2016年3月23日23:14:31
今天沒跑1公里左膝外側(cè)又開始疼了，感覺左邊大腿和小腿在跑的時候很不協(xié)調(diào)，感覺不是一副身體的。走一會兒能緩解一下，但是一旦跑幾步疼感會加強?；貋碛门菽S滾了滾，小腿靠近膝蓋的肌肉很疼，看來是肌肉緊張導(dǎo)致的，這兩天得多滾一滾，不然周六的皇居跑會恐怕要pk
2016年3月14日20:18:38（陽泉篇）
1 引子
熱身23min，跑走1hr 6.2km，拉伸按摩 19min
今天測試了三款跑步app，一款藍(lán)牙耳機，一款光電式心率表，非要說的話還可以加上一款跑鞋。基本確定了今后記錄自己運動數(shù)據(jù)的方案。
先簡單說一下今天的跑步情況吧。很不好！沒想到右膝外側(cè)出現(xiàn)了痛感，4公里之后基本就在走了?？赡芤彩腔丶液笫栌阱憻捴?，看來得增加一些力量訓(xùn)練了。不過這次跑路的重點是測試app和設(shè)備，跑量也就不怎么要求了。
借著測試梳理一下自己用過的運動產(chǎn)品，做個總結(jié)。
三款app分別是：咕咚，悅跑圈，Nike+。
藍(lán)牙耳機：QY11阿莫
光電式心率表：TomTom Runner Cardio
跑鞋：Asics Nimbus 14
2 測試
2.1 耳機
藍(lán)牙耳機我用過三款，作為一個窮學(xué)生，舍不得花錢買幾百上千的藍(lán)牙耳機，所以一開始就打算買百元以內(nèi)的，好用就行，不矯情。第一款是藍(lán)弦的，具體型號忘了。但這款耳機成功地拉低了我對藍(lán)牙耳機的下限。音質(zhì)差，信號不穩(wěn)定，信號范圍小，佩戴不舒服，跑步就根本別想了，幾步就給你顛出來。畢竟是百元的，這就是我對藍(lán)牙耳機的第一印象。不過當(dāng)時備戰(zhàn)托福這款耳機也出力不少，我也就不黑它了……好像黑得也差不多了。
第二款是QY7。半年之后藍(lán)弦那款壞了，要不然也懶得買新耳機。主要原因在于我總認(rèn)為百元內(nèi)的藍(lán)牙耳機都是那破音質(zhì)，也沒什么好期待的?？梢姷谝豢疃鷻C對我造成的心理陰影。所以這次就挑了黑黃的醒目配色，心想音質(zhì)不好也就算了，好看就行。不過收到后試聽了一下，完全顛覆了我對藍(lán)牙耳機的壞印象。飽滿的音質(zhì)已經(jīng)完全可以媲美有線耳機，電流的聲音也非常小，完全在可以接受的范圍，平時外出的需求能被很好的滿足。甚至跑步也可以使用，不過有聽診器效應(yīng)，而且長時間跑步佩戴也不怎么舒服。不過我也不強求什么了，它已經(jīng)完全超出了我的心理預(yù)期。心里為國產(chǎn)的優(yōu)良品質(zhì)小小地驕傲了一下。另一點讓我感興趣的是運營手段也很有意思，賣出的耳機會附送一張數(shù)獨卡，解出來后下次購買免費送一個收納盒。盒子很不錯，但能想到用數(shù)獨這種不俗套的方式，可見想出這個點子的運營人員也是個有溫度和趣味的家伙，這點很令我欣喜。當(dāng)然，作為一名曾經(jīng)沉迷于數(shù)獨的數(shù)獨戰(zhàn)士，自然是笑納了。只不過功力有所退步，10分鐘才解出來。難度不高，新手也可以嘗試，對推廣數(shù)獨也是件好事。
第三款是QY11 阿莫。價格稍微有些高，但是憑借QY7留下的良好印象，買的時候完全沒有猶豫。QY7還能用，之所以買新款也是為了有更好的跑步體驗。今天試用后也超出了我的預(yù)期。沒有聽診器效應(yīng)，佩戴很舒服，也很牢固，完全不用擔(dān)心掉落的問題。今后跑步就是它了。
2.2 跑鞋
我的第一款正式跑鞋就是Asics Nimbus 14，穿了一年半吧，退役后就把他留在了家里，偶爾回家的時候就穿著他出來跑步?，F(xiàn)在我的主力鞋是Nimbus 15，第一個半馬也是穿著他跑的，但跑步感受不如Nimbus 14舒服，很大程度在于鞋子后側(cè)的包裹性。14后側(cè)比較低，系緊鞋帶后腳的自由性也不受影響，但是15包裹的范圍很大，系緊鞋帶后能明顯感覺到腳的活動會受限。還有一點就是14已經(jīng)穿了很久，沒了緩沖，對我這樣希望反饋更強的前腳掌跑者來說反而是好事?？偟脕碚f，14確實比15舒服。
另外一款夏季跑鞋是Vibram Bikila Evo。這是款五指鞋，是開始學(xué)習(xí)前腳掌跑步的時候買的，就是為了逼著自己用前腳掌。Bikila源于埃塞俄比亞的著名馬拉松跑者Abebe Bikila，他也是我敬佩的運動員之一。用郭靖的話說就是“俠之大者，為國為民”。因為布料比較少，夏季穿還是挺舒服的，當(dāng)時花了近兩個月習(xí)慣了這雙鞋。期間有一次我換了Nimbus 15，出門跑了10分鐘就后悔了，兩只腳就像進了蒸籠，恨不得脫了鞋光腳在馬路上跑。
不過作為前腳掌跑者，對緩沖的需求已經(jīng)不怎么強烈。良好的穩(wěn)定和支撐才是關(guān)鍵，所以下一雙暫定為Kayano, 對長距離跑來說應(yīng)該有比Nimbus更好的效果。
2.3 心率表
學(xué)習(xí)前腳掌跑步的時候，我買了一塊迪卡儂的GEONAUT 310，配心率帶。跑了一周就帶不下去了，麻煩。心率帶除了換電池外還要每次在佩戴前沾水，貼上胸部那一刻的“透心涼”實在是不怎么舒服。而且對胸部的擠壓也不方便換氣，跑起來很不爽。想想跑步既要帶bra又要配心率帶的女同胞，簡直麻煩至極。順便為自己的Y染色體慶幸了一下。還有一點，手表本身顯示也不好用，可選項太少，晚上跑步都看不清楚。所以沒跑幾次就棄了。
佩戴過心率帶后我就明白，未來的心率測量絕對是光電式。所以自從Mio出了光電式心率表，我就一直耐著性子等著降價。不過隔壁TomTom似乎比較便宜，調(diào)查之后就喜歡上了這款Runner Cardio。干等了大半年，直到升學(xué)成功后才打算用這塊表獎勵自己。很多使用細(xì)節(jié)一開始沒搞明白，和客服聊了十幾分鐘基本都搞懂了。下載官方的My sports桌面應(yīng)用程序綁定，以后就可以直接用手表和手機app同步了。綁定Nike+賬戶后，還可以將數(shù)據(jù)同步到Nike+上，很便利。跑步時的顯示數(shù)據(jù)也很多，查看也方便。以后跑熟悉的跑線就可以不用帶腰包放手機，只帶手表就可以了。
下面是跑完后同步到My sports里的數(shù)據(jù)記錄。非常完善，最下面的配速和心率對比是我最喜歡的一項。
2.4 apps
以前之所以用咕咚，無非是懶罷了，懶得比較不同app。一開始本來連手機都不帶的，在日本跑步迷過幾次路就再也不敢不帶手機了，所以索性開始用手機記錄數(shù)據(jù)，所以對app沒什么特別要求，能記錄就行。之后用過一次Nike+ Running，距離記錄得一點也不準(zhǔn)，失望后也就懶得換了，一直用咕咚到現(xiàn)在。前些日子發(fā)現(xiàn)悅跑圈挺不錯的，這一次索性把三款app拿來一起測試。
先說結(jié)果吧，咕咚真得很沒有特色。論專業(yè)和社交比不上悅跑圈，論簡潔和實用比不上Nike +。真不知道當(dāng)時自己為什么選了它?？上Я宋夷墙?00公里的數(shù)據(jù)啊！
下面是運動后三個app的顯示界面
三個APP的UI就咕咚最丑。而且上面那橫條占空間還不少，輕度強迫癥受不了??！
悅跑圈下面的數(shù)據(jù)分析也很全，除了沒有心率外其他都不錯。而且可以選擇跑鞋，記錄跑鞋壽命，這點很貼心。另外我最喜歡悅跑圈的一點是悅跑說，有很多優(yōu)秀的跑步文章和馬拉松賽事介紹，這點很難得。整個app給人的感覺就是一群熱愛跑步的人的大party。不爽的一點就是低素質(zhì)用戶比較多，好文章下面很多5毛評論，影響看文章的心情。
Nike+就比較干凈了，非常實用，不像悅跑圈那么浮躁。跑步時停下來還會自動暫停，對于愛拍照的跑者實在是解決了一個痛點。交互也做的很好，手指劃過下面那段配速線的時候，上面會顯示對應(yīng)的位置和距離。橫屏后還能看到更詳細(xì)的分析。不過Nike+的最棒的一點時可以同步手表的心率數(shù)據(jù)，同步之后的狀態(tài)如下
下面的紅線就是心率的變化，也能在滑動的時候顯示不同時刻的心率數(shù)值。配合my sports一起就不用再需要其他記錄方式了。這一次記錄完全沒有問題，但為什么以前第一次用的時候會記錄不準(zhǔn)確呢，怪了。
3 總結(jié)
咕咚棄了，悅跑圈打算用來看文章。開發(fā)新跑線的話就用Nike+來記錄。平時跑熟悉的地方只帶手表就可以了，跑完同步到Nike+里即可。
3月5日，23:04
3月5日富士英雄會健跑第21期:皇居-臺場27km
今天跑完事情比較多，沒時間寫跑記了，明天寫吧。不過明天要去鐮倉玩，估計又要拖延癥了......
3月6日，18:45
我現(xiàn)在坐在藤澤往新宿的小田切線電車上，今天在江之島和鐮倉和馬san玩了一天，還是很開心的，尤其是完成了對灌籃高手的巡禮活動，非常滿足。不過天氣實在是有點不給力，陰沉沉的，坐江之電會藤澤的時候也下了暴雨，順便體驗了一把湘南モノレール，搖晃得很厲害，不怎么穩(wěn)?；匦滤逇w程要1個多小時，所以打算把昨天的跑步活動簡單總結(jié)一下。
起因是我在朋友圈里的發(fā)了一次跑圖，趙哥說周六有個活動要不要參加。加群后發(fā)現(xiàn)早上7:30就要開始，這就意味著我5點多就得起床......內(nèi)心小小掙扎了一下，還是抵抗不住人生第一次的誘惑。
當(dāng)天早晨先是在神田站下車，步行到存包點。意外得發(fā)現(xiàn)所有設(shè)施都比想象的要好，而且因為是針對runner的，連鑰匙的設(shè)計也是方便套在手腕上，又再一次感嘆日本人的細(xì)心。之后在皇居附近的竹橋站和大家匯合，有一座銅像。然后是2km慢跑，熱身，再之后才開始正式跑步。一路上路過很多風(fēng)景地，整個跑線涉及的地點此前我也完全沒有來過，包括東京塔。彩虹橋那段還是很刺激的，只不過下坡不敢放開跑，要是上坡的話就好了。然后是自由女神像，高達，港區(qū)也是第一次，筑地市場，銀座（總算看到熟悉的建筑了），回到皇居的出發(fā)點。
從11km，彩虹橋開始，小腿有些酸，之后隨著跑程增進，腿部的充血狀態(tài)也逐漸加強，酸痛感在不斷積累。不過膝蓋一直沒出什么問題，這點很好。這得歸功于較慢的跑速，遇到紅綠燈也能休息一下。（好想買skins的壓縮褲?。。┑撬^的疲勞和酸痛也只是腿部的，精神上一點也不累，不過還是在回到皇居，具體地說是回到皇居前那個紅綠燈后被打敗了。因為想到離終點已經(jīng)不遠(yuǎn)，所以心理防線就被放下，改為好好享受這次跑步成果的輕松狀態(tài)。但恰恰是這種希望，在發(fā)現(xiàn)找不到終點，遙遙無期的時候，不斷折磨自己的精神，結(jié)果連心也累了。上坡那段出的汗可能比之前20公里出的汗都多，可見心理因素對身體狀態(tài)的影響。還好，再遠(yuǎn)的路也有結(jié)束的時候，趕在手機沒電之前到了終點，記錄下了全程的用時和配速。
雖然跑出了27km的最遠(yuǎn)成績，但是帶來的興奮卻完全比不上認(rèn)識新朋友的開心。因為在長達三年的跑齡里，我都是一個人在跑，我也總是周圍最特立獨行的那個，這次認(rèn)識的跑友，大家也都是有想法有思考的人，通過和ta們交流，也能學(xué)到很多，這是我從來沒有過的體驗，這點真得是一個人做不到的。而且還發(fā)現(xiàn)了和我一樣將村上那本書奉為bible的跑友，實在是一個十足的驚喜。能發(fā)現(xiàn)和自己有同樣心路歷程的人，真的太開心了。即使是今天的江之島鐮倉之旅也遜色很多。
還有一些不足的地方。鞋子。我的nimbus實在不適合長距離，而且我又是用前腳掌，跑個幾公里就覺得不舒服。支撐性不足實在是很影響長距離跑，下次得買底子硬些的跑鞋才好，打算去實體店試一試kayano。還有的話就是壓縮褲了，好貴?。〔贿^作為遠(yuǎn)距離跑步的投資還是很值的，既然不是那么急用，就等等日亞的優(yōu)惠吧，反正等天氣熱了我也可以用那條a400 3/4來穿。
今天起床后右大腿外側(cè)靠里的部分有些僵硬，但是并不嚴(yán)重，有點被自己的恢復(fù)能力嚇到了。不過在江之島逛了差不多一個多小時小腿就開始發(fā)酸，看來昨天那27km對身體的影響還是很大的。昨天27公里，今天逛江之島鐮倉，回國之前的運動量已經(jīng)足夠了。不過這兩天都沒怎么還好睡覺，而且白天的活動量也很大，今天開始要好好補補覺了。
總的來說昨天的練跑非常開心，聽說還有太極拳的活動，等回到東京后一定要再參加一次群活動！
2016-03-03 22:02:03
熱身：21min，跑步：47min，拉伸：17min
今天沒有做無氧。從圖書館回來的時候有點遲，再做無氧的話就不知道耗到什么時候了。
這次練跑主要是速度，所以距離和時長都不算多。配速還是比較喜人的，從配表也能看出來。除了開始的一公里和最后的一公里外，中間幾公里配速已經(jīng)到5了。五六公里的時候左小腿有點疼痛，因為這次全是速度快了很多，所以有這樣問題也可以理解。不過不是膝蓋出問題，這點反倒是有點兒驚訝。
總之，今天跑得很爽。希望能在今年完成自己跑全馬的夢想……不過日本這邊馬拉松報名太早，可能趕不上了?，F(xiàn)階段打算今天完成半馬，明天跑全馬。
something irrelevant：
最近忙著各種瑣事，今天的練跑本來也該昨天完成的，還是得自我要求高一些。
2016-02-27 20:02:59
熱身：22min，無氧：29min，跑步：1hr03min，拉伸：23min
今天沒有去學(xué)校，出來跑步的時間也比較早。最重要的是今天不像之前幾天那樣，感覺身體特別乏力。總體狀態(tài)不錯。但懷疑可能左踝確實有問題，這次跑的時候時間長了還是有點不舒服。前腳掌著地確實對腳踝壓力比較大啊。
本打算跑完去找老師練口語的，結(jié)果4：30下課，我5點才趕過去。只能下次了。不遵守時間確實不好，應(yīng)該放棄拉伸直接去的。
2016-02-23 23:06:15
熱身：25min，無氧：32min，跑步：55min，拉伸：9min
跑量：7.8km，55min，7'09''
今天周二，請了假沒去語言學(xué)校上課，好好睡了一覺，大概有40分鐘吧，真得感覺好久沒睡過午覺了。起床后跑步。但從中午開始肚子有點不舒服，估計還是昨晚意大利面的問題。熱完身做完無氧之后，肚子基本上沒什么問題了。剛開始跑的時候肚子非常非常餓，兩三公里之后饑餓感才消失。之后整個跑程都感覺比較平穩(wěn)。
一開始的時候大腿抬得比較高，跑起來有感覺，節(jié)奏掌握的比較好。只不過在后期左腳的腳踝不知道為什么一直有點不舒服，停下來舒展了幾次也還是沒什么大的改觀。其他的話就沒有什么問題了，總體來說是一次不錯的練跑。
對了，沖刺的時候看到一個短發(fā)的妹子！白色的衣服，頭發(fā)偏黃帶卷，第一印象不錯。
2016-02-21 10:46:23
現(xiàn)在補充2月19號的跑記。
熱身：23min，無氧：37min，跑步：56min， 拉伸：8min
跑量：7.8km， 56min， 7'10''
今天天氣很好，陽光明媚，翹了語言學(xué)校的課，出來跑步。出門的時候發(fā)現(xiàn)溫度比想象的要高，所以有回寢室脫掉了抓絨衣和長褲，換上了短褲和短袖T恤。這樣的裝備跑了近一小時，完全沒問題。前期的話一直跑很好，但在5公里之后右膝稍微有點不適。其他的話一切正常。
今天不知道為什么一直都感覺很疲勞。一開始在做無氧訓(xùn)練的時候就覺得很疲乏，俯臥撐的時候胳膊有點使不上力。跑的話差不多跑了有五、六公里的時候，就感覺已經(jīng)倒頭便睡的程度。這么強烈的疲勞感還是第一次，可能是最近沒有休息好的緣故，在今天這么一個慵懶的好天氣下全部釋放了出來?？磥碜罱@幾天得好好補補覺。
something irrelevant：
語言學(xué)校的老師在下了二節(jié)課之后給我打電話問怎么沒去上課。我回答說去探病，結(jié)果對面說就不能因為這種理由就不來學(xué)校。當(dāng)時聽到這話我非常生氣，我去看望生病的朋友竟然說成“這種理由”，對武山的評價又降低了。還說之后的兩節(jié)課盡快趕過去。直接無視！該跑就跑。跑完以后差不多4點半的時候去學(xué)校，正好趕上下課。
這些天忙著各種資料，機票，幫人買化妝品的事情，結(jié)果晚上都沒有時間來做無氧，真是太懈怠了。而且學(xué)習(xí)的時間也大幅減少，這點才是最應(yīng)該反省的！
2016-02-19 11:20:27
本來是16號的筆記，結(jié)果拖到19號才整理，忘得太干凈了……
熱身：11min 無氧：34min 跑步：1hr10min 拉伸：20min
跑量：9.3km 1hr10min 7'32''min/km
今天沿著龜湖公園的小河跑了一圈，開發(fā)了一條新跑線。過橋的時候看到了在訓(xùn)練皮劃艇的人，真的是很想嘗試一下。跑線是公園小河的西岸，沒想到這邊的路面全都是整修過的，非常平整。和東岸的碎石地形成鮮明對比。還有一點是看到櫻花開了，接下來找個日子去看看櫻花。
一開始的時候可能是在熱身和無氧的時候太使力，右膝的拉伸有點過了，所以開始跑步的時候右膝后側(cè)有點不舒服。兩公里之后的話就沒有不適感了。從兩公里之后一直到結(jié)束，都沒有什么負(fù)擔(dān)?？赡苁沁@次跑速比較低吧！總體來說是一次很不錯的練跑。
2016-2-13 22:08:44
熱身，24min。無氧，34min。跑步，1hr15min。拉伸，18min。有效時間，2hr31min。
跑量：10km，1hr15min, 7'32''min/km
在東京亂跑總是能夠帶來驚喜。（笑）
今天本來是繞著龜湖公園中間一條小河一直跑，結(jié)果沿著河跑到了荒川。當(dāng)看到荒川廣闊河面的時候，心里真是暖暖的，特別開心。圖片里我在最小面的小角開始往北跑，之后大概4公里左右看到了平井大橋。整個跑步過程還是挺爽的，不過感覺膝蓋還是有點不適。
亂跑是個好習(xí)慣，我也看透自己了，就是待不住，哈哈。在龜戶公園跑了幾天后就膩了，結(jié)果一亂跑又跑出一條新的路線來，太棒了。
不過今天天氣暖和得出人意料，溫度竟然有15度。雖然有風(fēng)，但風(fēng)是暖的。我把手套別在了腰帶上，領(lǐng)口敞開，袖子免起。結(jié)果還是有點悶。東京的天氣真是捉摸不透。
2016-02-10 20:32:31
無氧：熱身 24min， 鍛煉33min， 拉伸3min
有氧：11km， 1hr14min, 6'43''min/km
今天的訓(xùn)練是先無氧后有氧，在寢室里無氧訓(xùn)練半個小時，內(nèi)容包括深蹲，俯臥撐，卷福，橋，平板支撐。
然后去龜湖公園跑了一個小時。跑步體驗還是挺不錯的，今天狀態(tài)比較好。雖然一開始的時候腳踝和膝蓋有點不適應(yīng)，但很快就進入了狀態(tài)，從配速表也能看出來。尤其是在6公里之后，感覺非常棒，整個身體達到了非常協(xié)調(diào)的狀態(tài)。今天晚上風(fēng)比較大，有點找回了在大連跑步的感覺。只不過經(jīng)歷了大連冬季的磨礪，在東京的冬天跑步簡直幸福的要死。
今天的成果，最主要的一點就是要刻意營造那種變?yōu)閼T性狀態(tài)的感覺。從第一公里的時候就開始找感覺。腿要稍微提高，臀部上提，身體前傾，然后上身要保持一定的輕微旋轉(zhuǎn)。最重要的是要找到那種上身和下身完全結(jié)合起來的狀態(tài)，非常和諧的感覺。在那種狀態(tài)下能夠感覺到自己的整個身體是一個有機的整體，非常協(xié)調(diào)。
還有一點，跑步時左腳踝不舒服。停下來轉(zhuǎn)了幾圈之后就沒問題了。看來以后熱身的時候腳踝也要繞幾圈才行。
剛開始跑過橋的時候在公園旁的小河里看到了有人在練皮劃艇，很厲害。天黑了看到一對父子在繞著棒球場跑步，一看就是父親打算從小訓(xùn)練這孩子打棒球。
面試完后時候這幾天都在處理一些預(yù)定好的任務(wù)，到今天為止已經(jīng)基本忙完了，不論是學(xué)習(xí)還是鍛煉都應(yīng)該步上正軌，不能松懈！
2016-2-7 09:34:47
這是昨天的筆記，已經(jīng)把raw data輸入了，結(jié)果忘了整理……果然是好久沒跑步。下面是昨天的語音記錄。
今天上午終于面試完了！下午躺了20min，休息過后以一身輕松的心態(tài)跑一場。沒有跑太長時間，只跑了6公里，地點也選在了龜戶公園。這次練跑主要還是讓久未鍛煉的身體熟悉一下感覺。最近兩次練跑有一點感覺很明顯，一開始的時候慢速，但大腿一定要抬高一些跑，臀部也盡量向后放，提臀跑，容易找到感覺。
不過雖說最近這段時間跑步很少，但每天晚上都會做一些無氧訓(xùn)練。感覺自己的腿部肌肉確確實實有一些加強。今天跑步的時候膝蓋也沒有出什么問題，感覺非常有力。所以說這次也明顯地感覺到如果跑量比較大的話，確實是在消耗自己的肌肉。之前跑量多，無氧少的時候，腿部的肌肉消耗過多，導(dǎo)致膝蓋也不舒服?？梢娖綍r無氧訓(xùn)練還是要保證的。
面試完了，終于可以做自己的事情，好好享受這個假期了。
2016-02-03 19:00:53
跑量：10km, 1hr17min, 7'10''
一開始要把大腿盡量抬高著跑，這點很有用。保持小步的節(jié)奏。膝蓋還算給力，沒有特別的不適感。上次是在龜戶公園，這次不打算戴耳機聽歌，所以跑了荒川。返程的時候也選擇了荒川東岸的高架橋。路面上有許多突起的金屬裝置，第一次被狠狠得絆了一次，這次趁著天還亮，把路面好好觀察了一下，每個一段就會有一個，還是比較危險的。
2月1號筑波面試，結(jié)果很不理想。這次跑步也是在另外兩所學(xué)校面試前的最后一次長跑，也為好好放松一下。
另外一點就是自從規(guī)定了每天固定的讀書時間后，閱讀量突飛猛進。僅一月就讀了6本書，而且自己也感覺到了上癮的感覺。這個癮我可不打算戒了。
2016-01-26 18:52:06
跑量：9.7km， 1hr9min, 7'05''
因為腹痛的緣故，休跑了近10天，這是長休以來第一次跑步。雖然肚子還是不舒服，但不能被這點小病阻礙太久。
不過這次沒敢跑太遠(yuǎn)，就在附近的龜戶公園跑了一個小時。這次跑步經(jīng)驗整體還是很滿意的。下午四點的公園空氣實在是太清新了。沒有荒川那么干燥，因為植物很多，氧氣也很足，呼吸起來很舒服。而且今天換上了我冬季跑步的最終裝備，抓絨衣。后期感覺有些熱，把袖子免了起來，打開了領(lǐng)口。稍微有些冷的感覺反而更適合跑步。
2016-01-25 14:27:12
這段時間一直沒有跑步，因為腹痛的緣故。上周五開始出現(xiàn)的情況，一直到今天周一。這種間歇性腹痛有時重，有時輕。還有一周就要面試了，不能冒什么風(fēng)險，所以今早去了附近的醫(yī)院，打算好好檢查一下。
這是第一次去日本的醫(yī)院看病，去了才發(fā)現(xiàn)，老年人真是太多了。在醫(yī)院里才深刻意識到了日本老齡化的嚴(yán)重程度。對腹部拍了片子之后通過醫(yī)生的解釋，告訴我沒有什么大礙，又開了點止腹痛的藥?？偣苍捹M是2000+，因為保險只需要支付三成。算了一下要是沒有保險的話我需要支付6700+……果然貴 : (
今天下午去上課，結(jié)果因為班里得流感的太多，為了防止流感擴散，整個班級放假一周，下周一上課。說得好聽，主要還是因為三位老師有兩位生病的緣故，沒老師自然沒法上課。不過這個假期來得正是時候，也省得請假浪費出勤率。得好好利用這個星期來準(zhǔn)備下周的面試。
2016-01-21 18:12:04（恢復(fù)期）
20號：散步一小時。
最近的練跑狀態(tài)很糟糕，所以昨天一開就沒打算跑步。本來想換成一個2小時的徒步，結(jié)果因為老師把面試練習(xí)改成了下午，從學(xué)校出來已經(jīng)17：43。吃了飯后打算散步一小時，如果連這點都做不到，還做什么跑者。
地點選在龜戶公園。公園里比較安靜，最近東京天氣下降很明顯，晚上還是很冷的。我也穿著羽絨服，還把帽子帶上了。但公園里還是有四五位跑者，而且速度很快。其中一對男女的跑法很是自然，一看就是沒有受過膝傷的，那種跑法我都不敢用。
在橋邊的平井南小，操場上一群小學(xué)生在練習(xí)足球，我在橋邊的圍欄外站著，好奇地看著他們。學(xué)生分為兩組，一組圍成一個小圈，互相傳球。把球踢出界的要做蹲起。另一組在球場上作為兩隊進行練習(xí)。學(xué)生們一邊叫一邊笑，練習(xí)的氛圍非常融洽。此起彼伏的叫喊聲也充滿了活力。感到自己頗為“年邁”的同時，也煞是羨慕這些孩子。從小就能在一個體育氛圍如此濃厚的環(huán)境下成長，即使不能成為專業(yè)的球員，也能從小培養(yǎng)對運動的熱愛和打下堅實的身體素質(zhì)。想到小時候錯過了這樣鍛煉身體的好時機，不禁惋惜。以至于現(xiàn)在即使愛上了跑步，如影隨形的膝痛也如達摩克利斯之劍一般為這唯一的樂趣籠上了陰云。當(dāng)然，不能這么消極。即使不能跑，我也能散步，如果連散步也做不到，爬也要爬給你看！
另外一點我也覺得應(yīng)該提及，這也可能和最近訓(xùn)練不利有關(guān)。這幾天18點左右就會覺得瞌睡。這種身體主動需要睡眠的信號在之前是很少的。我覺得可能到了身體的低潮期。這樣的體驗之前也有過，每隔一段時間心理和身體都會陷入谷底。之前跑18公里的那段時間算是高潮期吧，不論是練跑還是學(xué)習(xí)都算順利。而最近幾天的情況并不樂觀，一是練跑時各種不適，這一點可能也有訓(xùn)練過度的原因，每次練跑時間都在1個半小時以上，跑程15公里以上；二是身體極易感到疲勞，有嗜睡傾向。這幾天即使不跑步，晚上不做無氧，也會感到疲勞，而且還有上面提到的過早瞌睡。
應(yīng)對法：這幾天要多休息，保證充足的睡眠。減少運動量方面，跑步控制在12公里以內(nèi)，運動時間在一個半小時以內(nèi)，速度要下降，以慢跑為主。無氧訓(xùn)練方面也放放羊好了，如果覺得累，就洗個澡早點睡，不要勉強自己。
2016-01-17 19:09:29
今天跑得很不爽，一開始的時候是右膝有點痛，但速度壓得比較低。兩公里之后基本上就適應(yīng)了。左踝一直都不爽，事后發(fā)現(xiàn)是鞋帶系死了。不過最不爽的是左膝的不適。整個過程也是跑跑停停。
看來這幾天得多用泡沫軸滾一滾了。
2016-01-14 19:34:46
跑量：16.9 km, 2 hr, 7'06'' min/km
今天跑的不爽。
前面4公里右膝一直不怎么舒服，所以跑得比較慢?？梢圆榭磁渌俦?。5公里上了個廁所后，速度稍微提了一點，但身體還是不協(xié)調(diào)?；蛘哒f今天整個跑程身體一直不協(xié)調(diào)，一直沒有跑出慣性的狀態(tài)。一開始本來打算在8公里的時候返程，但手機沒有播報，導(dǎo)致多跑了兩公里。10公里之后稍微跑得順一些，但身體依舊不協(xié)調(diào)。身體不協(xié)調(diào)原因可能在于這兩天運動量太少。請了假準(zhǔn)備面試的東西，所以這兩天都在寢室里窩著。昨天晚上深蹲的時候也感覺到膝蓋有點別扭，這可能就是今天跑步不順前兆。雖然不明白原因，但要注意一下。
something irrelevant：
另外在荒川東岸的某座大橋下看到了一個流浪漢。他坐在一個很大的紙箱里，紙箱一側(cè)放著一個白色塑料袋包著的大包裹，另一側(cè)放著一把黑傘。他一動不動，只是注視著橋下過往的人。平時出去的時候天色以黑，看不清楚他所在的位置。但每次通過總懷疑那里有人。因為今天出去的比較早，所以說能看懂清楚，也驗證了猜測。不過這兩天曠課在寢室忙自己的東西，感覺時間利用率還是蠻高的。果然還是不該去語言學(xué)校，真tm浪費時間。
2016-01-11 19:34:12
跑量：15 km, 1 hr 50 min, 7'06'' min/km
前期跑得不爽。一開始兩公里發(fā)現(xiàn)對腿部的控制程度很高，身體協(xié)調(diào)性也比較好，應(yīng)該是拜上一次23公里所賜，腿部更易于被控制。雖說開始的4公里速度壓得不錯，但左腳踝一直不爽，之后左膝的外側(cè)也變得不舒服，所以前期4公里一直走走停停，不斷調(diào)整身體狀態(tài)。這一點做的很好，沒有勉強自己一直跑。我覺得原因可能在于開始這幾公里跑步過程中對膝蓋外側(cè)比較依賴的緣故。路面的傾斜角度很大程度上加重了這一點。尤其是2到4公里在荒川西岸的時候，路面左高右低。之后在平面或是左低右高的路面上跑時左膝外側(cè)的痛感會基本消失。
在5公里過后，也就是通過木根川橋跑到荒川東岸之后，不適感基本消失了。再之后就逐漸跑出了狀態(tài)，進入了“慣性”狀態(tài)，從配租表也能看出來。慣性狀態(tài)下的時候，身體較為協(xié)調(diào)，能明確感覺到兩條腿在運動時依靠的是膝蓋內(nèi)側(cè)，感覺右膝內(nèi)側(cè)還是不如左膝內(nèi)側(cè)健壯。所以說對于膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉決不能放松。
接下來講講修養(yǎng)生息的事。
因為兩天前跑了23公里，身體確實吃不消了。所以前兩天除了每晚做一些無氧外，還用泡沫軸狠狠得滾了滾。滾得時候確實痛，但疼過之后就爽了。在滾右側(cè)肩膀，大概是三角肌外側(cè)部分的時候，一股刺痛感讓我差點叫了出來?？磥磉@個點應(yīng)該是我以前過度用肩造成的后遺癥。左側(cè)同樣位置沒有那么強烈的痛感。這兩天的無氧和泡沫軸按摩起到了很好的恢復(fù)效果，不然今天后期也不會跑那么順。
something irrelevant：
今天在跑道路中央看到一只喵星人。抱著試一試的態(tài)度上前打了個招呼，見沒有反應(yīng)就大著膽子伸手摸了摸。雖然沒給正臉，但也沒有不賞臉得跑掉。這是作為人類第一次沒被野生喵星人嫌棄，很是欣慰啊:-D
2016-01-09 00:48:29（更新東京最遠(yuǎn)記錄）
跑量：23 km, 2 hr 51 min, 7'27'' min/km
今天心血來潮，跑了個半程。動力是昨天火鍋吃多了，皮帶都有些緊，所以今天想跑的遠(yuǎn)一點。今天做的比較好的一點，每次膝蓋有什么不適的時候，立刻停下來走一段距離，沒有勉強自己。其他的也就沒有什么想說的了。
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坑爹的早大，本來跑完還想著好好享受這個三連休呢，結(jié)果21公里的時候給我發(fā)來要公證書的郵件。妹的，其他大學(xué)都不要，就你事多！搞壞了心情不說，還得想辦法在規(guī)定時間內(nèi)準(zhǔn)備材料，又一堆麻煩事！好了，抱怨完了，就是拼命也得想辦法在規(guī)定時間內(nèi)提交材料！
2016-1-9 12:00:05
昨晚因為早大的破事沒心思寫跑記，但畢竟是來東京后的首個半馬，還是應(yīng)該仔細(xì)記錄一下，好給以后作參考。
前15公里膝蓋都沒有什么特別不適的地方，這得益于沒有逞強。但是同樣的，前面這十幾公里同樣也沒有跑出感覺，沒有做到之前跑18公里時的那種“慣性”狀態(tài)，我覺得還是因為最近吃多了的緣故……另外有一點也比較意外，前16公里都沒有覺得餓，跑之前吃了兩根香蕉，沒想到這么給力。18公里之后前腳掌酸疼，確實感覺到了現(xiàn)在的距離已經(jīng)對身體造成了很大負(fù)荷，兩腳的交替也稍微提高了點，減小了步幅。因為一旦加大步幅，腳掌和膝蓋都會受不了。記錄顯示跑了半馬的時間是 2 hr 35 min。和我第一次跑半馬就進2小時的首戰(zhàn)來說確實退步了不少，但考慮到從髂脛束綜合征不能跑步的程度恢復(fù)到能跑20多公里，已經(jīng)不能再奢求什么了?？扇诉@種生物的欲望總是無盡的，這一點我自己就感覺到很明顯。膝蓋逐漸恢復(fù)就像跑10公里，10公里跑完就想跑18公里，18公里跑完就想跑半馬，現(xiàn)在跑完了半馬的距離又想增加自己的配速……就不能踏實點嗎！這種浮躁的心里還是得好好糾正才行。
通過這次跑23公里，也發(fā)現(xiàn)了一個比較悲哀的事實，我現(xiàn)在的狀態(tài)根本跑不了全馬。18公里后膝蓋和腳掌的狀況可以用在在浮冰上舞蹈來形容，一不小心就有掉入水中溺死的危險。今天起床后發(fā)現(xiàn)大腿和胯部還留有酸痛感，看來這次練跑確實超出身體承受范圍了。所以還是要提醒自己踏實一點，科學(xué)鍛煉，科學(xué)跑步，不要心急，不要浮躁。
2016-01-05 22:04:46
今天跑的不爽。
前兩公里速度壓得還算慢。這也兩公里也是從宿舍跑道荒川的舉例。3到5公里的時候速度就開始快了。雖然也是盡量就是保持小步快頻、大腿用力，但依舊很不習(xí)慣。我感覺就是因為前期速度稍快對膝蓋負(fù)擔(dān)較大，導(dǎo)致后期膝蓋有些不適，且腿部無法完全放松下來。而且這次跑步帶的藍(lán)牙耳機也可能是不爽的原因之一。雖然聽節(jié)目時間過得很快，不注意的話已經(jīng)跑了6公里，但是注意力的分散是很明顯的。比如說這一次總是忘記令腳踝保持放松的狀態(tài)，很多對身體的調(diào)整都忘了。
這次練跑得了兩個教訓(xùn)：
- 前期不要快，前期為5公里。
- 要想認(rèn)真跑，就不要帶藍(lán)牙，太分散注意力。
2016-01-02 22:05:56
2016第一跑。從5公里過后，才感覺雙腿放松下來，能按意識來擺動。不過5公里的熱身還是有點長。后期的話跑得很爽。在5到10公里之內(nèi)，配速能在5分多，是我跑馬拉松時的巔峰速度。
路上碰到件好玩的事兒。在街道里跑的時候看到一對父女，兩個人騎著各自的自行車，父親在前孩子在后。突然孩子摔倒了，父親只是扭頭問她有沒有事，并沒有要返回扶她的打算，女孩咕噥了幾句自己推車站起來了。這個從小處鍛煉孩子的習(xí)慣很好，不矯情。
