疼痛是陰瑜伽中一個無可回避的體驗。為了開肩和開胯，一個體式保持8-15分鐘，借助重力的作用打開身體的空間，這個過程充滿技術(shù)和禪意。

初學(xué)者通常一個體式呆不過3分鐘，甚至某些體式呆不過1分鐘。有一定經(jīng)驗的修習(xí)者可以維持5-10分鐘。多數(shù)瑜伽老師給每個體式的口令是2-3分鐘，困難的體式時間更短。 Lydia老師不同，她用歌曲計時，簡單的動作1首歌，困難的動作3首歌。很虐。不過相比其他溫柔的老師，她的課反而受熱捧，總是人滿為患。今天是我第6次上她的課。

她永遠(yuǎn)以腳尖坐為開場，時間2首歌。腳趾肚壓地，腳背垂直地面，腳跟并攏，腰背直立跪坐在腳跟上。30秒不到，我已本能地皺起眉頭，低頭拱背，身體前傾，呼吸粗重。

這種體驗在生活中常有。內(nèi)心的疼痛的時候，涌起的焦躁和掙扎像一個黑洞，吞噬掉一切理性，使人喪失意識。它把人拖入深淵去，讓人不斷在故事之上編故事，放大原有的感受，直至徹底被情緒劫持。 這其實是本能腦啟動的保護(hù)機(jī)制，只是已不再適應(yīng)當(dāng)下的生存環(huán)境。

老師的手輕輕放在我肩上，一邊幫我舒展著肩膀，一邊輕聲說：“放松一些，眉心展開，把頭抬起來?！?/p>

疼是肯定的。感受到疼的一剎那，我的本能腦發(fā)出了逃跑的指令。然而潛意識知道我在練習(xí)，所以人還呆在原地。但意識已被劫持。老師說的話不是隨便講的，而是應(yīng)對這種疼痛的方法：這是一個必經(jīng)的過程，沒必要為它緊張，也應(yīng)該放棄逃避的念頭；眉心展開，通過面部肌肉調(diào)節(jié)大腦的反應(yīng)；頭抬起以展開胸腔，讓呼吸順暢，給脊柱空間以減輕身體壓力。如此，不需要痛苦的對峙，自然能順利渡過這個過程。

接下來的體式依然在重復(fù)這樣的過程，身體的壓力使我不由自主做出應(yīng)激反應(yīng)，但被開啟的意識會隨之調(diào)整應(yīng)對方式，后來，竟然在一個長達(dá)4首歌的體式中，感受到了疼痛中的解脫。

規(guī)律練習(xí)瑜伽已經(jīng)大約17個月，每次練習(xí)前老師都會說，“帶著覺知進(jìn)入練習(xí)”，卻一直沒有深刻體會過什么叫“帶著覺知”。今天，終于因開啟覺知而體會到解脫。這便是瑜伽真正滋養(yǎng)心靈之處吧。