番茄工作法

? ? ? ? 以 25 分鐘為一個番茄鐘周期，周期開始時用計時器計時，拋棄腦中的時間焦慮，全身心投入手中的工作中，直到鬧鐘響起，立刻停止工作。以短時間作為目標，增加工作完成的滿足感。

? ? ? ? 番茄鐘之間用 3～5 分鐘進行深度休息，勞逸結(jié)合，激發(fā)下個番茄鐘工作的動力。每 4 個番茄鐘結(jié)束后進行大休，時間為 15～20 分鐘。

? ? ? ? 這種方法，使得對任務(wù)的執(zhí)行很容易上手，并且方便調(diào)整，在很大程度上減少了拖延的可能。我們可以將此方法應(yīng)用于各個地方，如果擔(dān)心堅持不下去，可以考慮讓別人進行監(jiān)督，實現(xiàn)完成就獎勵，拖延就懲罰，督促我們養(yǎng)成習(xí)慣。