與人溝通時，缺乏自信的人可能會出現(xiàn)口吃結(jié)巴、被他人主宰談話，甚至忽然沉默等狀況。怎樣能克服內(nèi)心的壓力、清晰地表達自我呢？美國就職和事業(yè)指導網(wǎng)站The Muse提出了四個建議：

第一，找出讓你感到恐懼的根源。如果在對話時，你認為沒人關心你說的話，并且對方的自信表達讓你感受到了壓力，那么你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷并進行調(diào)整。同時，也要問問自己是什么引起了你的恐懼？是對方的舉止行為、性格、表達方式、說話語氣，還是他的頭銜和職位高于你，導致了你的恐懼。另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒有一種共性，如果有，請找出這樣的共性，并嘗試去理解它。

第二，尋找你與對方的相似之處。和你談話的這個人，引發(fā)了你的恐懼，如果排除掉恐懼，你如何看待這個人？他身上有哪些特質(zhì)？你可以將關注點放在你們內(nèi)在的相似之處，而不是你感知到的差異。另外，也要意識到，即使是看起來最自信的那些人，他們也在為自己的不安全感而斗爭，雖然這并不能消解你的恐懼，但是從這個視角出發(fā)，你可以更充分地理解這個人，而不是將他放在你的對立面。

第三，挖掘自己的天才領域。一個人的“天才領域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領域，問問自己，在這方面，我能帶來什么獨特的東西？然后專注于自己的這些優(yōu)勢，而不是自己的弱點，從而提高自信心。

第四，提前準備溝通內(nèi)容。為了讓自己處于溝通的有利地位，最好事先準備好想說的內(nèi)容，并進行排練，避免交流中的慌亂。觀察對方喜歡的溝通方式，并提前做好準備，在這個過程中，把注意力放在對方的觀點上，試圖從對方的角度看待事物，這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉(zhuǎn)移注意力，避免喚起內(nèi)心的恐懼。

對于不自信的人來說，在高壓狀態(tài)下自信地表達自己，也許是一件困難的事情，但也是自我成長的必經(jīng)之路，希望這四點對你有所幫助。

我自己這個問題很明顯，面對陌生人或者很多人都時候表達很差。我總結(jié)了下原因，是因為自己準備不足，所以很容易陷入，遇到未知困難怎么應對的思緒里，造成恐慌。還有就是，和一些覺得比較厲害的人溝通，會本能的弱勢下來，然后仔細想想，還是自己能力不足，同時對于對方認識不足。我總覺得這種溝通是一場戰(zhàn)爭，知己知彼才能立于不敗之地，對對方不了解的時候，容易慌張。所以總的來說，一是準備不夠充分，二是對對方不了解，造成了我的溝通恐懼。