跑步，跑馬拉松，不僅要跑，還要會吃，吃不好那就會訓練的前功盡棄，所以對于我們跑者來說，跑前一定要吃好，要不然得不償失，如何吃，對于每個跑者非常重要！

馬拉松賽前飲食，比賽前一周頭三天多吃蛋白質和蔬菜，魚肉牛肉，雞蛋牛奶，少吃碳水，每天2只香蕉，周四周五飲食相反多吃碳水，米飯面食面條，每天比平時多和3分之一的水少吃肉，每天飯后一只香蕉，比賽頭一天晚上要吃飽，早上不吃平時不常常的食物，以免拉肚子。

比賽服著裝方面，比賽時服裝要透氣性好，吸汗，速干。相關抹好凡士林，以免出現(xiàn)摩擦傷。

比賽前2小時吃飯，然后盡量把肚子里的積累的廢物排凈，賽前一小時吃一個能量膠和兩粒鹽丸，隔15分鐘根據(jù)當時天氣喝一只藿香正氣口服液，防止中暑，半小時前開始熱身，比賽中每個補給站必進，第一個水站兩三口，第二個水站多喝一些，后半程多喝功能飲料，建議飲水時，水杯要捏扁，從嘴角倒入，以免發(fā)生嗆咳[呲牙]，如果天太熱可以將喝剩的水倒在胳膊上或后背協(xié)助降溫。水不能往胳膊上身倒用海綿擦可以，因為水進鞋里腳容易打泡。

一小時吃一個能量膠，15,25,35,補充鹽丸，中間根據(jù)流汗等因素，增加鹽丸補充量。比賽中遇大坡，小步幅上坡，下坡盡量不加速，讓身體自然加速進行身體調(diào)