所謂習(xí)慣，就是不依賴(lài)意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙洗臉般自然輕松的狀態(tài)。
我們總是希望能培養(yǎng)一種好習(xí)慣，但是卻屢屢失敗，這是為什么呢？我們?cè)撊绾握驹诒举|(zhì)的層面看待習(xí)慣的重要性？如果真的養(yǎng)成了好習(xí)慣，我們都會(huì)得到些什么？如何從本質(zhì)中找出不能堅(jiān)持的根本原因？如何精準(zhǔn)的解決不能堅(jiān)持習(xí)慣的頑疾？最近加入了易仁永澄老師的海比特訓(xùn)練營(yíng)，學(xué)會(huì)從本質(zhì)層面認(rèn)識(shí)習(xí)慣，永澄老師帶領(lǐng)我們系統(tǒng)探究好習(xí)慣為什么總是無(wú)法堅(jiān)持。
1.習(xí)慣到底為什么很重要
習(xí)慣對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)和自我管理到底意味著什么？
道：個(gè)人成長(zhǎng)，是為了價(jià)值的積累。
術(shù)：自我管理，投入成本來(lái)解決價(jià)值積累效能的問(wèn)題。
器：習(xí)慣養(yǎng)成，是投入產(chǎn)出比最高的自我管理手段。
對(duì)于自我管理而言，主要是投入成本獲得產(chǎn)出，而養(yǎng)成習(xí)慣投入非常小，因?yàn)槲覀円呀?jīng)形成一種自然的狀態(tài)，習(xí)慣于做一件事，不需要投入過(guò)多就能獲得較大產(chǎn)出。因此，習(xí)慣是投入產(chǎn)出比最高的手段。如果我們養(yǎng)成好習(xí)慣，自我管理就會(huì)變得更加輕松簡(jiǎn)單，進(jìn)而個(gè)人成長(zhǎng)也會(huì)越來(lái)越快，隨之而來(lái)的價(jià)值提升和價(jià)值變現(xiàn)都會(huì)變得非常容易。
在開(kāi)始習(xí)慣養(yǎng)成之前，先想一想以下3個(gè)問(wèn)題：
1.如果我們擁有這樣的好習(xí)慣，你會(huì)獲得好處（比如每天早上5點(diǎn)起床）？
我嘗試著將所能想到的早起的好處一個(gè)個(gè)寫(xiě)下來(lái)，當(dāng)我看著這張清單，莫名的心里就有一股強(qiáng)大的動(dòng)力。
2.如果當(dāng)初養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，會(huì)讓現(xiàn)在的你變得更加優(yōu)秀，那是個(gè)什么習(xí)慣呢？
3.那為什么習(xí)慣這么重要，你卻沒(méi)有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣呢？
通過(guò)這三個(gè)問(wèn)題的自我審視與思考，能讓你更清晰的認(rèn)識(shí)到自己習(xí)慣堅(jiān)持失敗的原因。
解決問(wèn)題的時(shí)候，我們大多數(shù)人都只看到了表面卻沒(méi)有探究到根本原因，所以一定要有本質(zhì)導(dǎo)向，從本質(zhì)上解決問(wèn)題，這樣才能一擊制勝。
2.習(xí)慣這么重要，為什么你無(wú)法堅(jiān)持
有一本書(shū)叫《象與騎象人》，書(shū)中介紹大象是我們的感性，騎象人是我們的理性。如果大象不想動(dòng)，騎象人費(fèi)多大的勁大象都不愿意走，同樣的，如果感性不想動(dòng)，理性用多大的力量都沒(méi)有用，這其實(shí)就是根本原因。
3.TMBRT模型：習(xí)慣的本質(zhì)
這個(gè)TMBRT模型（甜面包熱湯模型）就是我們習(xí)慣形成的原邏輯，中間的大象就是我們的感性（動(dòng)機(jī)），外面一圈都是騎象人，代表我們的理性。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，守株待兔的故事中，假設(shè)你就是那個(gè)農(nóng)民，第一天在樹(shù)樁前看到一只兔子撞死了，你撿走了兔子，第二天你又看到一只兔子在樹(shù)樁撞死了，你又獲得一只兔子，如此反復(fù)，如果每天來(lái)，每天都能獲得一只兔子。而在這個(gè)故事中，兔子撞死了是觸發(fā)器，撿走兔子是行為，獎(jiǎng)勵(lì)就是兔子，獎(jiǎng)勵(lì)之后就會(huì)加強(qiáng)對(duì)觸發(fā)器的敏銳度，所以第二天第三天又來(lái)?yè)焱米?，這樣就可以形成一個(gè)習(xí)慣，就是每天9點(diǎn)在樹(shù)樁旁撿兔子。這就是習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)。
通過(guò)這個(gè)TMBRT模型，我試著分析了下自己的習(xí)慣形成的本質(zhì)。我想養(yǎng)成每天寫(xiě)作的習(xí)慣，因?yàn)槲蚁矚g有一天我可以像彭小六一樣成為簡(jiǎn)書(shū)簽約作者，這就是我的動(dòng)機(jī)。每天我打開(kāi)簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候總能在首頁(yè)的熱門(mén)文章看到彭小六的名字，這個(gè)觸發(fā)器激勵(lì)我要認(rèn)真寫(xiě)作，當(dāng)我寫(xiě)完之后，得到了粉絲們的關(guān)注和贊賞，有時(shí)候文章也會(huì)出現(xiàn)在首頁(yè)，每次看到都特別的開(kāi)心，這些就是對(duì)我的寫(xiě)作習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)。而在首頁(yè)看到自己的文章和彭小六的文章的時(shí)候，這個(gè)觸發(fā)器就更加敏銳的支持我去寫(xiě)作，這樣就形成了一個(gè)習(xí)慣。
生活中會(huì)有很多種觸發(fā)器，當(dāng)你有了一個(gè)動(dòng)機(jī)之后，這些觸發(fā)器就會(huì)觸發(fā)你發(fā)生行為，之后就會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)后又會(huì)加強(qiáng)對(duì)觸發(fā)器的敏銳度，那么以后就會(huì)更愿意使用觸發(fā)器，如此循環(huán)，就可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
4.習(xí)慣不能堅(jiān)持的根本原因
所謂習(xí)慣不能堅(jiān)持就是指行為部分無(wú)法持續(xù)，因此凡是與行為相關(guān)的因素都可以導(dǎo)致你習(xí)慣養(yǎng)成失敗。
根本原因1-動(dòng)機(jī)：
堅(jiān)持“有壓力”。你需要有一個(gè)真正的欲望，就像讓大象有動(dòng)力和欲望往一個(gè)方向去跑。另外不要告訴自己要堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，“堅(jiān)持”這個(gè)詞會(huì)給自己帶來(lái)負(fù)面的壓力，不要讓堅(jiān)持嚇唬自己，也不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭，我們應(yīng)該說(shuō)是安靜而持續(xù)的投入養(yǎng)成習(xí)慣。
意義不明確。很多時(shí)候你并不知道這個(gè)習(xí)慣是好是壞，只是因?yàn)閯e人說(shuō)好所以你就去嘗試，這樣意義不明確是很容易失敗的。就像大家說(shuō)早起很好，你也每天逼自己早起，但是或許你是個(gè)在夜晚效率更高的人，這樣的話(huà)早起反而會(huì)讓你一天工作效率降低。
方向不穩(wěn)定。就像大象經(jīng)常跑著跑著會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小成功方向變了。我當(dāng)初想養(yǎng)成1年看100本書(shū)并持續(xù)輸出的習(xí)慣，但是慢慢的我陷入了一個(gè)誤區(qū)，就是只追求讀書(shū)的數(shù)量，我甚至有時(shí)候一天能看兩本書(shū)，特別的有成就感，但是當(dāng)我認(rèn)真思考的時(shí)候發(fā)現(xiàn)什么也沒(méi)記住，只是一味追求了數(shù)量，卻忽略了我最初制定的習(xí)慣方向是不僅要看書(shū)，還需要持續(xù)有質(zhì)量的輸出。
難度太大。有些習(xí)慣難度太大，導(dǎo)致大象邁不過(guò)去，所以要采用小步快跑的方式，不要一步登天。
根本原因2-觸發(fā)器：
沒(méi)有觸發(fā)器。比如我想養(yǎng)成每天繪畫(huà)20分鐘的習(xí)慣，但是有時(shí)候一天忙完工作回家，到睡覺(jué)的時(shí)候才想起來(lái)我今天忘記畫(huà)畫(huà)了，這就是沒(méi)有觸發(fā)器的原因。因此我建立了一個(gè)繪畫(huà)交流群，和五湖四海的小伙伴每天一起打卡繪畫(huà)，當(dāng)我看到群里小伙伴們提交作業(yè)的時(shí)候，這個(gè)觸發(fā)器就很好的讓我堅(jiān)持每天繪畫(huà)。
觸發(fā)器凌亂。有人說(shuō)我要戒煙，然后和一群人打麻將轉(zhuǎn)移注意力，結(jié)果另外三個(gè)人都在抽煙，這個(gè)觸發(fā)器就很凌亂會(huì)讓你重新開(kāi)始抽煙。
觸發(fā)器無(wú)效。你要養(yǎng)成做時(shí)間管理的習(xí)慣，在辦公室家中到處貼滿(mǎn)標(biāo)簽，這樣的結(jié)果就是最后你不愿意做，之后消極地告訴自己我不能養(yǎng)成時(shí)間管理的好習(xí)慣。
根本原因3-行動(dòng)：
計(jì)劃不漸進(jìn)。在計(jì)劃養(yǎng)成中，要循序漸進(jìn)。比如你現(xiàn)在晚上1點(diǎn)睡覺(jué)，要養(yǎng)成9點(diǎn)睡覺(jué)的習(xí)慣，必然會(huì)失敗。你要慢慢往前調(diào)，比如這周11點(diǎn)睡覺(jué)，下周10點(diǎn)睡覺(jué)，然后中間允許反復(fù)。當(dāng)我告訴自己要堅(jiān)持日更文章的時(shí)候，感覺(jué)壓力很大，因?yàn)槲覄倓傞_(kāi)始寫(xiě)作，寫(xiě)作水平還有所欠缺，我總覺(jué)得自己寫(xiě)不好，再?gòu)?qiáng)迫自己去每天寫(xiě)文章，這樣的“堅(jiān)持”讓我很有壓力，反而會(huì)有倦怠期，但是當(dāng)我嘗試告訴自己，我先不要日更，只要保持不中斷的寫(xiě)作，持續(xù)投入就好，這樣慢慢的我反而能加快自己寫(xiě)文章的速度了。
規(guī)律未掌握。對(duì)習(xí)慣的認(rèn)知不到位，沒(méi)有掌握行為與意志力的規(guī)律。
風(fēng)險(xiǎn)不防范。提前想好如果我今天偷懶了該怎么辦，這樣的風(fēng)險(xiǎn)不防范會(huì)導(dǎo)致行為出問(wèn)題。
根本原因4-獎(jiǎng)勵(lì)：
反饋不及時(shí)。明明做了一件事，自己沒(méi)有給自己鼓勵(lì)。我每天會(huì)堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記，當(dāng)我完成了一件事的時(shí)候我會(huì)在晨間日記中記錄，并且會(huì)給自己小獎(jiǎng)勵(lì)比如今晚可以吃頓大餐，看半小時(shí)的電視等等。這些反饋都能讓你持續(xù)有動(dòng)力的堅(jiān)持習(xí)慣。
被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。你應(yīng)該鼓勵(lì)動(dòng)機(jī)，卻不小心鼓勵(lì)了觸發(fā)器。比如打卡學(xué)習(xí)，很多人為了打卡30天而學(xué)習(xí)，而忽略了學(xué)習(xí)真正的目的。還有不打卡罰錢(qián)，就有很多人為了不罰錢(qián)而去做時(shí)間管理，而不是為了讓自己更好。這就是混淆了獎(jiǎng)勵(lì)的意義。
5.解決不能堅(jiān)持的問(wèn)題，一個(gè)工具就夠了
解決不能堅(jiān)持的問(wèn)題，只需要這一個(gè)工具就夠了，這個(gè)工具叫思維編程法，只需要本子+if...then的思維概念。
工具簡(jiǎn)單不代表背后的原理簡(jiǎn)單。關(guān)于思維編程法，心理學(xué)有明確的定義。比如我實(shí)在忍不住想看電視，這個(gè)時(shí)候不要硬逼自己，只需要告訴自己，if 我要看電視，then 我就去讀5頁(yè)書(shū)；if 周末我想睡懶覺(jué)，then 我今天就把明天上午的工作提前做好等等。當(dāng)你把這些if...then的行為寫(xiě)在本子上，就會(huì)把你潛在的不明確的搞不清楚的事情明明白白羅列出來(lái)。只要有問(wèn)題解決不了，你就立刻使用這個(gè)思維編程工具。
方法終究只是方法，如果你真正想落地，一定要去實(shí)踐。通過(guò)掌握住TMBRT這個(gè)本質(zhì)模型，就能掌握問(wèn)題的點(diǎn)在哪里以及根本原因，再通過(guò)if..then思維編程工具，也就能更容易解決這個(gè)問(wèn)題。通過(guò)記住一個(gè)模型來(lái)解決一個(gè)系列的問(wèn)題，生活會(huì)特別高效，這就是本質(zhì)導(dǎo)向帶來(lái)的重要意義。
