域如何進(jìn)行刻意練習(xí)，作者往往沒(méi)有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這無(wú)疑像是一種口號(hào)，沒(méi)有落地實(shí)施的經(jīng)驗(yàn)方法。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，其實(shí)在《刻意練習(xí)》這本書(shū)中也給出了答案。
書(shū)中提到：

為什么會(huì)涌現(xiàn)出那么多的培訓(xùn)？因?yàn)榛▋蓚€(gè)小時(shí)傳授給你一些知識(shí)，遠(yuǎn)比傳授給你一項(xiàng)技能要容易得多

原文有些記不太清，意思就是這樣的。
先來(lái)看一下刻意練習(xí)是如何實(shí)施的，書(shū)中有一個(gè)作者提到過(guò)多次的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)流程大致是：

• 實(shí)驗(yàn)人員向受試者每隔一秒讀一個(gè)數(shù)字，再讀完之后，受試者要復(fù)述剛才聽(tīng)到的數(shù)字，以此來(lái)測(cè)試受試者究竟最多可以連續(xù)記住多少個(gè)數(shù)字。最初的幾天，受試者可以連續(xù)記住七個(gè)數(shù)字，勉強(qiáng)可以記住八個(gè)。一連幾天都是這樣，最多記住七個(gè)或八個(gè)數(shù)字，這使得他自己也覺(jué)得極限就是這樣了。
• 這個(gè)時(shí)候，實(shí)驗(yàn)人員幫助受試者確立了一個(gè)目標(biāo)，那就是每一輪測(cè)試都盡量比上一輪多一個(gè)數(shù)字，如果成功記住了，那么就挑戰(zhàn)更多的數(shù)字，否則就保持現(xiàn)狀練習(xí)。
• 我們可以看到這樣的練習(xí)是在一個(gè)人的極限邊緣的，難免會(huì)有些心力憔悴，所幸的是經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)，受試者竟然突破了這個(gè)極限。那么在接下來(lái)的測(cè)試中。這個(gè)人不斷地接觸到自己的能力上限，然后不斷反復(fù)練習(xí)突破這個(gè)上限。一直到實(shí)驗(yàn)的最后他可以連續(xù)記住七八十個(gè)數(shù)字。

通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)案例，我們可以體會(huì)到刻意練習(xí)的幾個(gè)要素：
首先是一個(gè)明確的目標(biāo)，在這項(xiàng)試驗(yàn)中，目標(biāo)就是要比上一次多記住一個(gè)數(shù)字。這樣的目標(biāo)給對(duì)方施加了一些壓力，逼著他走出了舒適區(qū)。同時(shí)也不是一個(gè)特別困難的目標(biāo)，給人的感覺(jué)就是一種“踮起腳來(lái)才能夠到”的感覺(jué)。
還有大量反復(fù)的練習(xí)，為了突破極限提高一個(gè)檔次的水平，必須經(jīng)過(guò)大量的反復(fù)的練習(xí)。
如何體現(xiàn)出反饋這一點(diǎn)呢？反饋也是刻意練習(xí)中重要的一環(huán)，由于記憶數(shù)字這種練習(xí)正確與錯(cuò)誤比較好判斷，所以這里的反饋也比較好建立。
除此之外，我們還需要注意的是，在這項(xiàng)刻意練習(xí)中，我們無(wú)法觀測(cè)到的一個(gè)環(huán)節(jié)就是“建立良好的心理表征”。
建立心理表征是刻意練習(xí)中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也最難以觀測(cè)到。所以這也是為什么普通人不太清楚如何針對(duì)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域進(jìn)行刻意練習(xí)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，你如何知道在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，受試者在練習(xí)中心理是怎么想的？在現(xiàn)實(shí)生活中，我們也無(wú)法知道自己所處領(lǐng)域的高手們?cè)诮鉀Q問(wèn)題時(shí)內(nèi)心活動(dòng)是怎樣的，腦海中的思路是怎樣的。恰恰這才是最為關(guān)鍵的。

所以說(shuō)刻意練習(xí)是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，有實(shí)施的門(mén)檻，關(guān)鍵在于需要滿足一些條件，比如你要如何設(shè)計(jì)一個(gè)合理的目標(biāo)，你需要請(qǐng)一個(gè)高水平的導(dǎo)師來(lái)給你一個(gè)正確的反饋，還有就是那些高手們的心理表征是如何的。

當(dāng)然，這里談的都是理想狀態(tài)，在實(shí)際生活中人們已經(jīng)或多或少的運(yùn)用了刻意練習(xí)的原理，只不過(guò)理想狀態(tài)的刻意練習(xí)效率會(huì)更高。如今各種公眾號(hào)，還有知識(shí)界的大咖們都在說(shuō)

不要做低效率的努力者

如何理解這里的“低效率努力”，我想就是要給自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的條件。在后續(xù)的文章中，繼續(xù)通過(guò)案例來(lái)體會(huì)刻意練習(xí)的要素，理解一下什么是心理表征。