“人”這個字，就是一個正在走路的姿勢，所以人天生就是要走路的。走路不僅是為了讓我們保持身體健康，還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過來。

? ? ? ? ? ? 不同走路方法，功效不同

1失眠：

晚上慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

或者稍早點(diǎn)，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點(diǎn)累，但又覺得很舒服。堅(jiān)持2~3個月后，失眠大多會有改善。

2高血壓：

腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

每次堅(jiān)持運(yùn)動30～60分鐘，每星期運(yùn)動5～7天，且必須長期堅(jiān)持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運(yùn)動后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常（50歲以上者運(yùn)動時的心率一般不超過120次/分）。

3冠心?。?/h3>

餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

走路可以保護(hù)心血管和關(guān)節(jié)，特別是得過冠心病、做過支架、經(jīng)過治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

4靜脈曲張：

踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實(shí)這種想法并不科學(xué)。行走時，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用，促進(jìn)靜脈血回流。

5減肥：

雙手枕在腦后走

雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動。

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

6輕微認(rèn)知障礙：

一倒一前走路

應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。倒退走時要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人，每周步行三次，每次一小時，與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。

7辦公族：

交替著走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

走路運(yùn)動簡單，

貴在持之以恒，

下定決心堅(jiān)持，

才能收獲良效！