? 你有沒(méi)有想象過(guò)自己的身體達(dá)到完全健康的狀態(tài)是一種什么樣子，也就是所謂的終極健康。你成為全世界最健康的一個(gè)人是一種什么樣的感覺(jué)，想想就覺(jué)得特別興奮。

? 那怎么才能夠?qū)崿F(xiàn)呢？有沒(méi)有人會(huì)去做這樣的探索呢？還真有，你看努著勁拉單杠的這位，他叫做雅各布，是美國(guó)《時(shí)尚先生》雜志的一個(gè)編輯，也是一個(gè)暢銷(xiāo)書(shū)作家。他特別喜歡探索一些事，把它寫(xiě)成暢銷(xiāo)書(shū)。他之前寫(xiě)了一本書(shū)是什么呢？如果一個(gè)人知道 everything，就是我know everything，什么事都知道那會(huì)是一種什么樣的狀態(tài)？他的辦法就是去背那個(gè)《大英百科全書(shū)》。他把整個(gè)《大英百科全書(shū)》背過(guò)，做這樣的嘗試。然后寫(xiě)了一本這樣的書(shū)，很有意思。

? 那么這一次他寫(xiě)了一本書(shū)叫做《終極健康》，一個(gè)人對(duì)完美身體的謙卑追求，說(shuō)得特別有意思。他并不是一個(gè)醫(yī)療專(zhuān)家，他也不是一個(gè)健身達(dá)人。相反，他是一個(gè)和我們一樣特別普通，甚至身體有各種各樣問(wèn)題的一個(gè)人。雅各布怎么會(huì)想到做這樣一件事呢？是因?yàn)橛幸淮危诙嗝啄峒庸埠蛧?guó)度假的時(shí)候，突然之間得了一種病叫做熱帶肺炎。這個(gè)病重到什么程度呢？差點(diǎn)就死了，靠醫(yī)生在ICU病房把他救過(guò)來(lái)。在那段時(shí)間里，他說(shuō)如果我這次能夠活著回去的話(huà)，他就給自己一個(gè)想法。

? 你知道人們?cè)诮】档臅r(shí)候，經(jīng)常想不起健康這件事。但是當(dāng)健康失去了以后，他立刻就會(huì)覺(jué)得健康變得特別重要。所以他說(shuō)如果我這次能夠活著回到美國(guó)，我一定要努力地探索一下我身體健康的極限。怎么樣能夠成為一個(gè)全世界最健康的人，然后沖著這個(gè)方向去努力。

? 他真的這么做，這人特別執(zhí)著，所以他就把整個(gè)身體從頭到腳任何一個(gè)地方需要注意的事，需要怎么樣變得更健康的方法，幾乎全都探索了。而且他有特別多的人脈資源，因?yàn)樗且粋€(gè)雜志社的編輯，所以他可以采訪(fǎng)到這個(gè)領(lǐng)域里邊最棒的專(zhuān)家。他在某一個(gè)部位的任何一個(gè)保健的方法，他都會(huì)去找大量的專(zhuān)家去求證。雖然他不是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，但是我們通過(guò)這本書(shū)能夠認(rèn)識(shí)特別多的醫(yī)療專(zhuān)家，告訴我們每一個(gè)部位有各種各樣不同的理論。

? 當(dāng)然有很多沒(méi)有定論，同一件事情不同的專(zhuān)家都是很有學(xué)術(shù)背景的專(zhuān)家，會(huì)給出截然不同的答案。這個(gè)就證明我們?nèi)祟?lèi)對(duì)于身體的探索還在過(guò)程當(dāng)中。所以我不希望大家把這本書(shū)聽(tīng)成一個(gè)養(yǎng)生的書(shū)。不要覺(jué)得這本書(shū)聽(tīng)完以后，里邊用什么方法你也去用什么方法。我們把它當(dāng)做是一個(gè)開(kāi)闊視野的書(shū)。

? 這人做了這么好玩的一件事。我們來(lái)探索一下，如果一個(gè)人能夠這么有趣地去做這樣的事情會(huì)有一個(gè)什么樣的結(jié)果，用這樣的心態(tài)來(lái)聽(tīng)這本書(shū)會(huì)特別有意思。而且他在每個(gè)部位上都會(huì)給我們講一些基礎(chǔ)的知識(shí)。這個(gè)會(huì)讓我們對(duì)自己的身體有著更深入的了解。

? 在這本書(shū)里邊有兩個(gè)特別重要的人物。一個(gè)是他的妻子，他的妻子是一個(gè)特別有幽默感的人。這個(gè)女人經(jīng)常拿他打趣，開(kāi)玩笑。他妻子曾經(jīng)有一次跟他很認(rèn)真地講過(guò)，說(shuō)我不想45歲就守寡。然后這句話(huà)讓雅各布特別受到刺激，因?yàn)樗纳眢w確實(shí)當(dāng)時(shí)不太好。還有一個(gè)人是他的姑姑，他的姑姑特別好玩，是一個(gè)極度追求健康的一個(gè)人又這么一個(gè)偏執(zhí)性人格的人。她是靠在網(wǎng)上賣(mài)維生素、賣(mài)營(yíng)養(yǎng)素為生的一個(gè)人。所以雅各布就把他的姑姑當(dāng)作是專(zhuān)家。

? 首先，他打電話(huà)過(guò)去咨詢(xún)她姑姑，說(shuō)我想做這么一件事，你認(rèn)為我應(yīng)該做什么。然后她姑姑當(dāng)時(shí)就說(shuō)，你還想變得終極健康，你竟然敢使用手機(jī)給我打電話(huà)，你知道輻射有多大嗎，趕緊掛了。就連拿手機(jī)打電話(huà)這種事，在他姑姑看來(lái)已經(jīng)非常不健康了。所以，有這么幾個(gè)很有趣的人物穿插在這個(gè)故事當(dāng)中。在整個(gè)探索實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，雅各布的身體狀況大概是身高在一米八零左右，體重有八十公斤左右，脂肪比例是18%，相對(duì)偏高，膽固醇134，紅血球比例比較低。所以，他會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)勁，心臟有雜音，肝臟轉(zhuǎn)氨酶比較高。

? 隨著這個(gè)實(shí)驗(yàn)不斷地進(jìn)展，他后來(lái)才慢慢地發(fā)現(xiàn)自己身上有很多令人不寒而栗的問(wèn)題，比如說(shuō)睡眠呼吸暫停，這個(gè)我也有。然后貧血、橫膈膜異位、鼻腔萎縮、早期皮膚癌。尤其是對(duì)于一個(gè)在一份男性雜志工作的人來(lái)說(shuō)，令人尷尬的事是睪丸素水平低，不過(guò)他正在不斷地努力趕超自己。

? 這是他身體開(kāi)始之前的一個(gè)狀況。然后，他查了一下世界衛(wèi)生組織對(duì)于身體健康的一個(gè)定義，基本上分成三個(gè)層面。第一個(gè)是長(zhǎng)壽。就是你身體健康你得能夠活得長(zhǎng)。第二個(gè)是免于病痛，就是你不是很痛地一直活下去，你不是身體有病地活下去。第三個(gè)是情感精神和肉體的一種安康之感。就是符合這三個(gè)特征，這個(gè)人就叫做健康。

? 那么第一步從胃開(kāi)始，他這個(gè)想法很重要。所以他從胃先開(kāi)始，從胃先開(kāi)始他拜訪(fǎng)的第一個(gè)人，是美國(guó)叫做限卡運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)袖。什么叫限卡運(yùn)動(dòng)呢？就是限制卡路里運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人能夠生活在饑餓的邊緣，他就一定會(huì)長(zhǎng)壽。每個(gè)成年男人每天所需要的熱量其實(shí)1750卡就夠了，而不是我們過(guò)去所說(shuō)的2500卡。2500卡太多了，我們只需要1750卡就夠了。

? 而且實(shí)驗(yàn)室當(dāng)中，在老鼠身上已經(jīng)成功地實(shí)現(xiàn)了。如果給這個(gè)老鼠吃的東西足夠少的話(huà)，老鼠的壽命會(huì)翻倍。他會(huì)比別的老鼠活多出一倍來(lái)，因?yàn)樗刻斐缘牧孔銐蛏佟?/p>

? 所以他去拜訪(fǎng)限卡運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)袖的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)這夫妻倆都特別健康。兩個(gè)人不是那種皮包骨頭的瘦，是瘦得很有質(zhì)感的那種瘦，都是肌肉的那種感覺(jué)。眼睛也特別有神，跟你說(shuō)話(huà)也特別輕松。思想很活躍，整個(gè)大腦感覺(jué)反應(yīng)很在狀態(tài)。他跟這兩個(gè)人聊天的時(shí)候，就問(wèn)他們的食譜，怎么吃飯。這兩個(gè)人吃飯?jiān)绮蜁?huì)吃得相對(duì)多一點(diǎn)，包括三文魚(yú) 、西蘭花、紫甘藍(lán)這樣的東西，然后就吃得很豐富。

? 早餐吃得很豐富，中午的時(shí)候要少一點(diǎn)，喝一點(diǎn)蘑菇湯，然后吃那些整粒的糧食。什么叫整粒糧食？就是粗糧、雜糧做的這些東西。不吃晚飯，壓根就不吃晚飯。

? 限卡運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)袖教他什么呢？說(shuō)你可以學(xué)會(huì)品味沉思，什么叫品位沉思？用品位沉思的方法去吃一顆藍(lán)莓，他們?cè)趺闯缘哪兀烤湍闷鹨活w藍(lán)莓先不要吃，先去想。先想這顆藍(lán)莓在陽(yáng)光雨露當(dāng)中滋長(zhǎng)的樣子，每天曬著太陽(yáng)喝著露水。這個(gè)藍(lán)莓不斷地長(zhǎng)大，想想這個(gè)藍(lán)莓里面凝結(jié)了多少人工。這些人是帶著愛(ài)來(lái)種這棵藍(lán)莓的。這里邊飽含著汁液會(huì)有那種酸酸的味道。想想它的味道，先想一想。

? 然后預(yù)期一下把它放在嘴里邊咬破以后，那種砰的一下子在嘴里迸開(kāi)的汁液的感覺(jué)它的肉，想好。你看想得你已經(jīng)流口水了，這時(shí)候慢慢地把它放在嘴里邊，仔細(xì)地體會(huì)自己咬下去的那一刻。雅各布很奇怪，說(shuō)我平常不知道吃了多少藍(lán)莓都是大把大把扔在嘴里邊吃，完全沒(méi)有感覺(jué)。但是當(dāng)那天限卡領(lǐng)袖給他仔細(xì)地描繪的這個(gè)藍(lán)莓應(yīng)該怎么吃以后，他吃下去那顆藍(lán)莓他覺(jué)得真的是他這一輩子吃過(guò)最好吃的一顆藍(lán)莓。

? 我覺(jué)得大家身邊如果沒(méi)有藍(lán)莓的話(huà)，你可以用葡萄試一下，就是拿任何一個(gè)堅(jiān)果也可以或者是漿果也可以。你試一下去品味感受。這種感覺(jué)真的會(huì)讓你把味道吃出來(lái)。我們平常很多人吃飯吃得太快了，狼吞虎咽 ，一邊說(shuō)話(huà)一邊開(kāi)著會(huì)嘩嘩吃下去了，我一直都是這樣。

? 所以從保護(hù)胃的角度，你要學(xué)會(huì)慢慢吃。而且每一口都要嚼足夠的次數(shù)以上。雅各布所受到的教育是要嚼15下以上。所以很快你的大腦傳遞“已經(jīng)飽了”的信號(hào)，所以很快就吃飽了。我相信用這樣的方法就一定能夠瘦得下來(lái)。你要說(shuō)減肥的話(huà)，可能是我個(gè)人的問(wèn)題吧，我從小養(yǎng)成的習(xí)慣就是吃得快。

? 那么關(guān)于吃肉還是吃素的問(wèn)題存在三派的觀(guān)點(diǎn)。第一派就是說(shuō)就要吃肉，以我們講過(guò)的《谷物大腦》的專(zhuān)家為代表，他說(shuō)吃谷物會(huì)帶來(lái)各種各樣的問(wèn)題。人類(lèi)自從有了谷物以后，平均壽命大幅地下降，所以人應(yīng)該吃肉。原始人只吃肉和骨髓、雞蛋。這是科學(xué)的。

? 另外一派觀(guān)點(diǎn)說(shuō)要吃素。這是以雅各布的姑姑他們?yōu)榇怼Ｋ霉没丶腋麄兂燥埗挤肿?，就?jiàn)不得肉，見(jiàn)到肉就受不了，說(shuō)因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)物在被宰殺的時(shí)候，都會(huì)放出大量的毒素，都會(huì)毒害到這些肉食，所以你吃下去的時(shí)候也會(huì)毒到你，所以他們堅(jiān)決不吃任何的肉食。

? 第三類(lèi)就是雅各布自己所從事的叫做有彈性的素食。什么叫有彈性的素食呢？就是我大部分還是吃素，稍微吃點(diǎn)蛋，稍微吃點(diǎn)魚(yú)，這是可以接受的。所以至于哪一個(gè)行，他說(shuō)經(jīng)過(guò)他研究了這么多這些專(zhuān)家之后，他發(fā)現(xiàn)有人告訴他說(shuō)，目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)在科學(xué)界跟宗教其實(shí)差不多。營(yíng)養(yǎng)學(xué)還沒(méi)有做出更多更有效的探索。

? 因?yàn)闆](méi)有人能夠真的嘗試把1萬(wàn)個(gè)人關(guān)在這兒，只許他吃肉，看20年以后什么效果?；蛘?，這些人只許他吃素。除非是一個(gè)犯罪分子才有可能做這樣的研究，剩下的人是不可能做這樣的研究。所以真正大規(guī)模的數(shù)據(jù)證明哪種吃飯的方法更科學(xué)，反正他是迷惑了。但他后來(lái)選擇的是有彈性的素食，這是對(duì)胃的保養(yǎng)。

? 那接下來(lái)到心臟的部分，心臟的部分最重要的是你應(yīng)該去鍛煉自己的心血管系統(tǒng)。但是為什么很多人不愿意去健身房呢？雅各布說(shuō)他有3個(gè)不去健身房的理由。他原來(lái)不愿意去健身房。第一個(gè)理由是，他說(shuō)很多跑步跑得很快的人死得很早，所以他覺(jué)得跑步是個(gè)很危險(xiǎn)的事。

? 第二個(gè)，他說(shuō)相信醫(yī)學(xué)將來(lái)會(huì)拯救我。就是雖然我的心血管堵塞了，但是總有機(jī)會(huì)。會(huì)有比做支架更好的方法，比如說(shuō)納米機(jī)器人，就等著醫(yī)學(xué)將來(lái)拯救我。

? 第三個(gè)，他說(shuō)健身房里充滿(mǎn)了病菌。這些人呼哧帶喘的，這些人在里邊渾身流著汗，然后抓著那些杠鈴弄來(lái)弄去，做完了就走。你過(guò)來(lái)以后，你又得拿著他的那個(gè)地方再做。所以搞不好你都不知道傳播什么病，所以這樣想想挺惡心的。

? 所以他有這三個(gè)理由他就不去健身房。但是后來(lái)他太太告訴他說(shuō)你這樣做不行，你看你上樓都喘成這樣，你心血管系統(tǒng)是不行的。他最后終于邁出這一步，去找到了一個(gè)健身教練。他發(fā)現(xiàn)找健身教練其實(shí)比他想象的要好很多。這個(gè)跟我的感覺(jué)是一樣，我找了健身教練去做了鍛煉以后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有我們想象得那么慘，說(shuō)把你逼到要死。健身教練相當(dāng)科學(xué)、循序漸進(jìn)地給你慢慢地訓(xùn)練。甚至如果你一開(kāi)始真的特別糟糕的話(huà)，他會(huì)讓你在墊子上滾來(lái)滾去當(dāng)作是一種訓(xùn)練的過(guò)程。這都算是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后逐漸地去增加你的運(yùn)動(dòng)量。所以他找了一個(gè)健身教練。其中有一個(gè)特別有意思的訓(xùn)練項(xiàng)目。他在網(wǎng)上看到有一些人在做“回到石器時(shí)代”這樣一個(gè)項(xiàng)目，干什么呢？這群人相信人們?cè)诮∩矸坷镞呭憻捠峭耆速M(fèi)時(shí)間，為什么？因?yàn)樵既烁緵](méi)有健身房。原始人的鍛煉方式是在叢林里邊追，跑，跳。這些東西對(duì)身體才好。

? 所以雅各布特別好奇，就報(bào)名說(shuō)我也想去。去到一個(gè)公園，到了公園里邊以后，大家把衣服都脫了，可以穿短褲。每個(gè)人可以穿短褲，鞋也脫了，光著腳。那個(gè)人就教他們先用原始人的方式在原地跳，跳完了以后然后就開(kāi)始在大街上跑。然后穿過(guò)這些車(chē)流，要假想自己在追一個(gè)野獸。然后一塊兒扛圓木，從左邊扛到右邊，右邊扛到左邊。就是完全模擬原始人生活的那個(gè)狀況去鍛煉自己。

? 那么怎么能夠戰(zhàn)勝自己，讓自己經(jīng)常地為了心血管去鍛煉一下呢？他說(shuō)他有好幾個(gè)辦法，比如他把短褲和運(yùn)動(dòng)鞋就放在門(mén)邊。每次就提醒自己說(shuō)既然放在這兒了，你就有機(jī)會(huì)會(huì)出去。他還下載了一個(gè)APP，然后去打印出了自己老年時(shí)候的照片。這是一個(gè)很有效的辦法。現(xiàn)在咱們也有這種APP可以找一下，可以看到你20年后的樣子或者30年后的樣子。你把自己老年的照片打出來(lái)以后，貼在健身房的墻上或者貼在你們家的門(mén)口。這樣的話(huà)你為了你為了將來(lái)對(duì)得起要面對(duì)的這個(gè)老人家。你應(yīng)該去鍛煉，用這種方法來(lái)戰(zhàn)勝自己。只有這樣才能夠找到繼續(xù)去鍛煉的動(dòng)力，所以也真是不容易。

? 接下來(lái)他要保護(hù)的地方就是耳朵，你們知不知道噪音對(duì)身體會(huì)有很大的壞處，首先是噪音會(huì)導(dǎo)致失聰、聽(tīng)力會(huì)下降。這個(gè)我想你們都能理解。但另外一條很重要的是壓力和心血管系統(tǒng)也跟噪音有關(guān)。

? 所以雅各布的辦法是他經(jīng)常地追求安靜。他弄一個(gè)大耳機(jī)就是那種隔音性很好的耳機(jī)，也不放音樂(lè)套在耳朵上。這樣一來(lái)整個(gè)世界就安靜。做這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不是戴著這個(gè)耳機(jī)到處聽(tīng)聲音。我現(xiàn)在經(jīng)常見(jiàn)到飛機(jī)上有人帶一個(gè)這樣的耳機(jī)，我還以為他們?cè)诼?tīng)歌，很有可能他們只是要安靜。因?yàn)轱w機(jī)上的噪音其實(shí)很大，戴上這個(gè)耳機(jī)到處走，這是保護(hù)耳朵的一種方法。

? 除了耳朵之外，那么接下來(lái)是他說(shuō)不要久坐，這是很多健康專(zhuān)家的建議。為什么呢？因?yàn)樵谖覀冏臅r(shí)候，我們的身體不產(chǎn)生脂肪酶。而這個(gè)脂肪酶是消耗脂肪最重要的一個(gè)東西。所以為什么久坐的人屁股會(huì)大，久坐的人會(huì)變得越來(lái)越胖。像我們這種經(jīng)常伏案工作的人就會(huì)有肥胖的問(wèn)題。所以久坐會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病、肥胖癥、結(jié)腸癌、卵巢癌。這些東西都跟坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)系。

? 所以有幾個(gè)辦法，第一個(gè)就是雅各布用了跑腿的方法。他遇到什么事他都跳起來(lái)趕緊去干、去跑。他老婆要買(mǎi)的東西他馬上就出去買(mǎi)，他喜歡自己跑著步去做這樣的事，用跑腿業(yè)務(wù)能夠讓自己快速地運(yùn)動(dòng)。

? 還有一個(gè)最絕的。因?yàn)樗莻€(gè)作家，他一天到晚要坐那兒寫(xiě)字。他說(shuō)這怎么整呢？這必須得坐，后來(lái)他發(fā)明了一個(gè)東西，站著寫(xiě)字。他把一個(gè)跑步機(jī)買(mǎi)回來(lái)，在跑步機(jī)上面架了一個(gè)桌子。然后，他站在跑步機(jī)上一邊走路一邊打字。他這整本書(shū)大部分的文字是在跑步機(jī)上完成。他一開(kāi)始覺(jué)得這個(gè)很別扭，因?yàn)橐贿呑呗芬贿呄胧逻€要打字很難。但是，慢慢地適應(yīng)了以后他覺(jué)得蠻好的。每天在那兒把速度稍微放低一點(diǎn)就好了。在腳底下一直走著路，然后在上面就一直打字寫(xiě)東西。

? 所以，我其實(shí)應(yīng)該考慮下次講書(shū)的時(shí)候站著講，就是站著講能夠減少得心臟病、高血壓的可能性，讓身體分泌足夠的脂肪酶。還有一個(gè)辦法，我會(huì)倡導(dǎo)大家站著開(kāi)會(huì)。站著開(kāi)會(huì)效率更高，站著開(kāi)會(huì)說(shuō)的時(shí)間更短。而且大家注意力更容易集中。說(shuō)完了就走，這時(shí)候能夠減少久坐的時(shí)間。但是，我們大部分的習(xí)慣是一定要在辦公室有一張?zhí)貏e舒服的椅子。因?yàn)?，你很多時(shí)間都是坐在椅子上不動(dòng)。所以，不久坐對(duì)你的身體不僅僅是對(duì)屁股有好處、是對(duì)整個(gè)身體都會(huì)有好處。

? 接下來(lái)到免疫系統(tǒng)，在免疫系統(tǒng)里邊最好玩的就是兩種截然不同的觀(guān)點(diǎn)就出現(xiàn)。他首先去采訪(fǎng)了一個(gè)紐約大學(xué)的提爾諾的博士，這個(gè)提爾諾被稱(chēng)作細(xì)菌博士。他在美國(guó)很多電視臺(tái)都出現(xiàn)，經(jīng)常講關(guān)于抗細(xì)菌的這些做法。他說(shuō)提爾諾博士講每年有10萬(wàn)人死于細(xì)菌感染。每年全世界有10萬(wàn)人死于細(xì)菌感染。光是在美國(guó)每年就有7600萬(wàn)人因?yàn)榧?xì)菌的感染而生病。提爾諾博士自己說(shuō)，他已經(jīng)做到4年從來(lái)沒(méi)有一次感冒，感冒是由細(xì)菌和病毒引起的。所以提爾諾博士做了充分的防備之后，他4年之內(nèi)已經(jīng)從來(lái)沒(méi)有感染過(guò)一次感冒。所以雅各布去見(jiàn)這個(gè)博士的時(shí)候，伸手跟人家握手。那個(gè)博士拿胳膊肘跟他碰了碰，這就算是握手了。因?yàn)樗^對(duì)不跟陌生人握手，覺(jué)得這樣風(fēng)險(xiǎn)太大了。誰(shuí)知道你有沒(méi)有細(xì)菌。然后什么叫洗手？這個(gè)博士給他演示了一下洗手，真正的洗手要洗45秒鐘。45秒鐘要洗哪兒呢？就是手腕、手指、指甲、手指中間都要不停地搓，有完整的洗手的辦法45秒。

? 但是我們普通人洗手差不多就是4、5秒，你像我差不多一沾濕我就甩甩就出來(lái)，那他給了一個(gè)辦法說(shuō)怎么做呢？就是你每次洗手的時(shí)候就唱生日歌，Happy birthday to you，一定要把這首生日歌唱完，剛好45秒鐘。這時(shí)候才算是把手洗完了。一定要用洗手液，要把手洗得沒(méi)有細(xì)菌。這時(shí)候你就能夠大幅地減少感冒的可能性。

? 最有意思的是他有一次在飛機(jī)上聽(tīng)到隔著一排座位有一個(gè)人在打噴嚏，然后他就跟空姐講，他說(shuō)能不能把他調(diào)得遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓他坐到別的地方去。那空姐說(shuō)這不行，我們這兒沒(méi)這個(gè)規(guī)定，實(shí)在不好意思。他就特別難受，等到下了飛機(jī)第二天就發(fā)現(xiàn)自己感冒，就是有一個(gè)人離他特別近打噴嚏，那細(xì)菌過(guò)來(lái)就感冒，所以他說(shuō)一定要跟細(xì)菌徹底地分開(kāi)。這是第一派觀(guān)點(diǎn)，這也是一個(gè)科學(xué)家紐約大學(xué)的教授，我為什么把他們名字都要說(shuō)出來(lái)，就是讓你們相信這個(gè)事是真的有這么一個(gè)人。

但是接著呢？雅各布就覺(jué)得洗手很麻煩，然后他就開(kāi)始去采訪(fǎng)其他的人。他找到了一個(gè)叫做瑪麗·魯伊布什的免疫學(xué)專(zhuān)家。這個(gè)人也是一個(gè)專(zhuān)家，她是一個(gè)免疫學(xué)的專(zhuān)家，所以很權(quán)威。這個(gè)人說(shuō)什么呢，說(shuō)人的退化就是因?yàn)殡x細(xì)菌太遠(yuǎn)了。如果你整天身上都沒(méi)有任何細(xì)菌，你離細(xì)菌很遠(yuǎn)的話(huà)，你的抵抗力會(huì)變得越來(lái)越弱。所以她的辦法是臟一點(diǎn)很正常，一定要足夠臟。

? 他去采訪(fǎng)瑪麗的時(shí)候，瑪麗說(shuō)她洗手的原則是要么看到手上有臟了，要么聞著手上有味。只有達(dá)到這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，她才洗手，除此之外一概不洗手。然后瑪麗這個(gè)專(zhuān)家特別逗，說(shuō)她有一次上飛機(jī)看到旁邊有一個(gè)男的一上來(lái)就拿著一個(gè)紙巾，就擦那個(gè)飛機(jī)的扶手，擦各種桌子。然后瑪麗說(shuō)，唉喲真是嚇?biāo)牢伊恕?/p>

? 有些人是看到別人打噴嚏覺(jué)得害怕，有的人看到別人太愛(ài)干凈覺(jué)得害怕。所以你說(shuō)你信誰(shuí)呢？最后我看雅各布的路子，是他信了那個(gè)躲避細(xì)菌的那一派，而他老婆是完全相信接納細(xì)菌的那一派。所以我個(gè)人會(huì)偏向于說(shuō)，不要把自己搞得那么純凈，你看別人一打噴嚏那個(gè)專(zhuān)家就感冒了，所以你沒(méi)法把自己跟這個(gè)世界隔離開(kāi)。萬(wàn)一哪天你還去叢林探險(xiǎn)呢，所以我從情感上更愿意相信臟了再洗手的那種門(mén)派。

? 接下來(lái)這是免疫系統(tǒng)。就是跟細(xì)菌有關(guān)的這些部分，然后神經(jīng)系統(tǒng)呢，怎么樣減少疼痛？因?yàn)樗阱憻挼倪^(guò)程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)自己的肩膀突然很疼。那疼痛一旦發(fā)生，你的生活質(zhì)量就會(huì)大幅地下降。你知道人類(lèi)的疼痛史，這里邊回顧過(guò)一段人類(lèi)疼痛史太嚇人了。人類(lèi)在過(guò)去就連麻沸散還沒(méi)有的時(shí)候，那時(shí)候人們開(kāi)刀是靠人壓著的。

? 這里邊記載了一個(gè)女性去做乳房切除手術(shù)。她可能得了一種疾病要做乳房切除手術(shù)，然后10個(gè)人摁著她就拿刀生割，那個(gè)女的后來(lái)活過(guò)來(lái)了。她自己寫(xiě)了一篇文章來(lái)記錄自己的那個(gè)疼痛的感覺(jué)，就是沒(méi)法想象那個(gè)疼痛的感覺(jué)，人類(lèi)過(guò)去需要面對(duì)這種根本沒(méi)法承受的疼痛。

? 現(xiàn)在好多了，現(xiàn)在我們有這么多鎮(zhèn)痛的方法，但就這樣我們還是會(huì)面臨疼痛。那么他的辦法就是正念的療法。這個(gè)挺有意思。這再次說(shuō)明了正念在國(guó)外真的是越來(lái)越流行了。他嘗試正念的療法就是跟這個(gè)感覺(jué)和平相處，然后認(rèn)真去觀(guān)察這個(gè)感受，他覺(jué)得真的會(huì)好很多。

? 但是如果疼的太厲害也會(huì)把他帶出那個(gè)正念。接下來(lái)他又去嘗試了針灸，俄羅斯人給他做針灸。俄羅斯人房間里貼的都是中國(guó)字，都是中國(guó)的宣傳畫(huà)，但是他是俄羅斯人。他說(shuō)他學(xué)過(guò)針灸，就用3根針給他扎。后來(lái)他被一些別的朋友笑，說(shuō)人針灸都是扎一大堆針，這個(gè)人才給你扎3根，那肯定是坑你的錢(qián)。就這3根針扎下去，他都覺(jué)得疼痛得到了大幅的減緩。所以有時(shí)候針灸真的是特別管用。

? 你看這次奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，那個(gè)針灸、拔火罐在奧運(yùn)村里邊受到了那么多的歡迎。它真的是有用的。這個(gè)不是假的，我嘗試過(guò)我知道。還有第三種就是安慰劑，安慰劑的效用其實(shí)是特別強(qiáng)烈的，尤其在鎮(zhèn)痛睡覺(jué)這件事上，對(duì)于失眠，安慰劑是很管用的。

? 安慰劑效果不是騙人的效果，你要把這事分開(kāi)。安慰劑效果是一個(gè)科學(xué)的手法，就是醫(yī)生就是會(huì)給你開(kāi)維生素。然后他告訴你是很靈的藥，你就吃就好了，對(duì)你的身體有好處，吃完真的就會(huì)有效。因?yàn)槿说男哪町?dāng)中對(duì)自己的影響是非常大的，所以在減少疼痛的方面，他嘗試了這么幾招好了。

? 怎么保護(hù)你的小腸，就是怎么樣自己更加正確地上廁所？這里邊有一個(gè)插曲，我那天講了我覺(jué)得嘟嘟樂(lè)壞了。因?yàn)樗话阕鍪裁词露枷热フ?qǐng)教專(zhuān)家，他說(shuō)先去請(qǐng)教這個(gè)肛腸科的專(zhuān)家，問(wèn)肛腸科專(zhuān)家有什么建議。結(jié)果在采訪(fǎng)過(guò)程當(dāng)中他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)意外的收獲。

? 在曼哈頓有很多人跑去找肛腸科的專(zhuān)家預(yù)約一個(gè)手術(shù)，做什么手術(shù)呢？做括約肌的手術(shù)，就是要把你的那個(gè)括約肌重新切一下，然后重新組合，組合調(diào)整一下。為什么呢？是為了能夠改變自己放屁的聲音，就是讓自己放出來(lái)那個(gè)聲音像一個(gè)低沉的有威嚴(yán)感的男中音，而不是那種尖利的沒(méi)有品位的那種感覺(jué)。所以他真是感嘆這個(gè)世界上什么人都有，連這種手術(shù)都有人跑去做。

? 然后醫(yī)生告訴他首先要做到的是不要坐在馬桶上看書(shū)。這個(gè)對(duì)我殺傷力太大，看手機(jī)也不行，你不要以為看手機(jī)就沒(méi)事，為什么呢？坐在馬桶上看書(shū)或者看手機(jī)會(huì)引起你的肛管靜脈膨脹。而肛管靜脈膨脹就會(huì)帶來(lái)痔瘡的問(wèn)題。人類(lèi)70%的人都有痔瘡，而痔瘡對(duì)身體的傷害是很大。它會(huì)帶來(lái)大量的后續(xù)的問(wèn)題疼痛等等。

? 那么排便多少天，什么樣的頻率是對(duì)的呢？有人說(shuō)一天兩次，有人說(shuō)應(yīng)該一天3次，這到底哪個(gè)對(duì)？醫(yī)生告訴他說(shuō)從3天一次到一天3次都可以。這是根據(jù)不同的人有不同的需求。但是有一點(diǎn)要求就是你得攝入大量的纖維，如果你攝入的纖維量不夠的話(huà)，你就會(huì)有排便的問(wèn)題。那么這個(gè)纖維量多大算夠呢，每天至少攝入30克纖維。

? 30克纖維什么概念？蘋(píng)果是含纖維量比較高的一種水果，那么一個(gè)蘋(píng)果當(dāng)中只含有3克纖維。所以你要想攝入30克纖維得吃10個(gè)蘋(píng)果，或者你把它改成芹菜，改成菠菜、改成橘子別的什么東西?？傊?，你要攝入足夠的粗纖維的東西會(huì)對(duì)你的身體有好處，對(duì)你的大腸小腸都有好處。

? 那么人們到了多少歲以后，就該去做直腸檢查呢？因?yàn)橹蹦c癌是非常常見(jiàn)的一種癌癥。醫(yī)生建議說(shuō)，如果沒(méi)有家族遺傳史的話(huà)，50歲以后你就應(yīng)該定期去做直腸檢查，這樣才能夠保證你不會(huì)出現(xiàn)直腸癌的問(wèn)題。這里邊有一點(diǎn)對(duì)中國(guó)人特別有利的，就是蹲便要比坐便科學(xué)得多，坐便更容易引起痔瘡。而中國(guó)人式的那種蹲便的方法是對(duì)身體更好的，而且蹲便會(huì)減少你排便的時(shí)間。因?yàn)闆](méi)有人愿意蹲很長(zhǎng)的時(shí)間。

? 很可惜我們這個(gè)好的傳統(tǒng)被破壞，我們現(xiàn)在家家戶(hù)戶(hù)都開(kāi)始用馬桶，甚至還從日本買(mǎi)馬桶蓋，帶沖水的那種等等。他說(shuō)最合理的應(yīng)該是蹲便，所以在亞馬遜上有一款產(chǎn)品，就是把美國(guó)人的坐便器，改造成蹲便器的一個(gè)東西。我沒(méi)見(jiàn)過(guò)這個(gè)東西，雅各布就上網(wǎng)去買(mǎi)了一個(gè)過(guò)來(lái)。

? 因?yàn)槟阒苯佣自隈R桶上是很危險(xiǎn)的，會(huì)掉下來(lái)搞不好摔壞。弄了一個(gè)加固的設(shè)備往上一放，中間掏一個(gè)洞。這個(gè)人踩上去以后很穩(wěn)穩(wěn)地蹲在那個(gè)馬桶上，這樣坐便。當(dāng)他把這個(gè)東西買(mǎi)回家以后放在他們家的那個(gè)廁所里邊，他妻子回來(lái)看到了以后，就笑起來(lái)，說(shuō)什么呢，說(shuō)有比這個(gè)更好的禮物，說(shuō)你為什么會(huì)選這么一個(gè)禮物？他買(mǎi)了這么一個(gè)很奇怪的蹲便器回家給妻子創(chuàng)造驚喜。所以正確地上廁所也是很重要的一件事，這是照顧我們的下半身。

? 然后關(guān)于你的壓力，他也做了一個(gè)嘗試關(guān)于腎上腺素怎么調(diào)節(jié)，就是參加了一個(gè)笑聲俱樂(lè)部。在這個(gè)笑聲俱樂(lè)部里邊干什么呢？就是每個(gè)人無(wú)論說(shuō)什么，其他人都要笑，哈哈哈哈笑或者呵呵呵呵呵笑，總之笑得非?？鋸垺Ｋ婚_(kāi)始覺(jué)得都是神經(jīng)病，說(shuō)這幫人都特奇怪，根本不好笑，他們都要使勁笑。但是他后來(lái)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，當(dāng)大家把這些假笑笑得多了以后，慢慢地就變成了真笑。就真的覺(jué)得別人說(shuō)什么都忍不住想哈哈大笑一下。這個(gè)方法據(jù)說(shuō)是能夠快速地減壓。

? 但是，有一招挺管用的。他說(shuō)他看到一個(gè)專(zhuān)家建議說(shuō)做憂(yōu)慮互換，比如說(shuō)你整天擔(dān)心還房貸的問(wèn)題，你覺(jué)得房貸還不上你壓力好大。有一個(gè)高中生整天擔(dān)心考試考不過(guò)的問(wèn)題，他覺(jué)得考試特別痛苦，而你又不擔(dān)心考試的問(wèn)題，那怎么辦呢？你們倆交朋友，交了朋友以后，他把他的憂(yōu)慮告訴你，你把你的憂(yōu)慮告訴他。等你有了還房貸的憂(yōu)慮以后，你就會(huì)想說(shuō)，他會(huì)也替我憂(yōu)愁這件事情。然后那個(gè)高中生會(huì)覺(jué)得說(shuō)，那個(gè)叔叔會(huì)替我憂(yōu)愁考試這件事情。

? 只要你做出這樣的承諾，雙方的壓力都會(huì)下降。當(dāng)你知道有一個(gè)人承諾了替你來(lái)憂(yōu)愁這件事情的時(shí)候，你的心情會(huì)好很多。所以這是一個(gè)很有意思的一個(gè)小游戲，我覺(jué)得我們甚至可以大家組織玩一下這個(gè)游戲。大家互相在微信上交換說(shuō)你愿意替我憂(yōu)慮這件事嗎？然后大家互相私信。

? 還有就是養(yǎng)狗是很有效的方法。一個(gè)人如果能夠經(jīng)常性地?fù)崦∝埿」穼?duì)于減壓有很大的好處。所以很多老人家到了晚年以后，你發(fā)現(xiàn)他養(yǎng)一個(gè)鳥(niǎo)養(yǎng)一個(gè)狗一個(gè)貓對(duì)他的壽命延長(zhǎng)有很大的幫助。除了減壓之外，還有一個(gè)非常重要的原因就是他給人的生命帶來(lái)了意義。你有一個(gè)照顧別人的動(dòng)力，你有一個(gè)這樣的任務(wù)在，所以就更有求生的欲望，更容易活下去。

? 所以雅各布說(shuō)我不喜歡養(yǎng)狗，因?yàn)楣飞砩蠒?huì)很麻煩。因?yàn)樗麑W(xué)的那個(gè)細(xì)菌博士那套東西，他特別怕細(xì)菌。所以怎么辦呢？他的辦法就是跑到公園去玩別人的狗。就算你不養(yǎng)狗，你經(jīng)常到公園里邊待著去跟別的狗玩一玩，呼嚕呼嚕抱一抱、摟一摟對(duì)減壓都有很大的好處。還有一個(gè)就是按摩，經(jīng)常地做一些肢體的按摩，這個(gè)會(huì)減壓。

? 然后我們解決了從胃到心臟，到免疫系統(tǒng)、疼痛、小腸、大腸，那人體還有哪些地方需要照顧呢？太多了，大腦。人的大腦在晚年如果得了老年癡呆癥的話(huà)，是一個(gè)特別痛苦的過(guò)程，就是我們說(shuō)阿茲海默癥。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦就逐漸地變得空白，像腦中有一個(gè)橡皮擦一樣慢慢地什么事都記不住了，這是非?？蓱z、很苦惱的一件事情。

? 怎么樣讓自己的大腦能夠繼續(xù)保持活力呢？有幾個(gè)建議，第一個(gè)是要去做一些字謎游戲、寫(xiě)填字謎的游戲這是有效的。邏輯小游戲、做數(shù)學(xué)題、背詩(shī)，背詩(shī)我真的特別建議大家可以試一下。我最近就在嘗試著背詩(shī)，我拿著《千家詩(shī)》經(jīng)常背。你多背一些美麗的詩(shī)句，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)人生也變得豐富了，你的大腦也得到了鍛煉。

? 那天我看中央電視臺(tái)的叫做中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)。那個(gè)節(jié)目有一個(gè)小伙子上來(lái)他能背1萬(wàn)多首詩(shī)，然后所有人都打不過(guò)他。因?yàn)樗渴自?shī)，他都能夠直接給你背出來(lái)，能背1萬(wàn)多首詩(shī)，這大腦特別強(qiáng)，所以背詩(shī)也很好。還有一招，就是當(dāng)你變得好斗以后，你的大腦會(huì)活躍的時(shí)間更長(zhǎng)，有一個(gè)敵人你就會(huì)大腦更活躍。

? 還有一個(gè)就是要多去了解新事物，對(duì)于新事物有更多的好奇心，這些都能夠保證你的大腦能夠變得更好。當(dāng)然，也有人說(shuō)吃堅(jiān)果會(huì)有好處，多吃一些堅(jiān)果對(duì)于大腦的營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑，多吃一些脂肪對(duì)大腦是有好處的。

? 然后內(nèi)分泌系統(tǒng)，這個(gè)地方我覺(jué)得可以創(chuàng)造出一種新的商業(yè)模式。干什么呢？叫做環(huán)境檢測(cè)公司。你知道我們的身體有時(shí)候出很多的疾病，是因?yàn)槲覀冏≡谝粋€(gè)有病的屋子里邊。原來(lái)有一個(gè)健身教練得了病，后來(lái)很快去世了，白血病。原因就是因?yàn)樗f(shuō)在剛剛裝修好的房間里邊教人跳健美操，然后就很快得了白血病。因?yàn)槟俏葑永镞叺哪菚r(shí)候，人們的意識(shí)淡薄，那屋子好刺鼻的味道。他也敢在里面大口地呼吸，然后很快就得病。

? 所以，雅各布就請(qǐng)了他的姑姑帶著專(zhuān)門(mén)的儀器到他們家來(lái)檢測(cè)。他姑姑來(lái)一看說(shuō)塑料瓶子，不行。然后這個(gè)刷牙的杯子不行，你們家床旁邊有一個(gè)吹風(fēng)機(jī)，這個(gè)不行。然后就檢測(cè)了所有這個(gè)屋子當(dāng)中能夠給他們的身體帶來(lái)傷害的各種各樣的東西，要求他們?nèi)繐Q掉，床單不是純棉的不行等等。

? 實(shí)際上這個(gè)事是可以做成一個(gè)公司的。我覺(jué)得如果有一家公司真的就提供這樣的服務(wù)，說(shuō)我們帶著全套的檢測(cè)設(shè)備到你們家，把所有安全隱患對(duì)健康有隱患的部分給你檢測(cè)出來(lái)。檢測(cè)出來(lái)之后，你不用從我們這購(gòu)買(mǎi)，從我們這購(gòu)買(mǎi)就顯得我們故意的一樣。你自己選擇可以去網(wǎng)上買(mǎi)下來(lái)的東西，我只收你檢測(cè)的服務(wù)費(fèi)就好。這蠻好的，所以他建議大家可以檢測(cè)一下自己家庭生活的環(huán)境，把那些對(duì)身體有害的部分剔除掉，這樣能夠保護(hù)你的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

? 然后牙齒，牙齒可以嘗試著做牙齒SPA。牙齒SPA是一種專(zhuān)門(mén)的服務(wù)，不是把嘴泡在水里邊SPA，而是用更加細(xì)致的方法去護(hù)理你的牙齒。然后用牙線(xiàn)來(lái)潔牙。我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)朋友給我推薦過(guò)液體牙線(xiàn)，我到現(xiàn)在還沒(méi)有買(mǎi)過(guò)。但是，我真的很想嘗試一下。就是噴出來(lái)以后是那種高壓的那種水槍一樣的感覺(jué)，來(lái)做液體牙線(xiàn)。這個(gè)東西會(huì)比刷牙要干凈得多，能夠把嘴里邊的各種噴不到的位置。你刷牙刷不到的位置，刷不出來(lái)的這些渣子全部都清理出來(lái)，很舒服。他說(shuō)液體牙線(xiàn)，然后嚼木糖醇的口香糖。木糖醇的口香糖對(duì)自己的大腦和牙齒都有好處。

? 然后，在腳的部分其實(shí)是非常重要的。你知道我們講過(guò)一本書(shū)叫《最好的告別》。在《最好的告別》里邊作者告訴我們說(shuō)，老年人在最后都是因?yàn)槟_的問(wèn)題出問(wèn)題。就是所有的老人家活到90歲或者85歲以后，摔一跤是最大的危險(xiǎn)。而為什么他會(huì)摔跤呢，因?yàn)樗哪_缺乏照顧。所以一個(gè)醫(yī)生在檢查一個(gè)老人有沒(méi)有人照顧的時(shí)候，只要把他的腳拿出來(lái)看一下就知道了。

? 因?yàn)槔先思业阶詈笊习肷碜约耗軌蛘疹櫟玫剑掳肷硭麖澭鼜澆幌氯チ?。所以他腳會(huì)很糟糕，因此我們要提前保護(hù)我們的腳。所以雅各布專(zhuān)門(mén)去找了一些跑步的專(zhuān)家來(lái)告訴他怎么樣保護(hù)腳，教練把他們圍成一圈，然后告訴他們說(shuō)怎么跑步呢。說(shuō)要用前腳掌輕輕著地，讓腳跟只是接觸到地面，然后要用小步子，輕松的膠底運(yùn)動(dòng)鞋支持大步幅。因?yàn)槟_跟在踏地面時(shí)并不疼痛，但是人并不應(yīng)該那么做。還有就是要盡量地把腿往上提，而不是往下探。

? 跑步的時(shí)候要像這個(gè)大腿在顛一個(gè)煎餅一樣，就是用這種高抬腿跑步的姿勢(shì)跑步對(duì)腳會(huì)有更大的好處。所以要學(xué)會(huì)保護(hù)我們的腳，要穿更加合腳的鞋子。去做足部按摩做足療的時(shí)候，不要讓他們把你足底的那些角質(zhì)層都去除掉。因?yàn)閷?zhuān)家告訴雅各布說(shuō)那些角質(zhì)層是你抵抗外界侵?jǐn)_的一個(gè)非常重要的護(hù)甲，所以那個(gè)要留著。

? 還有肺，肺也是經(jīng)常出問(wèn)題的一個(gè)地方。首先要學(xué)會(huì)正確地呼吸。雅各布發(fā)現(xiàn)他活了這么多年竟然沒(méi)有學(xué)會(huì)正確地呼吸，什么叫正確的呼吸呢？首先是用鼻子呼吸，就是鼻子的結(jié)構(gòu)給了我們一個(gè)適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，在鼻子里邊有特別多的鼻毛，它就是為了去過(guò)濾pm2.5的，當(dāng)然2.5可能過(guò)濾不了， pm100應(yīng)該可以吧。總之它是會(huì)過(guò)濾掉一些粉塵的。然后你要經(jīng)常地用鼻子來(lái)呼吸，而且要學(xué)會(huì)深呼吸。

? 深呼吸深到什么程度呢？那天我在電視上看到一個(gè)人在水底下憋氣。你猜能憋多長(zhǎng)時(shí)間，那個(gè)人打破了吉尼斯世界紀(jì)錄。讓十幾個(gè)表演水上芭蕾的人跟他排著隊(duì)地比賽，看能夠憋多少？后來(lái)所有的那些水上芭蕾的那些演員，他們肺活量本來(lái)就已經(jīng)夠大的了，然后一個(gè)個(gè)全都出來(lái)了。他們挨個(gè)這個(gè)出來(lái)那個(gè)進(jìn)去，后來(lái)整組的人全部都表演完，也沒(méi)有他堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。

? 后來(lái)，大家就采訪(fǎng)說(shuō)怎么能夠做到肺活量做到這么大？他的辦法是說(shuō)吸氣，吸到丹田，吸到底下。你覺(jué)得氣沉丹田了，腹式呼吸已經(jīng)做到了，還沒(méi)完還要繼續(xù)吸。要吸的想象到你的胳膊里邊充滿(mǎn)了氣，然后腿上也充滿(mǎn)了氣，渾身的肌肉細(xì)胞里全都是氣。然后再一點(diǎn)一點(diǎn)地使用這些氣，一點(diǎn)一點(diǎn)地使用。

? 我估計(jì)我在水里邊應(yīng)該兩分鐘就是極限了，但是可以嘗試一下深度的呼吸。深度的呼吸對(duì)你的肺部會(huì)有好處。然后用鼻子呼吸，呼吸到更深入的地方，這是對(duì)于肺部的一些保養(yǎng)。跑步會(huì)對(duì)肺有好處，當(dāng)然空氣一定要好，要在好的空氣的地方跑步，不要在惡劣的地方跑步。

? 然后皮膚，西方人得皮膚癌要比我們多得多。因?yàn)樗麄兩眢w內(nèi)的那個(gè)黑色素會(huì)更少，更容易吸收陽(yáng)光。而西方人有很多人喜歡曬太陽(yáng)浴，所以皮膚癌的比例就特別高。所以專(zhuān)家就告訴雅各布說(shuō)一定要涂防曬霜，只要你出去度假，一定要涂夠防曬霜。因?yàn)殛?yáng)光對(duì)身體的皮膚的刺激是非常大的，所以涂防曬霜真的是非常有用的。那么對(duì)于皮膚的保養(yǎng)到底有用沒(méi)用呢，雅各布說(shuō)他就是屬于一個(gè)從來(lái)不保養(yǎng)的人，我也是屬于保養(yǎng)很少的人，我的皮膚幾乎沒(méi)有保養(yǎng)過(guò)。

? 但是事實(shí)證明是有用的，因?yàn)槲姨褪亲雒廊菪袠I(yè)。我認(rèn)識(shí)她的時(shí)候，她就在做皮膚的保養(yǎng)，十幾歲的小姑娘就抹抹抹，然后現(xiàn)在她和她的同齡人放在一起真的差距很大，就是會(huì)顯得年輕很多。 所以一個(gè)人一定要重視保養(yǎng)這件事情，千萬(wàn)不要覺(jué)得那些東西都是沒(méi)用的。原來(lái)有人說(shuō)過(guò)，說(shuō)所有的化妝品都是騙人的。但事實(shí)上就是我們通過(guò)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)身邊的人我們能夠看得到保養(yǎng)是絕對(duì)有效。所以要涂防曬霜，保養(yǎng)這很重要。

? 然后就是對(duì)于痣這件事情，就是每年有20萬(wàn)人死于出自于痣的皮膚癌。如果你身體上有大塊的痣，你最好去找醫(yī)生看一下，然后醫(yī)生會(huì)建議你把那個(gè)痣去掉。因?yàn)槿サ暨@個(gè)痣會(huì)減少你癌變的可能性。所以大塊的痣對(duì)身體是有壞處。

? 雅各布在鼻子上長(zhǎng)了一個(gè)大痣，他聽(tīng)完了醫(yī)生的建議以后就用激光把它去掉。去掉以后他的妻子特別高興。他妻子從來(lái)不跟他說(shuō)這個(gè)事兒，但是說(shuō)真心替他覺(jué)得高興，因?yàn)槟莻€(gè)東西放在那兒像一個(gè)定時(shí)炸彈一樣。

? 還有一塊健康不要忽略了，就是睡眠的健康。我有一段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)打鼾的問(wèn)題去醫(yī)院咨詢(xún)過(guò)。后來(lái)那個(gè)大夫就給我一個(gè)機(jī)器讓我晚上監(jiān)測(cè)我到底有多少次呼吸停止的時(shí)候。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得我覺(jué)得沒(méi)有，因?yàn)槲矣譀](méi)有心臟不舒服又沒(méi)有被憋醒。我覺(jué)得應(yīng)該很健康，我就回去監(jiān)測(cè)。結(jié)果第二天拿數(shù)據(jù)去看，那個(gè)大夫告訴我說(shuō)，我有1200多次的呼吸暫停，就是我經(jīng)常睡覺(jué)睡到一半沒(méi)氣，然后會(huì)突然打鼾。這種感覺(jué)我在睡夢(mèng)中是完全沒(méi)有。

? 所以大夫建議我們說(shuō)，一定要去治療這個(gè)東西，呼吸機(jī)也是一個(gè)很好的方法。我有一個(gè)朋友給他爸爸買(mǎi)了一個(gè)呼吸機(jī)，就是戴在嘴上晚上睡覺(jué)，一開(kāi)始我們會(huì)想說(shuō)這會(huì)影響睡眠吧，因?yàn)樗髟谀樕弦粋€(gè)罩子。但是老人家告訴我們說(shuō)太舒服了，說(shuō)很多年沒(méi)有睡過(guò)這么好的覺(jué)，就是那一覺(jué)睡下去就特別暢快。

? 第二天早上起來(lái)渾身充滿(mǎn)了力量。因?yàn)楹粑槙?，所以治療打鼾也是一件很有必要的事。晚上的打鼾就帶?lái)大量的呼吸暫停，而呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致缺氧，缺氧會(huì)給你帶來(lái)全身其他部位的各種損傷。所以要讓自己的呼吸變得盡量的暢快。說(shuō)到這我都想使勁地深呼吸幾下，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)有這種問(wèn)題，這是睡眠。

? 然后還包括膀胱，要對(duì)你的膀胱好一點(diǎn)。其實(shí)最重要的是喝水，要喝更好的水。所以雅各布以前說(shuō)我總是相信自來(lái)水，所以他經(jīng)常燒自來(lái)水來(lái)喝。后來(lái)醫(yī)生告訴他，自來(lái)水里邊含的有害的東西實(shí)在是太多了。雖然它符合人體最低的一個(gè)需求。因?yàn)閲?guó)家會(huì)有檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，它會(huì)有這樣這樣的要求，但是你總是喝那個(gè)東西還是對(duì)身體不夠好。

? 所以我們每年其實(shí)花了大量的時(shí)間，花了大量的錢(qián)在吃的東西上、在旅游上、在買(mǎi)車(chē)、在買(mǎi)衣服上，為什么不能夠稍微多花一點(diǎn)錢(qián)喝好一點(diǎn)的水呢？所以我覺(jué)得喝好水，其實(shí)是非常必要的一件事。我們家現(xiàn)在的水大部分就是礦泉水，就是有人寄過(guò)來(lái)或者是我們花錢(qián)買(mǎi)的這種礦泉水，這就是要對(duì)自己的身體，水的這部分要稍微好一點(diǎn)，多喝點(diǎn)水對(duì)身體有好處。

? 還有哪些地方呢？還包括背部、視力、顱骨、鼻子，這些地方你都需要考慮。雅各布都去做了嘗試，因?yàn)樗吹揭粋€(gè)數(shù)據(jù)說(shuō)有大量的人雖然沒(méi)有得病，但是因?yàn)樘焐系粝聛?lái)一個(gè)花盆砸在腦袋上死了，這種人很多，所以顱骨的保護(hù)是很重要的。

? 他有一段時(shí)間每天帶著一個(gè)頭盔上街，后來(lái)被大家都嘲笑說(shuō)一天到晚?yè)?dān)心天上掉東西下來(lái)，這個(gè)對(duì)顱骨的保護(hù)、對(duì)背部的保護(hù)。因?yàn)楸惩匆矔?huì)成為晚年我們的一個(gè)很大的問(wèn)題，對(duì)背部保護(hù)有很好的方法就是你要經(jīng)常蹲。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常的下蹲的時(shí)候，你的背部不容易出現(xiàn)劇烈的疼痛。所以你要經(jīng)常地嘗試著下蹲，那個(gè)教練就教他經(jīng)常蹲著，蹲一會(huì)兒再站起來(lái)。包括我們的鼻子，去做鼻腔的檢查。雅各布就出現(xiàn)了鼻腔狹窄的問(wèn)題，所以人體任何一個(gè)地方在它不出事的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得一切都非常好。但是一旦有任何一個(gè)細(xì)節(jié)出現(xiàn)了堵塞、出現(xiàn)了變化、出現(xiàn)了問(wèn)題都會(huì)是一個(gè)大的問(wèn)題。

? 最后的建議是什么呢？給正常人的六條提示說(shuō)在機(jī)場(chǎng)要抗拒住搬運(yùn)服務(wù)人員的誘惑，你最好自己搬東西，增加運(yùn)動(dòng)量，和孩子說(shuō)話(huà)的時(shí)候蹲到和他們一般高，因?yàn)槎紫聛?lái)對(duì)身體有好處。在停車(chē)場(chǎng)的時(shí)候把車(chē)停在最遠(yuǎn)的角落，這樣能夠多走幾步路。親近樓梯，避開(kāi)電梯。要坐立不安，或者如科學(xué)家所稱(chēng)的要進(jìn)行附帶的體力活動(dòng)，甚至拍拍腿都可以有助于心血管健康。

? 你知道那個(gè)成龍有一次訪(fǎng)談的時(shí)候說(shuō)，他就坐不住，他永遠(yuǎn)走哪兒都是渾身拍，敲自己的什么膽經(jīng)、胃經(jīng)。他甚至發(fā)明了一個(gè)襪子，成龍自己發(fā)明了一個(gè)襪子，在那個(gè)襪子上印上了各種穴位的位置。然后每天往那兒一坐就把那個(gè)腳抬起來(lái)摁那些穴位，讓自己就不斷地運(yùn)動(dòng)。然后如果你在紐約步行的話(huà)，就穿過(guò)地鐵站來(lái)過(guò)街，這樣可以迫使你上臺(tái)階下臺(tái)階，額外的獎(jiǎng)勵(lì)是還可以不用等紅綠燈。

? 這些是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一些簡(jiǎn)單的建議。那么這本書(shū)我希望大家千萬(wàn)不要當(dāng)做教科書(shū)來(lái)聽(tīng)，千萬(wàn)不要當(dāng)做是科學(xué)研究的結(jié)果來(lái)聽(tīng)。因?yàn)槟隳軌蚵?tīng)出來(lái)雅各布也是在不斷地做探索。但是我認(rèn)為他給我們提供了一種可能性的探索，它提醒我們重視渾身的健康。我們可能現(xiàn)在每天都處在哪個(gè)地方有信號(hào)了，我們才去關(guān)注那個(gè)地方的時(shí)候。因?yàn)槟氵€年輕，你還沒(méi)有考慮過(guò)渾身的保健。

? 但是如果你能夠更早地開(kāi)始關(guān)注全身上下的這些不同的部位，應(yīng)該怎么樣去保護(hù)它，把這個(gè)書(shū)里邊一些簡(jiǎn)單的建議能夠做一些應(yīng)用的話(huà)，那也說(shuō)不準(zhǔn)我們的人生能夠達(dá)到一個(gè)相對(duì)終極的健康。何況我們的醫(yī)療還變得越來(lái)越好。

? 我相信我們讀書(shū)會(huì)的會(huì)員朋友們，如果能夠每年一塊兒讀50本書(shū)，一塊兒不斷地進(jìn)步，還能夠保證自己的身體越來(lái)越好。這不是一個(gè)非常幸福的結(jié)果嗎？謝謝大家！