這些建議是我歸納總結(jié)的，不一定全面，只想給到你一些思路，方法當(dāng)然太多了，也歡迎補(bǔ)充。
一、創(chuàng)造滿足感。
很多人是因?yàn)楣ぷ髅α艘惶?，好不容易休息了，就想延長屬于自己的時(shí)間，一旦要睡覺就覺得是一種失去。
睡前可以看一些書，聽一些音樂或者做自己最想做的一件比較有意義的事情，然后告訴自己，今天我已經(jīng)在這些事情上有了收獲，覺得滿足了，心里就會(huì)覺得平靜很多，會(huì)更容易放下手中的事情愿意去睡覺。
但是睡前不要看一些碎片化的短視頻和玩刺激的游戲，這些內(nèi)容雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人有滿足感，但是過后還是會(huì)覺得空虛，內(nèi)心浮躁就更不愿結(jié)束今天。可以在開始計(jì)劃早睡的前一兩星期，看一些紙質(zhì)書籍或者比較學(xué)術(shù)的文章資料，很快就會(huì)覺得困了。
二，把任務(wù)拆解成小目標(biāo)。
立馬養(yǎng)成早睡當(dāng)然是不現(xiàn)實(shí)的，如果目標(biāo)太高就容易放棄?？梢园涯繕?biāo)細(xì)分成更容易達(dá)成的小目標(biāo)。
例如：今天10點(diǎn)鐘完成洗漱就行，今天11點(diǎn)睡覺就行，堅(jiān)持一星期就行。每次只要完成了一個(gè)小目標(biāo)，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)目標(biāo)完成了就接著第二個(gè)目標(biāo)，目標(biāo)越小越容易完成，就越有信心。
三、把任務(wù)游戲化，任務(wù)完成就獎(jiǎng)勵(lì)自己。
例如，當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)星期的早睡計(jì)劃，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)可以是想去吃的餐廳，想買的書，很想買卻舍不得買的衣服。
一旦有了獎(jiǎng)勵(lì)，人類的大腦就會(huì)把早睡和獎(jiǎng)勵(lì)這件事聯(lián)系起來，讓你感受到早睡的好處，會(huì)更有動(dòng)力。畢竟大腦本能的喜歡快樂。
四、尋求同伴，互相鼓勵(lì)。
現(xiàn)在線上有很多社群，例如有堅(jiān)持做一件事打卡，早起打卡，可以加入這樣的社群里，和大家一起交流，和有共同目標(biāo)的人在一塊動(dòng)力會(huì)特別強(qiáng)。
五、注意病理性因素。
如果長期的拖延，發(fā)現(xiàn)做任何事情都沒有興趣沒有動(dòng)力，行動(dòng)緩慢，情緒低落，那警惕是否存在抑郁傾向。還有可能是注意力缺陷，長期拖延，可能和自己成長的經(jīng)歷有關(guān)。如果存在這兩種情況，應(yīng)該尋求專業(yè)的心理治療了。
雖然知道了很多方法，但是一切都取決于自己是否真的想去做，是不是真的想改變，是不是真的想獲得健康，是不是真的想做個(gè)自律的人，只是知道是沒用的，要行動(dòng)。不然人們怎么會(huì)說：“知道了很多道理，卻依然過不好一生?！?/p>
