? ? ? 如何正確地和情緒相處，不被卷入情緒的漩渦中？如何正確地和身邊的環(huán)境，那些你喜歡或者不喜歡的人事物相處？

? ? ? 我們這里說(shuō)的情緒，大多指的是負(fù)面情緒或者說(shuō)影響你做事效率和分散注意力的情緒。情緒不能決定人的狀態(tài)，但是卻極大程度影響人的狀態(tài)，當(dāng)你的情緒或激昂或悲憤，你都很難靜下心來(lái)，也就是集中注意力專(zhuān)注地去完成某件事。短期的情緒失控會(huì)影響你完成某個(gè)目標(biāo)的進(jìn)度，如果是長(zhǎng)期的情緒失控，那幾乎可以肯定你很難做好什么事。

? ? ? 要想處理情緒，首先我們要懂得辨別情緒，不論是自己的還是他人的，其次梳理事實(shí)脈絡(luò)，追根溯源，找到這個(gè)情緒的導(dǎo)火線，分析讓人產(chǎn)生不良情緒的原因，然后再問(wèn)自己：這件事確實(shí)值得我產(chǎn)生這樣的情緒嗎，還是說(shuō)是因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)的想法太偏激了，還是說(shuō)這件事可以用其他方式解釋其實(shí)是合理的？如果我保持這樣的情緒，對(duì)我有什么影響？這樣情緒對(duì)解決問(wèn)題切實(shí)有效嗎？

? ? ? 這里有一個(gè)小竅門(mén)：當(dāng)你產(chǎn)生情緒時(shí)，你盡量把原因“歸咎”為自己，這不是鼓勵(lì)我們要自責(zé)，而是鼓勵(lì)“自責(zé)”。我們很難改變別人，但是我們可以改變自己，我們很難改變環(huán)境，但是十分優(yōu)秀的我們?yōu)槭裁磿?huì)落到與這種環(huán)境為伍的境地？是不是我力氣用錯(cuò)了地方？是不是我的能力還不夠？有一句話叫“你是什么樣的人，就會(huì)遇上什么樣的人”，我不是在告訴大家“你只配和這樣的環(huán)境共存，你只配遇到這樣的事情”，而是要把你從當(dāng)下的情緒中拉出來(lái)，把注意力投射到能解決問(wèn)題的思考方向，用“自責(zé)”的方式分析總結(jié)你的負(fù)面情緒，然后與它和解，使之成為你改變現(xiàn)狀的動(dòng)力！

? ? ? 我們不要做情緒的奴隸，以上主要了的是如何處理自己的情緒，接下來(lái)簡(jiǎn)單聊聊如何不被他人的負(fù)面情緒所感染。

? ? ? 我很喜歡蔡康永老師提出的兩條針對(duì)情緒的建議：其一，你可以?xún)A聽(tīng)別人的情緒，但你沒(méi)有義務(wù)參與它。這不是讓我們抹掉自己的共情能力，而是只止步于我懂得你的情緒，但是我選擇不參與。這并不是對(duì)傾訴者冷漠的表現(xiàn)，而是我們隨時(shí)準(zhǔn)備為自己情緒止損。試想，如果你和他都掉進(jìn)情緒的漩渦里，那誰(shuí)來(lái)冷靜理智地分析問(wèn)題？還有，你可以?xún)A聽(tīng)他的愛(ài)和恨，你可以從他傾訴的故事中獲得一些信息，但你沒(méi)必要跟他產(chǎn)生一樣的情感和情緒。人的能量和注意力都是有限的，我認(rèn)為這個(gè)方法能讓我們避免被負(fù)面情緒感染，這樣你才能做到更長(zhǎng)久的傾聽(tīng)與陪伴。

? ? ? 其二，你必須有你自己的規(guī)則。蔡康永說(shuō)當(dāng)朋友像他傾訴時(shí)，比如說(shuō)看到由“我最近很累”開(kāi)頭的微信，他會(huì)選擇先把它放在一邊，現(xiàn)專(zhuān)注做完自己手上的事，然后可能等幾個(gè)小時(shí)后或者一天后才回復(fù)，有時(shí)候會(huì)被朋友抱怨，但是當(dāng)對(duì)方已經(jīng)習(xí)慣了他這種規(guī)則后，就會(huì)理解了。也就是說(shuō)，如果你要對(duì)我傾訴，你想要我陪你，那就必須按照我的規(guī)矩來(lái)。

? ? ? 總結(jié)一下，要處理情緒，就要學(xué)會(huì)辨別情緒，分析這種情緒的出現(xiàn)是否合理，如果這樣還不能驅(qū)散情緒，那就試著“自責(zé)”，給自己的情緒找一個(gè)出口。而對(duì)于別人的情緒，我們可以?xún)A聽(tīng)，但是請(qǐng)保持一定的“疏離”，因?yàn)槿说哪芰亢妥⒁饬τ邢?，只有這樣你才有辦法更長(zhǎng)久地陪伴別人。