2016年3月23日23:14:31
今天沒跑1公里左膝外側(cè)又開始疼了，感覺左邊大腿和小腿在跑的時(shí)候很不協(xié)調(diào)，感覺不是一副身體的。走一會(huì)兒能緩解一下，但是一旦跑幾步疼感會(huì)加強(qiáng)?；貋碛门菽S滾了滾，小腿靠近膝蓋的肌肉很疼，看來是肌肉緊張導(dǎo)致的，這兩天得多滾一滾，不然周六的皇居跑會(huì)恐怕要pk
2016年3月14日20:18:38（陽泉篇）
1 引子
熱身23min，跑走1hr 6.2km，拉伸按摩 19min
今天測試了三款跑步app，一款藍(lán)牙耳機(jī)，一款光電式心率表，非要說的話還可以加上一款跑鞋。基本確定了今后記錄自己運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的方案。
先簡單說一下今天的跑步情況吧。很不好！沒想到右膝外側(cè)出現(xiàn)了痛感，4公里之后基本就在走了。可能也是回家后疏于鍛煉之故，看來得增加一些力量訓(xùn)練了。不過這次跑路的重點(diǎn)是測試app和設(shè)備，跑量也就不怎么要求了。
借著測試梳理一下自己用過的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，做個(gè)總結(jié)。
三款app分別是：咕咚，悅跑圈，Nike+。
藍(lán)牙耳機(jī)：QY11阿莫
光電式心率表：TomTom Runner Cardio
跑鞋：Asics Nimbus 14
2 測試
2.1 耳機(jī)
藍(lán)牙耳機(jī)我用過三款，作為一個(gè)窮學(xué)生，舍不得花錢買幾百上千的藍(lán)牙耳機(jī)，所以一開始就打算買百元以內(nèi)的，好用就行，不矯情。第一款是藍(lán)弦的，具體型號忘了。但這款耳機(jī)成功地拉低了我對藍(lán)牙耳機(jī)的下限。音質(zhì)差，信號不穩(wěn)定，信號范圍小，佩戴不舒服，跑步就根本別想了，幾步就給你顛出來。畢竟是百元的，這就是我對藍(lán)牙耳機(jī)的第一印象。不過當(dāng)時(shí)備戰(zhàn)托福這款耳機(jī)也出力不少，我也就不黑它了……好像黑得也差不多了。
第二款是QY7。半年之后藍(lán)弦那款壞了，要不然也懶得買新耳機(jī)。主要原因在于我總認(rèn)為百元內(nèi)的藍(lán)牙耳機(jī)都是那破音質(zhì)，也沒什么好期待的?？梢姷谝豢疃鷻C(jī)對我造成的心理陰影。所以這次就挑了黑黃的醒目配色，心想音質(zhì)不好也就算了，好看就行。不過收到后試聽了一下，完全顛覆了我對藍(lán)牙耳機(jī)的壞印象。飽滿的音質(zhì)已經(jīng)完全可以媲美有線耳機(jī)，電流的聲音也非常小，完全在可以接受的范圍，平時(shí)外出的需求能被很好的滿足。甚至跑步也可以使用，不過有聽診器效應(yīng)，而且長時(shí)間跑步佩戴也不怎么舒服。不過我也不強(qiáng)求什么了，它已經(jīng)完全超出了我的心理預(yù)期。心里為國產(chǎn)的優(yōu)良品質(zhì)小小地驕傲了一下。另一點(diǎn)讓我感興趣的是運(yùn)營手段也很有意思，賣出的耳機(jī)會(huì)附送一張數(shù)獨(dú)卡，解出來后下次購買免費(fèi)送一個(gè)收納盒。盒子很不錯(cuò)，但能想到用數(shù)獨(dú)這種不俗套的方式，可見想出這個(gè)點(diǎn)子的運(yùn)營人員也是個(gè)有溫度和趣味的家伙，這點(diǎn)很令我欣喜。當(dāng)然，作為一名曾經(jīng)沉迷于數(shù)獨(dú)的數(shù)獨(dú)戰(zhàn)士，自然是笑納了。只不過功力有所退步，10分鐘才解出來。難度不高，新手也可以嘗試，對推廣數(shù)獨(dú)也是件好事。
第三款是QY11 阿莫。價(jià)格稍微有些高，但是憑借QY7留下的良好印象，買的時(shí)候完全沒有猶豫。QY7還能用，之所以買新款也是為了有更好的跑步體驗(yàn)。今天試用后也超出了我的預(yù)期。沒有聽診器效應(yīng)，佩戴很舒服，也很牢固，完全不用擔(dān)心掉落的問題。今后跑步就是它了。
2.2 跑鞋
我的第一款正式跑鞋就是Asics Nimbus 14，穿了一年半吧，退役后就把他留在了家里，偶爾回家的時(shí)候就穿著他出來跑步?，F(xiàn)在我的主力鞋是Nimbus 15，第一個(gè)半馬也是穿著他跑的，但跑步感受不如Nimbus 14舒服，很大程度在于鞋子后側(cè)的包裹性。14后側(cè)比較低，系緊鞋帶后腳的自由性也不受影響，但是15包裹的范圍很大，系緊鞋帶后能明顯感覺到腳的活動(dòng)會(huì)受限。還有一點(diǎn)就是14已經(jīng)穿了很久，沒了緩沖，對我這樣希望反饋更強(qiáng)的前腳掌跑者來說反而是好事?？偟脕碚f，14確實(shí)比15舒服。
另外一款夏季跑鞋是Vibram Bikila Evo。這是款五指鞋，是開始學(xué)習(xí)前腳掌跑步的時(shí)候買的，就是為了逼著自己用前腳掌。Bikila源于埃塞俄比亞的著名馬拉松跑者Abebe Bikila，他也是我敬佩的運(yùn)動(dòng)員之一。用郭靖的話說就是“俠之大者，為國為民”。因?yàn)椴剂媳容^少，夏季穿還是挺舒服的，當(dāng)時(shí)花了近兩個(gè)月習(xí)慣了這雙鞋。期間有一次我換了Nimbus 15，出門跑了10分鐘就后悔了，兩只腳就像進(jìn)了蒸籠，恨不得脫了鞋光腳在馬路上跑。
不過作為前腳掌跑者，對緩沖的需求已經(jīng)不怎么強(qiáng)烈。良好的穩(wěn)定和支撐才是關(guān)鍵，所以下一雙暫定為Kayano, 對長距離跑來說應(yīng)該有比Nimbus更好的效果。
2.3 心率表
學(xué)習(xí)前腳掌跑步的時(shí)候，我買了一塊迪卡儂的GEONAUT 310，配心率帶。跑了一周就帶不下去了，麻煩。心率帶除了換電池外還要每次在佩戴前沾水，貼上胸部那一刻的“透心涼”實(shí)在是不怎么舒服。而且對胸部的擠壓也不方便換氣，跑起來很不爽。想想跑步既要帶bra又要配心率帶的女同胞，簡直麻煩至極。順便為自己的Y染色體慶幸了一下。還有一點(diǎn)，手表本身顯示也不好用，可選項(xiàng)太少，晚上跑步都看不清楚。所以沒跑幾次就棄了。
佩戴過心率帶后我就明白，未來的心率測量絕對是光電式。所以自從Mio出了光電式心率表，我就一直耐著性子等著降價(jià)。不過隔壁TomTom似乎比較便宜，調(diào)查之后就喜歡上了這款Runner Cardio。干等了大半年，直到升學(xué)成功后才打算用這塊表獎(jiǎng)勵(lì)自己。很多使用細(xì)節(jié)一開始沒搞明白，和客服聊了十幾分鐘基本都搞懂了。下載官方的My sports桌面應(yīng)用程序綁定，以后就可以直接用手表和手機(jī)app同步了。綁定Nike+賬戶后，還可以將數(shù)據(jù)同步到Nike+上，很便利。跑步時(shí)的顯示數(shù)據(jù)也很多，查看也方便。以后跑熟悉的跑線就可以不用帶腰包放手機(jī)，只帶手表就可以了。
下面是跑完后同步到My sports里的數(shù)據(jù)記錄。非常完善，最下面的配速和心率對比是我最喜歡的一項(xiàng)。
2.4 apps
以前之所以用咕咚，無非是懶罷了，懶得比較不同app。一開始本來連手機(jī)都不帶的，在日本跑步迷過幾次路就再也不敢不帶手機(jī)了，所以索性開始用手機(jī)記錄數(shù)據(jù)，所以對app沒什么特別要求，能記錄就行。之后用過一次Nike+ Running，距離記錄得一點(diǎn)也不準(zhǔn)，失望后也就懶得換了，一直用咕咚到現(xiàn)在。前些日子發(fā)現(xiàn)悅跑圈挺不錯(cuò)的，這一次索性把三款app拿來一起測試。
先說結(jié)果吧，咕咚真得很沒有特色。論專業(yè)和社交比不上悅跑圈，論簡潔和實(shí)用比不上Nike +。真不知道當(dāng)時(shí)自己為什么選了它?？上Я宋夷墙?00公里的數(shù)據(jù)?。?/p>
下面是運(yùn)動(dòng)后三個(gè)app的顯示界面
三個(gè)APP的UI就咕咚最丑。而且上面那橫條占空間還不少，輕度強(qiáng)迫癥受不了啊！
悅跑圈下面的數(shù)據(jù)分析也很全，除了沒有心率外其他都不錯(cuò)。而且可以選擇跑鞋，記錄跑鞋壽命，這點(diǎn)很貼心。另外我最喜歡悅跑圈的一點(diǎn)是悅跑說，有很多優(yōu)秀的跑步文章和馬拉松賽事介紹，這點(diǎn)很難得。整個(gè)app給人的感覺就是一群熱愛跑步的人的大party。不爽的一點(diǎn)就是低素質(zhì)用戶比較多，好文章下面很多5毛評論，影響看文章的心情。
Nike+就比較干凈了，非常實(shí)用，不像悅跑圈那么浮躁。跑步時(shí)停下來還會(huì)自動(dòng)暫停，對于愛拍照的跑者實(shí)在是解決了一個(gè)痛點(diǎn)。交互也做的很好，手指劃過下面那段配速線的時(shí)候，上面會(huì)顯示對應(yīng)的位置和距離。橫屏后還能看到更詳細(xì)的分析。不過Nike+的最棒的一點(diǎn)時(shí)可以同步手表的心率數(shù)據(jù)，同步之后的狀態(tài)如下
下面的紅線就是心率的變化，也能在滑動(dòng)的時(shí)候顯示不同時(shí)刻的心率數(shù)值。配合my sports一起就不用再需要其他記錄方式了。這一次記錄完全沒有問題，但為什么以前第一次用的時(shí)候會(huì)記錄不準(zhǔn)確呢，怪了。
3 總結(jié)
咕咚棄了，悅跑圈打算用來看文章。開發(fā)新跑線的話就用Nike+來記錄。平時(shí)跑熟悉的地方只帶手表就可以了，跑完同步到Nike+里即可。
3月5日，23:04
3月5日富士英雄會(huì)健跑第21期:皇居-臺場27km
今天跑完事情比較多，沒時(shí)間寫跑記了，明天寫吧。不過明天要去鐮倉玩，估計(jì)又要拖延癥了......
3月6日，18:45
我現(xiàn)在坐在藤澤往新宿的小田切線電車上，今天在江之島和鐮倉和馬san玩了一天，還是很開心的，尤其是完成了對灌籃高手的巡禮活動(dòng)，非常滿足。不過天氣實(shí)在是有點(diǎn)不給力，陰沉沉的，坐江之電會(huì)藤澤的時(shí)候也下了暴雨，順便體驗(yàn)了一把湘南モノレール，搖晃得很厲害，不怎么穩(wěn)?；匦滤逇w程要1個(gè)多小時(shí)，所以打算把昨天的跑步活動(dòng)簡單總結(jié)一下。
起因是我在朋友圈里的發(fā)了一次跑圖，趙哥說周六有個(gè)活動(dòng)要不要參加。加群后發(fā)現(xiàn)早上7:30就要開始，這就意味著我5點(diǎn)多就得起床......內(nèi)心小小掙扎了一下，還是抵抗不住人生第一次的誘惑。
當(dāng)天早晨先是在神田站下車，步行到存包點(diǎn)。意外得發(fā)現(xiàn)所有設(shè)施都比想象的要好，而且因?yàn)槭轻槍unner的，連鑰匙的設(shè)計(jì)也是方便套在手腕上，又再一次感嘆日本人的細(xì)心。之后在皇居附近的竹橋站和大家匯合，有一座銅像。然后是2km慢跑，熱身，再之后才開始正式跑步。一路上路過很多風(fēng)景地，整個(gè)跑線涉及的地點(diǎn)此前我也完全沒有來過，包括東京塔。彩虹橋那段還是很刺激的，只不過下坡不敢放開跑，要是上坡的話就好了。然后是自由女神像，高達(dá)，港區(qū)也是第一次，筑地市場，銀座（總算看到熟悉的建筑了），回到皇居的出發(fā)點(diǎn)。
從11km，彩虹橋開始，小腿有些酸，之后隨著跑程增進(jìn)，腿部的充血狀態(tài)也逐漸加強(qiáng)，酸痛感在不斷積累。不過膝蓋一直沒出什么問題，這點(diǎn)很好。這得歸功于較慢的跑速，遇到紅綠燈也能休息一下。（好想買skins的壓縮褲?。。┑撬^的疲勞和酸痛也只是腿部的，精神上一點(diǎn)也不累，不過還是在回到皇居，具體地說是回到皇居前那個(gè)紅綠燈后被打敗了。因?yàn)橄氲诫x終點(diǎn)已經(jīng)不遠(yuǎn)，所以心理防線就被放下，改為好好享受這次跑步成果的輕松狀態(tài)。但恰恰是這種希望，在發(fā)現(xiàn)找不到終點(diǎn)，遙遙無期的時(shí)候，不斷折磨自己的精神，結(jié)果連心也累了。上坡那段出的汗可能比之前20公里出的汗都多，可見心理因素對身體狀態(tài)的影響。還好，再遠(yuǎn)的路也有結(jié)束的時(shí)候，趕在手機(jī)沒電之前到了終點(diǎn)，記錄下了全程的用時(shí)和配速。
雖然跑出了27km的最遠(yuǎn)成績，但是帶來的興奮卻完全比不上認(rèn)識新朋友的開心。因?yàn)樵陂L達(dá)三年的跑齡里，我都是一個(gè)人在跑，我也總是周圍最特立獨(dú)行的那個(gè)，這次認(rèn)識的跑友，大家也都是有想法有思考的人，通過和ta們交流，也能學(xué)到很多，這是我從來沒有過的體驗(yàn)，這點(diǎn)真得是一個(gè)人做不到的。而且還發(fā)現(xiàn)了和我一樣將村上那本書奉為bible的跑友，實(shí)在是一個(gè)十足的驚喜。能發(fā)現(xiàn)和自己有同樣心路歷程的人，真的太開心了。即使是今天的江之島鐮倉之旅也遜色很多。
還有一些不足的地方。鞋子。我的nimbus實(shí)在不適合長距離，而且我又是用前腳掌，跑個(gè)幾公里就覺得不舒服。支撐性不足實(shí)在是很影響長距離跑，下次得買底子硬些的跑鞋才好，打算去實(shí)體店試一試kayano。還有的話就是壓縮褲了，好貴?。〔贿^作為遠(yuǎn)距離跑步的投資還是很值的，既然不是那么急用，就等等日亞的優(yōu)惠吧，反正等天氣熱了我也可以用那條a400 3/4來穿。
今天起床后右大腿外側(cè)靠里的部分有些僵硬，但是并不嚴(yán)重，有點(diǎn)被自己的恢復(fù)能力嚇到了。不過在江之島逛了差不多一個(gè)多小時(shí)小腿就開始發(fā)酸，看來昨天那27km對身體的影響還是很大的。昨天27公里，今天逛江之島鐮倉，回國之前的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。不過這兩天都沒怎么還好睡覺，而且白天的活動(dòng)量也很大，今天開始要好好補(bǔ)補(bǔ)覺了。
總的來說昨天的練跑非常開心，聽說還有太極拳的活動(dòng)，等回到東京后一定要再參加一次群活動(dòng)！
2016-03-03 22:02:03
熱身：21min，跑步：47min，拉伸：17min
今天沒有做無氧。從圖書館回來的時(shí)候有點(diǎn)遲，再做無氧的話就不知道耗到什么時(shí)候了。
這次練跑主要是速度，所以距離和時(shí)長都不算多。配速還是比較喜人的，從配表也能看出來。除了開始的一公里和最后的一公里外，中間幾公里配速已經(jīng)到5了。五六公里的時(shí)候左小腿有點(diǎn)疼痛，因?yàn)檫@次全是速度快了很多，所以有這樣問題也可以理解。不過不是膝蓋出問題，這點(diǎn)反倒是有點(diǎn)兒驚訝。
總之，今天跑得很爽。希望能在今年完成自己跑全馬的夢想……不過日本這邊馬拉松報(bào)名太早，可能趕不上了?，F(xiàn)階段打算今天完成半馬，明天跑全馬。
something irrelevant：
最近忙著各種瑣事，今天的練跑本來也該昨天完成的，還是得自我要求高一些。
2016-02-27 20:02:59
熱身：22min，無氧：29min，跑步：1hr03min，拉伸：23min
今天沒有去學(xué)校，出來跑步的時(shí)間也比較早。最重要的是今天不像之前幾天那樣，感覺身體特別乏力?？傮w狀態(tài)不錯(cuò)。但懷疑可能左踝確實(shí)有問題，這次跑的時(shí)候時(shí)間長了還是有點(diǎn)不舒服。前腳掌著地確實(shí)對腳踝壓力比較大啊。
本打算跑完去找老師練口語的，結(jié)果4：30下課，我5點(diǎn)才趕過去。只能下次了。不遵守時(shí)間確實(shí)不好，應(yīng)該放棄拉伸直接去的。
2016-02-23 23:06:15
熱身：25min，無氧：32min，跑步：55min，拉伸：9min
跑量：7.8km，55min，7'09''
今天周二，請了假?zèng)]去語言學(xué)校上課，好好睡了一覺，大概有40分鐘吧，真得感覺好久沒睡過午覺了。起床后跑步。但從中午開始肚子有點(diǎn)不舒服，估計(jì)還是昨晚意大利面的問題。熱完身做完無氧之后，肚子基本上沒什么問題了。剛開始跑的時(shí)候肚子非常非常餓，兩三公里之后饑餓感才消失。之后整個(gè)跑程都感覺比較平穩(wěn)。
一開始的時(shí)候大腿抬得比較高，跑起來有感覺，節(jié)奏掌握的比較好。只不過在后期左腳的腳踝不知道為什么一直有點(diǎn)不舒服，停下來舒展了幾次也還是沒什么大的改觀。其他的話就沒有什么問題了，總體來說是一次不錯(cuò)的練跑。
對了，沖刺的時(shí)候看到一個(gè)短發(fā)的妹子！白色的衣服，頭發(fā)偏黃帶卷，第一印象不錯(cuò)。
2016-02-21 10:46:23
現(xiàn)在補(bǔ)充2月19號的跑記。
熱身：23min，無氧：37min，跑步：56min， 拉伸：8min
跑量：7.8km， 56min， 7'10''
今天天氣很好，陽光明媚，翹了語言學(xué)校的課，出來跑步。出門的時(shí)候發(fā)現(xiàn)溫度比想象的要高，所以有回寢室脫掉了抓絨衣和長褲，換上了短褲和短袖T恤。這樣的裝備跑了近一小時(shí)，完全沒問題。前期的話一直跑很好，但在5公里之后右膝稍微有點(diǎn)不適。其他的話一切正常。
今天不知道為什么一直都感覺很疲勞。一開始在做無氧訓(xùn)練的時(shí)候就覺得很疲乏，俯臥撐的時(shí)候胳膊有點(diǎn)使不上力。跑的話差不多跑了有五、六公里的時(shí)候，就感覺已經(jīng)倒頭便睡的程度。這么強(qiáng)烈的疲勞感還是第一次，可能是最近沒有休息好的緣故，在今天這么一個(gè)慵懶的好天氣下全部釋放了出來?？磥碜罱@幾天得好好補(bǔ)補(bǔ)覺。
something irrelevant：
語言學(xué)校的老師在下了二節(jié)課之后給我打電話問怎么沒去上課。我回答說去探病，結(jié)果對面說就不能因?yàn)檫@種理由就不來學(xué)校。當(dāng)時(shí)聽到這話我非常生氣，我去看望生病的朋友竟然說成“這種理由”，對武山的評價(jià)又降低了。還說之后的兩節(jié)課盡快趕過去。直接無視！該跑就跑。跑完以后差不多4點(diǎn)半的時(shí)候去學(xué)校，正好趕上下課。
這些天忙著各種資料，機(jī)票，幫人買化妝品的事情，結(jié)果晚上都沒有時(shí)間來做無氧，真是太懈怠了。而且學(xué)習(xí)的時(shí)間也大幅減少，這點(diǎn)才是最應(yīng)該反省的！
2016-02-19 11:20:27
本來是16號的筆記，結(jié)果拖到19號才整理，忘得太干凈了……
熱身：11min 無氧：34min 跑步：1hr10min 拉伸：20min
跑量：9.3km 1hr10min 7'32''min/km
今天沿著龜湖公園的小河跑了一圈，開發(fā)了一條新跑線。過橋的時(shí)候看到了在訓(xùn)練皮劃艇的人，真的是很想嘗試一下。跑線是公園小河的西岸，沒想到這邊的路面全都是整修過的，非常平整。和東岸的碎石地形成鮮明對比。還有一點(diǎn)是看到櫻花開了，接下來找個(gè)日子去看看櫻花。
一開始的時(shí)候可能是在熱身和無氧的時(shí)候太使力，右膝的拉伸有點(diǎn)過了，所以開始跑步的時(shí)候右膝后側(cè)有點(diǎn)不舒服。兩公里之后的話就沒有不適感了。從兩公里之后一直到結(jié)束，都沒有什么負(fù)擔(dān)?？赡苁沁@次跑速比較低吧！總體來說是一次很不錯(cuò)的練跑。
2016-2-13 22:08:44
熱身，24min。無氧，34min。跑步，1hr15min。拉伸，18min。有效時(shí)間，2hr31min。
跑量：10km，1hr15min, 7'32''min/km
在東京亂跑總是能夠帶來驚喜。（笑）
今天本來是繞著龜湖公園中間一條小河一直跑，結(jié)果沿著河跑到了荒川。當(dāng)看到荒川廣闊河面的時(shí)候，心里真是暖暖的，特別開心。圖片里我在最小面的小角開始往北跑，之后大概4公里左右看到了平井大橋。整個(gè)跑步過程還是挺爽的，不過感覺膝蓋還是有點(diǎn)不適。
亂跑是個(gè)好習(xí)慣，我也看透自己了，就是待不住，哈哈。在龜戶公園跑了幾天后就膩了，結(jié)果一亂跑又跑出一條新的路線來，太棒了。
不過今天天氣暖和得出人意料，溫度竟然有15度。雖然有風(fēng)，但風(fēng)是暖的。我把手套別在了腰帶上，領(lǐng)口敞開，袖子免起。結(jié)果還是有點(diǎn)悶。東京的天氣真是捉摸不透。
2016-02-10 20:32:31
無氧：熱身 24min， 鍛煉33min， 拉伸3min
有氧：11km， 1hr14min, 6'43''min/km
今天的訓(xùn)練是先無氧后有氧，在寢室里無氧訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，內(nèi)容包括深蹲，俯臥撐，卷福，橋，平板支撐。
然后去龜湖公園跑了一個(gè)小時(shí)。跑步體驗(yàn)還是挺不錯(cuò)的，今天狀態(tài)比較好。雖然一開始的時(shí)候腳踝和膝蓋有點(diǎn)不適應(yīng)，但很快就進(jìn)入了狀態(tài)，從配速表也能看出來。尤其是在6公里之后，感覺非常棒，整個(gè)身體達(dá)到了非常協(xié)調(diào)的狀態(tài)。今天晚上風(fēng)比較大，有點(diǎn)找回了在大連跑步的感覺。只不過經(jīng)歷了大連冬季的磨礪，在東京的冬天跑步簡直幸福的要死。
今天的成果，最主要的一點(diǎn)就是要刻意營造那種變?yōu)閼T性狀態(tài)的感覺。從第一公里的時(shí)候就開始找感覺。腿要稍微提高，臀部上提，身體前傾，然后上身要保持一定的輕微旋轉(zhuǎn)。最重要的是要找到那種上身和下身完全結(jié)合起來的狀態(tài)，非常和諧的感覺。在那種狀態(tài)下能夠感覺到自己的整個(gè)身體是一個(gè)有機(jī)的整體，非常協(xié)調(diào)。
還有一點(diǎn)，跑步時(shí)左腳踝不舒服。停下來轉(zhuǎn)了幾圈之后就沒問題了?？磥硪院鬅嵘淼臅r(shí)候腳踝也要繞幾圈才行。
剛開始跑過橋的時(shí)候在公園旁的小河里看到了有人在練皮劃艇，很厲害。天黑了看到一對父子在繞著棒球場跑步，一看就是父親打算從小訓(xùn)練這孩子打棒球。
面試完后時(shí)候這幾天都在處理一些預(yù)定好的任務(wù)，到今天為止已經(jīng)基本忙完了，不論是學(xué)習(xí)還是鍛煉都應(yīng)該步上正軌，不能松懈！
2016-2-7 09:34:47
這是昨天的筆記，已經(jīng)把raw data輸入了，結(jié)果忘了整理……果然是好久沒跑步。下面是昨天的語音記錄。
今天上午終于面試完了！下午躺了20min，休息過后以一身輕松的心態(tài)跑一場。沒有跑太長時(shí)間，只跑了6公里，地點(diǎn)也選在了龜戶公園。這次練跑主要還是讓久未鍛煉的身體熟悉一下感覺。最近兩次練跑有一點(diǎn)感覺很明顯，一開始的時(shí)候慢速，但大腿一定要抬高一些跑，臀部也盡量向后放，提臀跑，容易找到感覺。
不過雖說最近這段時(shí)間跑步很少，但每天晚上都會(huì)做一些無氧訓(xùn)練。感覺自己的腿部肌肉確確實(shí)實(shí)有一些加強(qiáng)。今天跑步的時(shí)候膝蓋也沒有出什么問題，感覺非常有力。所以說這次也明顯地感覺到如果跑量比較大的話，確實(shí)是在消耗自己的肌肉。之前跑量多，無氧少的時(shí)候，腿部的肌肉消耗過多，導(dǎo)致膝蓋也不舒服?？梢娖綍r(shí)無氧訓(xùn)練還是要保證的。
面試完了，終于可以做自己的事情，好好享受這個(gè)假期了。
2016-02-03 19:00:53
跑量：10km, 1hr17min, 7'10''
一開始要把大腿盡量抬高著跑，這點(diǎn)很有用。保持小步的節(jié)奏。膝蓋還算給力，沒有特別的不適感。上次是在龜戶公園，這次不打算戴耳機(jī)聽歌，所以跑了荒川。返程的時(shí)候也選擇了荒川東岸的高架橋。路面上有許多突起的金屬裝置，第一次被狠狠得絆了一次，這次趁著天還亮，把路面好好觀察了一下，每個(gè)一段就會(huì)有一個(gè)，還是比較危險(xiǎn)的。
2月1號筑波面試，結(jié)果很不理想。這次跑步也是在另外兩所學(xué)校面試前的最后一次長跑，也為好好放松一下。
另外一點(diǎn)就是自從規(guī)定了每天固定的讀書時(shí)間后，閱讀量突飛猛進(jìn)。僅一月就讀了6本書，而且自己也感覺到了上癮的感覺。這個(gè)癮我可不打算戒了。
2016-01-26 18:52:06
跑量：9.7km， 1hr9min, 7'05''
因?yàn)楦雇吹木壒?，休跑了?0天，這是長休以來第一次跑步。雖然肚子還是不舒服，但不能被這點(diǎn)小病阻礙太久。
不過這次沒敢跑太遠(yuǎn)，就在附近的龜戶公園跑了一個(gè)小時(shí)。這次跑步經(jīng)驗(yàn)整體還是很滿意的。下午四點(diǎn)的公園空氣實(shí)在是太清新了。沒有荒川那么干燥，因?yàn)橹参锖芏?，氧氣也很足，呼吸起來很舒服。而且今天換上了我冬季跑步的最終裝備，抓絨衣。后期感覺有些熱，把袖子免了起來，打開了領(lǐng)口。稍微有些冷的感覺反而更適合跑步。
2016-01-25 14:27:12
這段時(shí)間一直沒有跑步，因?yàn)楦雇吹木壒?。上周五開始出現(xiàn)的情況，一直到今天周一。這種間歇性腹痛有時(shí)重，有時(shí)輕。還有一周就要面試了，不能冒什么風(fēng)險(xiǎn)，所以今早去了附近的醫(yī)院，打算好好檢查一下。
這是第一次去日本的醫(yī)院看病，去了才發(fā)現(xiàn)，老年人真是太多了。在醫(yī)院里才深刻意識到了日本老齡化的嚴(yán)重程度。對腹部拍了片子之后通過醫(yī)生的解釋，告訴我沒有什么大礙，又開了點(diǎn)止腹痛的藥?？偣苍捹M(fèi)是2000+，因?yàn)楸ｋU(xiǎn)只需要支付三成。算了一下要是沒有保險(xiǎn)的話我需要支付6700+……果然貴 : (
今天下午去上課，結(jié)果因?yàn)榘嗬锏昧鞲械奶?，為了防止流感擴(kuò)散，整個(gè)班級放假一周，下周一上課。說得好聽，主要還是因?yàn)槿焕蠋熡袃晌簧〉木壒?，沒老師自然沒法上課。不過這個(gè)假期來得正是時(shí)候，也省得請假浪費(fèi)出勤率。得好好利用這個(gè)星期來準(zhǔn)備下周的面試。
2016-01-21 18:12:04（恢復(fù)期）
20號：散步一小時(shí)。
最近的練跑狀態(tài)很糟糕，所以昨天一開就沒打算跑步。本來想換成一個(gè)2小時(shí)的徒步，結(jié)果因?yàn)槔蠋煱衙嬖嚲毩?xí)改成了下午，從學(xué)校出來已經(jīng)17：43。吃了飯后打算散步一小時(shí)，如果連這點(diǎn)都做不到，還做什么跑者。
地點(diǎn)選在龜戶公園。公園里比較安靜，最近東京天氣下降很明顯，晚上還是很冷的。我也穿著羽絨服，還把帽子帶上了。但公園里還是有四五位跑者，而且速度很快。其中一對男女的跑法很是自然，一看就是沒有受過膝傷的，那種跑法我都不敢用。
在橋邊的平井南小，操場上一群小學(xué)生在練習(xí)足球，我在橋邊的圍欄外站著，好奇地看著他們。學(xué)生分為兩組，一組圍成一個(gè)小圈，互相傳球。把球踢出界的要做蹲起。另一組在球場上作為兩隊(duì)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生們一邊叫一邊笑，練習(xí)的氛圍非常融洽。此起彼伏的叫喊聲也充滿了活力。感到自己頗為“年邁”的同時(shí)，也煞是羨慕這些孩子。從小就能在一個(gè)體育氛圍如此濃厚的環(huán)境下成長，即使不能成為專業(yè)的球員，也能從小培養(yǎng)對運(yùn)動(dòng)的熱愛和打下堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)。想到小時(shí)候錯(cuò)過了這樣鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，不禁惋惜。以至于現(xiàn)在即使愛上了跑步，如影隨形的膝痛也如達(dá)摩克利斯之劍一般為這唯一的樂趣籠上了陰云。當(dāng)然，不能這么消極。即使不能跑，我也能散步，如果連散步也做不到，爬也要爬給你看！
另外一點(diǎn)我也覺得應(yīng)該提及，這也可能和最近訓(xùn)練不利有關(guān)。這幾天18點(diǎn)左右就會(huì)覺得瞌睡。這種身體主動(dòng)需要睡眠的信號在之前是很少的。我覺得可能到了身體的低潮期。這樣的體驗(yàn)之前也有過，每隔一段時(shí)間心理和身體都會(huì)陷入谷底。之前跑18公里的那段時(shí)間算是高潮期吧，不論是練跑還是學(xué)習(xí)都算順利。而最近幾天的情況并不樂觀，一是練跑時(shí)各種不適，這一點(diǎn)可能也有訓(xùn)練過度的原因，每次練跑時(shí)間都在1個(gè)半小時(shí)以上，跑程15公里以上；二是身體極易感到疲勞，有嗜睡傾向。這幾天即使不跑步，晚上不做無氧，也會(huì)感到疲勞，而且還有上面提到的過早瞌睡。
應(yīng)對法：這幾天要多休息，保證充足的睡眠。減少運(yùn)動(dòng)量方面，跑步控制在12公里以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)，速度要下降，以慢跑為主。無氧訓(xùn)練方面也放放羊好了，如果覺得累，就洗個(gè)澡早點(diǎn)睡，不要勉強(qiáng)自己。
2016-01-17 19:09:29
今天跑得很不爽，一開始的時(shí)候是右膝有點(diǎn)痛，但速度壓得比較低。兩公里之后基本上就適應(yīng)了。左踝一直都不爽，事后發(fā)現(xiàn)是鞋帶系死了。不過最不爽的是左膝的不適。整個(gè)過程也是跑跑停停。
看來這幾天得多用泡沫軸滾一滾了。
2016-01-14 19:34:46
跑量：16.9 km, 2 hr, 7'06'' min/km
今天跑的不爽。
前面4公里右膝一直不怎么舒服，所以跑得比較慢?？梢圆榭磁渌俦?。5公里上了個(gè)廁所后，速度稍微提了一點(diǎn)，但身體還是不協(xié)調(diào)。或者說今天整個(gè)跑程身體一直不協(xié)調(diào)，一直沒有跑出慣性的狀態(tài)。一開始本來打算在8公里的時(shí)候返程，但手機(jī)沒有播報(bào)，導(dǎo)致多跑了兩公里。10公里之后稍微跑得順一些，但身體依舊不協(xié)調(diào)。身體不協(xié)調(diào)原因可能在于這兩天運(yùn)動(dòng)量太少。請了假準(zhǔn)備面試的東西，所以這兩天都在寢室里窩著。昨天晚上深蹲的時(shí)候也感覺到膝蓋有點(diǎn)別扭，這可能就是今天跑步不順前兆。雖然不明白原因，但要注意一下。
something irrelevant：
另外在荒川東岸的某座大橋下看到了一個(gè)流浪漢。他坐在一個(gè)很大的紙箱里，紙箱一側(cè)放著一個(gè)白色塑料袋包著的大包裹，另一側(cè)放著一把黑傘。他一動(dòng)不動(dòng)，只是注視著橋下過往的人。平時(shí)出去的時(shí)候天色以黑，看不清楚他所在的位置。但每次通過總懷疑那里有人。因?yàn)榻裉斐鋈サ谋容^早，所以說能看懂清楚，也驗(yàn)證了猜測。不過這兩天曠課在寢室忙自己的東西，感覺時(shí)間利用率還是蠻高的。果然還是不該去語言學(xué)校，真tm浪費(fèi)時(shí)間。
2016-01-11 19:34:12
跑量：15 km, 1 hr 50 min, 7'06'' min/km
前期跑得不爽。一開始兩公里發(fā)現(xiàn)對腿部的控制程度很高，身體協(xié)調(diào)性也比較好，應(yīng)該是拜上一次23公里所賜，腿部更易于被控制。雖說開始的4公里速度壓得不錯(cuò)，但左腳踝一直不爽，之后左膝的外側(cè)也變得不舒服，所以前期4公里一直走走停停，不斷調(diào)整身體狀態(tài)。這一點(diǎn)做的很好，沒有勉強(qiáng)自己一直跑。我覺得原因可能在于開始這幾公里跑步過程中對膝蓋外側(cè)比較依賴的緣故。路面的傾斜角度很大程度上加重了這一點(diǎn)。尤其是2到4公里在荒川西岸的時(shí)候，路面左高右低。之后在平面或是左低右高的路面上跑時(shí)左膝外側(cè)的痛感會(huì)基本消失。
在5公里過后，也就是通過木根川橋跑到荒川東岸之后，不適感基本消失了。再之后就逐漸跑出了狀態(tài)，進(jìn)入了“慣性”狀態(tài)，從配租表也能看出來。慣性狀態(tài)下的時(shí)候，身體較為協(xié)調(diào)，能明確感覺到兩條腿在運(yùn)動(dòng)時(shí)依靠的是膝蓋內(nèi)側(cè)，感覺右膝內(nèi)側(cè)還是不如左膝內(nèi)側(cè)健壯。所以說對于膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉決不能放松。
接下來講講修養(yǎng)生息的事。
因?yàn)閮商烨芭芰?3公里，身體確實(shí)吃不消了。所以前兩天除了每晚做一些無氧外，還用泡沫軸狠狠得滾了滾。滾得時(shí)候確實(shí)痛，但疼過之后就爽了。在滾右側(cè)肩膀，大概是三角肌外側(cè)部分的時(shí)候，一股刺痛感讓我差點(diǎn)叫了出來?？磥磉@個(gè)點(diǎn)應(yīng)該是我以前過度用肩造成的后遺癥。左側(cè)同樣位置沒有那么強(qiáng)烈的痛感。這兩天的無氧和泡沫軸按摩起到了很好的恢復(fù)效果，不然今天后期也不會(huì)跑那么順。
something irrelevant：
今天在跑道路中央看到一只喵星人。抱著試一試的態(tài)度上前打了個(gè)招呼，見沒有反應(yīng)就大著膽子伸手摸了摸。雖然沒給正臉，但也沒有不賞臉得跑掉。這是作為人類第一次沒被野生喵星人嫌棄，很是欣慰啊:-D
2016-01-09 00:48:29（更新東京最遠(yuǎn)記錄）
跑量：23 km, 2 hr 51 min, 7'27'' min/km
今天心血來潮，跑了個(gè)半程。動(dòng)力是昨天火鍋吃多了，皮帶都有些緊，所以今天想跑的遠(yuǎn)一點(diǎn)。今天做的比較好的一點(diǎn)，每次膝蓋有什么不適的時(shí)候，立刻停下來走一段距離，沒有勉強(qiáng)自己。其他的也就沒有什么想說的了。
something irrelevant：
坑爹的早大，本來跑完還想著好好享受這個(gè)三連休呢，結(jié)果21公里的時(shí)候給我發(fā)來要公證書的郵件。妹的，其他大學(xué)都不要，就你事多！搞壞了心情不說，還得想辦法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備材料，又一堆麻煩事！好了，抱怨完了，就是拼命也得想辦法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)提交材料！
2016-1-9 12:00:05
昨晚因?yàn)樵绱蟮钠剖聸]心思寫跑記，但畢竟是來東京后的首個(gè)半馬，還是應(yīng)該仔細(xì)記錄一下，好給以后作參考。
前15公里膝蓋都沒有什么特別不適的地方，這得益于沒有逞強(qiáng)。但是同樣的，前面這十幾公里同樣也沒有跑出感覺，沒有做到之前跑18公里時(shí)的那種“慣性”狀態(tài)，我覺得還是因?yàn)樽罱远嗔说木壒省硗庥幸稽c(diǎn)也比較意外，前16公里都沒有覺得餓，跑之前吃了兩根香蕉，沒想到這么給力。18公里之后前腳掌酸疼，確實(shí)感覺到了現(xiàn)在的距離已經(jīng)對身體造成了很大負(fù)荷，兩腳的交替也稍微提高了點(diǎn)，減小了步幅。因?yàn)橐坏┘哟蟛椒_掌和膝蓋都會(huì)受不了。記錄顯示跑了半馬的時(shí)間是 2 hr 35 min。和我第一次跑半馬就進(jìn)2小時(shí)的首戰(zhàn)來說確實(shí)退步了不少，但考慮到從髂脛束綜合征不能跑步的程度恢復(fù)到能跑20多公里，已經(jīng)不能再奢求什么了?？扇诉@種生物的欲望總是無盡的，這一點(diǎn)我自己就感覺到很明顯。膝蓋逐漸恢復(fù)就像跑10公里，10公里跑完就想跑18公里，18公里跑完就想跑半馬，現(xiàn)在跑完了半馬的距離又想增加自己的配速……就不能踏實(shí)點(diǎn)嗎！這種浮躁的心里還是得好好糾正才行。
通過這次跑23公里，也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)比較悲哀的事實(shí)，我現(xiàn)在的狀態(tài)根本跑不了全馬。18公里后膝蓋和腳掌的狀況可以用在在浮冰上舞蹈來形容，一不小心就有掉入水中溺死的危險(xiǎn)。今天起床后發(fā)現(xiàn)大腿和胯部還留有酸痛感，看來這次練跑確實(shí)超出身體承受范圍了。所以還是要提醒自己踏實(shí)一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉，科學(xué)跑步，不要心急，不要浮躁。
2016-01-05 22:04:46
今天跑的不爽。
前兩公里速度壓得還算慢。這也兩公里也是從宿舍跑道荒川的舉例。3到5公里的時(shí)候速度就開始快了。雖然也是盡量就是保持小步快頻、大腿用力，但依舊很不習(xí)慣。我感覺就是因?yàn)榍捌谒俣壬钥鞂οドw負(fù)擔(dān)較大，導(dǎo)致后期膝蓋有些不適，且腿部無法完全放松下來。而且這次跑步帶的藍(lán)牙耳機(jī)也可能是不爽的原因之一。雖然聽節(jié)目時(shí)間過得很快，不注意的話已經(jīng)跑了6公里，但是注意力的分散是很明顯的。比如說這一次總是忘記令腳踝保持放松的狀態(tài)，很多對身體的調(diào)整都忘了。
這次練跑得了兩個(gè)教訓(xùn)：
- 前期不要快，前期為5公里。
- 要想認(rèn)真跑，就不要帶藍(lán)牙，太分散注意力。
2016-01-02 22:05:56
2016第一跑。從5公里過后，才感覺雙腿放松下來，能按意識來擺動(dòng)。不過5公里的熱身還是有點(diǎn)長。后期的話跑得很爽。在5到10公里之內(nèi)，配速能在5分多，是我跑馬拉松時(shí)的巔峰速度。
路上碰到件好玩的事兒。在街道里跑的時(shí)候看到一對父女，兩個(gè)人騎著各自的自行車，父親在前孩子在后。突然孩子摔倒了，父親只是扭頭問她有沒有事，并沒有要返回扶她的打算，女孩咕噥了幾句自己推車站起來了。這個(gè)從小處鍛煉孩子的習(xí)慣很好，不矯情。
