因?yàn)樽罱哔|(zhì)量堪憂，看了一些關(guān)于睡眠的書(shū)籍，里面的內(nèi)容還是挺有幫助的。
睡一覺(jué)到底經(jīng)歷了什么？
20世紀(jì)初，德國(guó)醫(yī)生貝格爾發(fā)明了腦電圖，用電極記錄人大腦的電活動(dòng)，這讓我們可以窺視睡眠時(shí)大腦的變化。
剛開(kāi)始睡覺(jué)時(shí)，我們進(jìn)入一種朦朦朧朧，似醒似睡的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)小段時(shí)間，隨后進(jìn)入淺睡眠階段。在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現(xiàn)下降，而且如果有一些響聲之類的刺激，就很容易從這個(gè)階段脫離醒來(lái)。如果能順利度過(guò)這個(gè)階段，我們將進(jìn)入深度睡眠。在深度睡眠中，大腦會(huì)發(fā)散最慢的δ波——一種頻率最慢的腦波。我們希望在這個(gè)階段多作停留，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大部分產(chǎn)生于這一階段。之后的快速動(dòng)眼睡眠，夢(mèng)境大多數(shù)發(fā)生在這一階段，在快速動(dòng)眼睡眠階段結(jié)束時(shí)，我們會(huì)醒來(lái)，但通常情況下，我們不會(huì)記得自己曾經(jīng)醒來(lái)，然后就開(kāi)始進(jìn)入下一個(gè)周期。
不同的睡眠周期中各個(gè)睡眠階段所占的比重是不一樣的，在早些的睡眠周期中，深度睡眠所占的比重較大，而較晚的睡眠周期中，快速眼動(dòng)睡眠所占的比重較大。
當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，一個(gè)理想的睡眠過(guò)程應(yīng)該是睡眠——醒來(lái)——睡眠——醒來(lái)，從一個(gè)睡眠周期過(guò)渡到下一個(gè)睡眠周期，并且隨著時(shí)間推移，深度睡眠所占比重逐漸減少，快速眼動(dòng)睡眠所占比重逐漸增加，直至最后醒來(lái)。但實(shí)際上，因?yàn)楦鞣N因素，我們會(huì)難以進(jìn)入深睡眠，困在淺睡眠中痛苦不已。此時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)就沒(méi)有多大意義了。
八小時(shí)睡眠真的適合你嗎？
一提到每天應(yīng)該睡多久，8小時(shí)肯定第一時(shí)間出現(xiàn)在你的腦海，也有不少人會(huì)因?yàn)槊刻焖坏?小時(shí)而擔(dān)心自己是不是睡眠不足。其實(shí)8個(gè)小時(shí)只是成年人睡眠的平均時(shí)長(zhǎng)，而我們每個(gè)人到底需要睡多久是因人而異的。有的人可以一天只睡4個(gè)小時(shí)就精神抖擻，比如撒切爾夫人，而網(wǎng)球名將費(fèi)德勒就說(shuō)過(guò)自己每天需要睡夠10個(gè)小時(shí)?？茖W(xué)家甚至發(fā)現(xiàn)了一個(gè)叫做DEC2的基因突變，能夠顯著減少人的睡眠時(shí)間。
拋開(kāi)8小時(shí)的束縛，你需要找到自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。選一個(gè)休息日，當(dāng)夜晚感到困倦時(shí)，就立刻睡覺(jué)，不要設(shè)定鬧鐘，第二天自然醒來(lái)。還可以使用一些監(jiān)測(cè)睡眠的APP，這樣重復(fù)幾次，然后確定適合自己的睡眠時(shí)間。
貓頭鷹還是云雀
我們常說(shuō)世界上有兩者不同類型的人——貓頭鷹和云雀?，F(xiàn)在我想問(wèn)，你了解自己的睡眠類型嗎？
你的睡眠類型描述了你的睡眠特點(diǎn)——是一個(gè)喜歡早起的人，還是一個(gè)喜歡晚睡的人。睡眠類型并不會(huì)限定你的起床和上床時(shí)間，而是顯示你的身體希望在何時(shí)履行晝夜節(jié)律圖中列出的那些功能。如果你是一個(gè)喜歡早起的人，你的生物鐘會(huì)相對(duì)快一些，如果你是一個(gè)習(xí)慣晚睡的人，那生物鐘會(huì)相對(duì)慢一些。
睡眠類型是遺傳的，也正因?yàn)槿绱?，了解自己的睡眠類型很重要。如果我們能在想起床的時(shí)候起床，想睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，每天睡到自然醒開(kāi)始工作，那么了不了解就沒(méi)有那么重要?？涩F(xiàn)實(shí)是，你得按時(shí)起床上班，這對(duì)晚睡星人來(lái)說(shuō)就是受罪，他們像來(lái)到了另一個(gè)時(shí)區(qū)，需要努力適應(yīng)。
了解到自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠類型，接下來(lái)就是著手改善睡眠質(zhì)量了。
參考內(nèi)容
《睡眠革命》【英】尼克·利特爾黑爾斯 北京聯(lián)合出版公司
