【太長不看版】
孕期需要補(bǔ)鈣，不要等到缺鈣了再去補(bǔ)鈣。
從孕中期（孕12周末）開始補(bǔ)鈣，持續(xù)整個(gè)孕期以及哺乳期
補(bǔ)鈣最好的食物是牛奶，孕早期應(yīng)每天喝牛奶300克，孕中晚期每天喝牛奶500克。
補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)該在兩餐之間。
補(bǔ)鈣的時(shí)候要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，最廉價(jià)獲得充足有效維生素D3的方法是經(jīng)常曬太陽。
骨頭湯不補(bǔ)鈣！
孕晚期補(bǔ)鈣不會使胎兒顱骨變硬從而導(dǎo)致分娩困難！
孕媽們
快來get這份孕期補(bǔ)鈣寶典吧
有一種痛叫孕期抽筋痛，你經(jīng)歷過嗎？
孕期抽筋的原因有很多，其中最常見的原因就是缺鈣！
下面我們就來看一看，孕期補(bǔ)鈣，你需要了解的那些事兒吧！
孕期需要補(bǔ)鈣嗎？
需要！
胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育需要大量的鈣，因此女性孕期對鈣的需要量顯著增加。
當(dāng)孕媽媽的鈣攝入量不足時(shí)，為了優(yōu)先保證胎兒對鈣的需要，偉大的媽媽會溶出骨骼和牙齒中的鈣鹽，這會致使孕媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，嚴(yán)重時(shí)會發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。其次，胎兒也可發(fā)生先天性佝僂病，新生兒期容易出現(xiàn)手足抽搐癥。因此，保證孕期的鈣攝入量非常重要。
從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？
《中國居民膳食指南（2016）》中建議妊娠期膳食鈣每日適宜攝入量為：
孕早期800毫克
孕中期1000毫克
孕晚期1000毫克
哺乳期1000毫克
因此，應(yīng)該從孕中期（孕12周末）開始注意鈣的補(bǔ)充，持續(xù)整個(gè)孕期以及哺乳期。
應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？
首先，可以從食物上補(bǔ)，應(yīng)該選擇鈣含量豐富且吸收利用率高的食物。
奶和奶制品不僅鈣含量較高（牛奶中的鈣含量為100毫克/100毫升），并且吸收率較高：
孕早期應(yīng)每天喝牛奶300克
孕中晚期每天喝牛奶500克
發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收。其他含鈣豐富的食物還有蝦皮、蝦米、苜蓿和黑芝麻等。
如果缺鈣嚴(yán)重或食補(bǔ)不足，還可以在專業(yè)醫(yī)師的建議下補(bǔ)充鈣制劑。
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)該注意維生素D的補(bǔ)充，最廉價(jià)獲得充足有效維生素D3的方法是經(jīng)常曬太陽。
補(bǔ)鈣有什么注意事項(xiàng)嗎？
在食物中有很多影響鈣吸收的因素。高脂膳食和谷類中的植酸，蔬菜（例如菠菜、莧菜等）中的草酸會影響其吸收；一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛肉、魚、海產(chǎn)品、瘦豬肉等），在腸道消化過程中釋放出的氨基酸，也可減少鈣的吸收。因此飯前飯后不要立刻喝牛奶和服用鈣片，可以把牛奶放在兩餐之間喝，比如上午十點(diǎn)左右、下午兩三點(diǎn)鐘，鈣制劑放在睡前服用。
補(bǔ)鈣謠言之“骨頭湯補(bǔ)鈣”
骨頭湯不補(bǔ)鈣！骨頭里的鈣是以磷酸鹽的形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實(shí)很低，就算用高壓鍋熬，能溶進(jìn)湯里的鈣也很有限，即使加點(diǎn)醋，鈣含量也沒有明顯提升。熬出的骨頭湯中鈣含量只有1-4毫克/100毫升。要想通過喝骨頭湯來滿足鈣的需要量，每天大約需要喝幾百碗的骨頭湯。實(shí)際上，骨頭湯中的鈣含量其實(shí)也就跟自來水差不多。
補(bǔ)鈣謠言之
“孕晚期補(bǔ)鈣會使孩子的頭變硬導(dǎo)致難產(chǎn)”
孕晚期補(bǔ)鈣不會導(dǎo)致胎兒的顱骨變硬、胎盤老化、難產(chǎn)等等。相反，孕晚期補(bǔ)鈣是非常重要的，一方面有利于胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育，另一方面充足的鈣儲備可以為哺乳做好準(zhǔn)備。
以上就是跟大家分享的孕期補(bǔ)鈣的話題，你學(xué)會了嗎？
