最近，演員尹正減肥成功，帥氣的照片引發(fā)網(wǎng)友熱議。瘦下來的他在微博上呼吁大家要健康減肥。

現(xiàn)在也快到夏天了，一年一度露肉時。常言道：5月不減肥，6月徒傷悲。6月不減肥，7月更傷悲。

但是很多人并不了解科學(xué)減肥的知識，甚至錯誤減肥。造成的結(jié)果要不是減肥失敗，要不是雖然減掉了體重，但是身體也垮了。

今天和大家分享三個，關(guān)于飲食方面的，科學(xué)減肥基礎(chǔ)小知識，讓大家少走彎路，健康減肥。

01 絕對不要節(jié)食減肥

很多女生為了瘦下來或者保持好身材，選擇了非常快速，但是極具毀滅性的方式——節(jié)食。

早飯蒸地瓜、午飯水煮白菜、晚餐一個蘋果……遠(yuǎn)離肉類，不敢吃主食，更別說美食了。

這種方式雖然瘦的很快，但是不規(guī)律以及極少量的飲食，胃是會抗議的。很多人瘦下來，但是胃也變得很脆弱，無法再吃炸雞、喝奶茶。很多人因為攝入營養(yǎng)不夠，也會呈現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的亞健康狀態(tài)。

而且如果減肥時基數(shù)比較大，減肥中很快就會遇到平臺期。迫于無奈，只能吃的更少。

減掉后，也會時時擔(dān)憂自己的體重。什么都不敢多吃，否則就會嚴(yán)重反彈，甚至反彈到比減肥前更高的體重。

所以，節(jié)食減肥絕對不可取。

那大家要問了，不能節(jié)食，我要怎么吃呢？

02 基礎(chǔ)代謝率

在介紹怎么吃之前，要先介紹一個概念——基礎(chǔ)代謝率。

什么是基礎(chǔ)代謝率呢？

基礎(chǔ)代謝率就是指：你每天什么都不做，就可以燃燒的卡路里kcal數(shù)值。

體重大的人，相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率也會高。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝率也會高。

基礎(chǔ)代謝率非常高的人，就是我們說的，怎么吃都不胖的類型；基礎(chǔ)代謝率低的人，就是我們說的，喝涼水都胖的類型。

為什么基礎(chǔ)代謝率這么 重要呢？

因為它關(guān)系到了，我們每天要吃多少。

如果是減肥期的朋友，那么要保證每天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝的熱量，這樣就會瘦下來。

比如說，一個人的基礎(chǔ)代謝率為1600kcal，每天攝入1600kcal，那么Ta會一直維持自己的體重。

如果Ta一周每天攝入1800kcal，那么Ta一周后一定會變胖。

如果Ta一周每天攝入1300kcal，那么Ta一周后一定會變瘦。

你如果運動了，那么也要對運動消耗的熱量進(jìn)行計算。比如說上面說的這位朋友，Ta每天攝入1600kcal，但是Ta一周運動了兩次，每次消耗350kcal，那么Ta在一周后也會變瘦。

所以說，減肥不需要水煮白菜，只要控制好熱量攝入，照樣瘦。

03 怎么吃？

上面我們介紹了基礎(chǔ)代謝率，那接下來我們就來看看，這個攝入的部分，要怎么吃進(jìn)來呢？

我們每天吃的食物分為三大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

有的人聽到碳水就聞風(fēng)喪膽，碳水可是肥胖的元兇?。∫欢ㄒ炊h(yuǎn)之。

而有的人特別懼怕攝入脂肪，聽到就覺得可怕。覺得自己這樣辛辛苦苦地減脂肪，一定要避開脂肪的攝入！不然自己不是白辛苦了嘛！

但事實是：減脂期，這三樣?xùn)|西缺一不可！

碳水要吃，脂肪也要吃。不過減脂期可以攝入優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪。

優(yōu)質(zhì)碳水指的是升糖指數(shù)較低的食物，比如粗糧等。優(yōu)質(zhì)脂肪指的是含有不飽和脂肪酸的食物，如干果類。

如果你運動的話，可以稍微多攝入一點蛋白質(zhì)。

三大營養(yǎng)成分都要攝入，這樣才能保證自己是健康的。并且，如果長時間不攝入足夠的營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝是會降低的哦。

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希望大家都可以科學(xué)減肥，健康美麗。

關(guān)注我，我會不定期分享減肥小知識哦～讓你的減肥之路健康、快樂～