現(xiàn)實(shí)困境整理

整理當(dāng)下：在不安的現(xiàn)實(shí)里清醒過活

作者在這一部分的開篇《為什么我們總對(duì)現(xiàn)實(shí)感到無力》里道出了現(xiàn)實(shí)困境整理的真諦。“積極心理學(xué)會(huì)讓人體驗(yàn)不同語言給我們內(nèi)心帶來的反應(yīng)，陽光、溫馨、有力的詞匯會(huì)經(jīng)由聯(lián)想自動(dòng)為人帶來美好的感應(yīng)，糟糕的、無力的詞匯會(huì)讓內(nèi)心滿布陰霾。另外一個(gè)影響情緒的因素是敘事的結(jié)構(gòu)。敘事結(jié)構(gòu)是人固有的內(nèi)心的邏輯形式，透出人的價(jià)值觀、核心概念系統(tǒng)與思維方式。好的敘事結(jié)構(gòu)會(huì)保持對(duì)自我的覺察，有自嘲、自我分析，同時(shí)也有為自己的處境，情緒合理化的色彩，不會(huì)將事物絕對(duì)化，對(duì)未來持有樂觀態(tài)度?！?/b>試試換一種語言，換一種敘事方式會(huì)是什么感覺呢？讀過《非暴力溝通》《愛的五種語言》，書中都是在教給我們美好的溝通是通過改變溝通的表達(dá)方式得到的。比如你叫愛人的名字和叫你給起的昵稱，對(duì)方的感受是不同的，昵稱更多的讓對(duì)方收到喜歡和愛意。對(duì)他人如此，對(duì)自己更是如此。記得有人做過這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)。將兩盆生長(zhǎng)情況類似的花放在門口的兩側(cè)，同樣的澆水，施肥，不同的是有人負(fù)責(zé)每天對(duì)左邊的花說一句贊美的話，對(duì)右邊的花說一句詛咒的話，一個(gè)月后左邊的花長(zhǎng)得枝繁葉茂，右邊的花卻枯萎了。植物尚且如此，何況人呢？俗話說“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，當(dāng)別人給不到我們良言的時(shí)候，我們何不自己給自己良言。當(dāng)我們覺得自己做錯(cuò)了事，自責(zé)、否定自己的時(shí)候，我們何不找些自己身上的優(yōu)點(diǎn)說給自己聽。做錯(cuò)了事的自己，只是自己的一部分，不是全部的自己，那些優(yōu)點(diǎn)也是自己的一部分。自己可能沒有做好妻子，但自己還是一個(gè)好媽媽、好女兒、好員工。我們的角色永遠(yuǎn)只是我們的一部分，不是真正的我。所以我們對(duì)自己溫柔相待永遠(yuǎn)能看到一個(gè)有很多自己欣賞的優(yōu)點(diǎn)的自己。

對(duì)當(dāng)下發(fā)生的事，改變“敘事結(jié)構(gòu)”，就是讓自己看到自己忽略的自己身上的力量和資源。文中作者以重構(gòu)一個(gè)讀者對(duì)自己的“無力感”，換了一種敘事方式，“無力感”也會(huì)隨著改變了。比如，我是一個(gè)全職媽媽，照顧孩子的同時(shí)，總覺得不能出去工作缺失了價(jià)值感，很焦慮。如果改變一下敘事結(jié)構(gòu)，對(duì)自己說，孩子在三歲前需要安全感的建立，這比我出去工作更重要；我的老公很能掙錢，家里也不需要我非要去上班不可；定個(gè)目標(biāo)，孩子過了三歲我就積極去工作，也給孩子努力生活，以身作則的榜樣。這樣對(duì)自己說過之后，你的感受如何呢？如果在生活中我們常能對(duì)自己做這種改變敘事的結(jié)構(gòu)，我們就會(huì)遠(yuǎn)離無力感，而讓自己不斷獲得新的力量。

作者告訴我們當(dāng)你在與人比較中迷失自己的時(shí)候，聰明的人善于利用自己的優(yōu)勢(shì)去藏拙，贏得心理上對(duì)自己的認(rèn)可和世人的認(rèn)同。但這只是一時(shí)之巧，關(guān)鍵是如何通過刻苦的訓(xùn)練和堅(jiān)持自己的方式，最終把劣勢(shì)轉(zhuǎn)換成優(yōu)勢(shì)與勝勢(shì)，這才是做人的長(zhǎng)久之道。即使我們做不到“長(zhǎng)久之道”，至少可以做個(gè)“聰明人”。對(duì)總是活在別人的看法里的人，作者說不要走兩個(gè)極端?？梢越o自己一個(gè)原則：關(guān)鍵的問題聽自己的，枝節(jié)的問題在意別人的建議。這樣的他既在意了別人又尊重了自己。在不安全的現(xiàn)實(shí)里更需要維持寧靜安全的內(nèi)心，這也是一種心理平衡。作者支招：太有安全感的人上網(wǎng)看新聞，太沒安全感的人最好只看電視。幽默中的確讓人感覺這是一種智慧。因?yàn)榭措娨暩杏X社會(huì)歌舞升平，看網(wǎng)絡(luò)感覺社會(huì)危機(jī)四伏。其實(shí)大千世界不過是一個(gè)陰陽平衡，萬事萬物如能找到平衡就會(huì)持久的存在，并保持平穩(wěn)，給人以安全感。而安全感同歸屬感一樣是人類最根本的需求。沒有痛苦不知?dú)g樂，沒有地獄何為天堂，保持三分之二正面的關(guān)注，并存三分之一負(fù)面信息的在意，也許更能維持平和的心。《緣何凡是總往壞處想》，作者說的非常有趣。“總是莫名其妙擔(dān)心這樣擔(dān)心那樣的人，就是內(nèi)心感覺需要規(guī)則，并時(shí)時(shí)為自己建構(gòu)規(guī)則的人?！?/b>曾經(jīng)我的一個(gè)同學(xué)，表達(dá)過自己的這種感覺，凡是總愛不由自主的往不好的方面想，但只要有規(guī)則在，再苦再累也覺得自己要按部就班的去做，并且心理會(huì)獲取踏實(shí)感。思維有這樣的特點(diǎn)，你覺得它是問題，它就會(huì)自然而然地更像一個(gè)問題，因?yàn)樗季S永遠(yuǎn)在自我求證。后現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，問題是建構(gòu)出來的。俗話說，心想事成是存在的，所以我們要擺脫這些擔(dān)心，何不反過來喜歡這些擔(dān)心，鼓勵(lì)這些擔(dān)心，并真心相信注重自己安全是一種美德！曾經(jīng)看過一個(gè)微電影叫《秘密》，里面說所有的愿望都要正面表達(dá)，宇宙就會(huì)收到你的信息，你就會(huì)和宇宙達(dá)成心想事成。比如出門要說“一路順風(fēng)”，而不是“不要趕路”。做事要說“心情愉快”而不是“不要著急”。思維求證的就是順風(fēng)、愉快。宇宙支持的也是順風(fēng)、愉快。如果你相信作為宇宙中的一份子你和宇宙是相通的，你就會(huì)心想事成。

整理工作：工作只是謀生的技術(shù)

作者給了我們?cè)S多卓有智慧的見地。工作并非生命的本質(zhì)，工作只是謀生的技術(shù)。工作中掌握了被社會(huì)需要的技術(shù)就可以。生命是多元的，互補(bǔ)的。生活本身是藝術(shù)，充滿存在的激情與快樂，工作只是生活的一個(gè)小小的構(gòu)成，而且可以時(shí)時(shí)更換。把工作和自我分開。在工作中保持職業(yè)化，在生活中不妨更自我些，以此來平衡情緒。在當(dāng)今社會(huì)，只要生活得到基本保障，我們可以不為錢，只會(huì)為快樂、幸福感、創(chuàng)造、自我滿足、社會(huì)責(zé)任感與關(guān)愛他人而工作。這個(gè)社會(huì)不是有錢就幸福，也不是沒錢就不幸。例子很多。線性的思維會(huì)促使你奔向狹隘的目標(biāo)，丟失了真正的生活。

整理親情：家庭中我們是彼此的鏡子

父母的今天就是孩子的將來。任何有效的教育,教育的方式都遠(yuǎn)比教育的內(nèi)容更重要。教育的過程，實(shí)際上是家長(zhǎng)向子女傳情的過程。家庭教育在于喜歡孩子本人，不管孩子怎樣，父母看到他，眼里就會(huì)出現(xiàn)喜悅和溫情。好的教育是家庭成員之間相互關(guān)愛、支持、理解。家庭成員之間應(yīng)分享多于爭(zhēng)論，尊重多于評(píng)判，親昵多于依賴，給予多于獲取。與孩子表達(dá)良好的關(guān)系，一是情感投入，二是時(shí)間投入，并寫在第一位。而生活中我們傳的情往往很復(fù)雜。情中有著更多的期待和指責(zé)。美其名曰“我為你好”。而孩子接收到的只是你的行為和情緒以及你對(duì)他的期待，而不是接納他本人的愛。所以多少的家庭彼此焦慮的“雞飛狗跳”。

父親要對(duì)孩子好，必須先和太太鐵。父親即是兒子的敵人也是楷模。父親與女兒應(yīng)該保持親密距離。很多孩子的身心問題是睡覺睡出來的。2歲以后，要分房而居。2到6歲睡房不需要離父母太遠(yuǎn)，青春期盡可能離得遠(yuǎn)一些。

對(duì)于你不能理解即愛又恨的母親。你要有勇氣把母親的刻薄和霸道看成是一種深度的愛，這種“愛”看不到彼此的邊界，自己不開心會(huì)讓所有人不開心，自己恐懼會(huì)讓所有人恐懼。你要心疼她，有點(diǎn)憐憫他，適當(dāng)保持點(diǎn)身體空間與心理距離就好了。對(duì)于出現(xiàn)偏執(zhí)怪癖的年老的父母，我們因?yàn)閻鄹改付y以接受，我們可以游戲化，把父母當(dāng)孩子哄，不跟他較真兒，這樣父母就不會(huì)那么干擾自己的生活與情緒了。對(duì)于這一點(diǎn)我深有體會(huì)，對(duì)于我老年偏執(zhí)的父母，我把他們當(dāng)成了孩子哄的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，他們也變得柔軟了，可愛了。成了“老小孩”。

總之，愛可以改變一切。愛是一個(gè)家庭和美的根源。家庭中我們是彼此的鏡子，時(shí)刻照映著自己。