弗洛伊德說，未被表達的情緒永遠都不會消失。它們只是被活埋了，有朝一日會以更丑惡的方式爆發(fā)出來。

情緒不會莫名其妙產(chǎn)生，更不會莫名其妙的消失。它需要一個出口來釋放。但釋放的前提是，認知并感受自己的情緒。

一、如何認知自己的情緒

從感知、到識別情緒、到表達情緒。

感知，就像有正面情緒時，自身很舒服。有負面情緒時，自身很不舒服。

有些人，不善長表達自己，任何不好的情緒都像是在生氣與抱怨。因為沒有習得那種識別情緒，以及釋放情緒的能力，以致于一有點什么就不耐煩。

那如何去識別情緒呢？

1、當自己有情緒時，識別出是什么情緒。比如你現(xiàn)在是高興、快樂、歡喜；還是無奈、失落、悲傷、糾結(jié)、痛苦、生氣、憤怒。

不同的情緒詞匯，所表達的力量是不同的。可以多掌握這類詞匯，以助于識別情緒。

2、感覺到身體的變化。比如緊張了，身體會不知所措等。

當人有情緒時，能恰當詞語去表達，也就對自我的情緒越有掌控感。而這種掌控感會讓人產(chǎn)生能量。

那如何表達呢？

那就要熟悉描述情緒的詞，然后精準的表達。一個人的情緒顆粒度也越密，對情緒的表達越精準。

二、認知到情緒后，如何去管理情緒呢？

首先，認知到情緒后，通過有效方法調(diào)節(jié)自己的情緒。比如轉(zhuǎn)移注意力，離開當下的環(huán)境。

其次，最重要的一點，是讀懂情緒背后的意義。

比如我很不喜歡被別人催。第一我自己很有時間觀，而且會提前規(guī)劃，并且給別人留有時間。

如果有人催促我，我會很不耐煩、很生氣。那我生氣的根本的原因是什么、是怕被人催嗎？是有壓力感嗎？

不是。根本原因是我討厭這種感覺，會覺得有種被支配感，壓縮了我的時間，打亂我的節(jié)奏。損壞了我的時間自由度和掌控感。因此我會很生氣。

最后，改變產(chǎn)生情緒的根源。

就像前面我的例子。雖然被別人催促我會很生氣，那怎么辦？

我得跟對方表達出來我這種生氣的情緒，讓別人意識到，我是一個有規(guī)劃的人，并且討厭催促的人。因為我的節(jié)奏被打亂了，而且我留了安全時間。（雖然我也可以無視你，但誰叫我是有責任感的人呀）

同時得改變策略，為了能讓自己有掌控感，我得先去掌控別人的預期。

提先一步，把自己的規(guī)劃讓對方得知。讓別人配合我，而不是等著別人把行為前置。這樣既有掌控感，也能把這個問題解決了。

有的人在跟別人溝通時，出現(xiàn)了情緒會及時的表達出來，而有的人會則不會說出來，就憋著。憋久了會造成自身的內(nèi)耗。這種內(nèi)耗會極大的傷害心理能量。

有些原因，我們沒法直接跟對方表達，比如職場中因為老板而產(chǎn)生的情緒。那這時可能需要借助身邊人、親人、朋友來釋放一下，或許還能得到一些不一樣的視角。

情緒不分好壞，它能幫我們認清自己，也能成為更好的自己。

同時，也需要有修復它的能力。