從去年三月首次接觸瑜伽開始，不知不覺已滿一年，總結(jié)下一年的收獲。

最重要的收獲當然是認識了一些很美好的小伙伴，下課后一起吃飯的時光真的很幸福，平時也可以交流心得，因此還遇到了現(xiàn)在的中國老師和印度老師?！臼謩颖刃摹?/p>

另一個收獲就是自己的進步，以及對瑜伽的認識越來越多。一年來接觸過的瑜伽老師不下10個，優(yōu)秀的瑜伽老師帶給我的不僅是瑜伽方面的，她們精進的態(tài)度和不斷進取的精神給我的生活和工作帶來很大的正能量。有一次小伙伴帶我參加了一個冥想公開課，老師說她覺得心的打開是最重要的，至于外在的形體問題比如駝背，在她看來都是小問題。這句話當時對我觸動很大，瑜伽在我眼里確實也是一種身心靈結(jié)合的生活方式。

市面上最多的是哈他瑜伽，前期我接觸的主要是這個，個人并不十分喜歡，尤其練到第三個月遭遇了瓶頸期。第6個月的時候開始練阿斯湯加，簡直大愛，市面上這種瑜伽相對較少了。這是一種偏力量的瑜伽，完全契合我的弱點。一個瑜伽老師曾說，在瑜伽的發(fā)源地印度，基本上都是阿斯湯加。然后有人會說阿斯湯加不適合偏瘦的人練，聽到這里的時候，你不要想這不適合我，我不練這個。你該做的是用腦子思考這句話，多吃點，增加肌肉和體重，可以保護骨骼。雖然世俗以瘦為美，但是偏瘦本來就不是一種健康的狀態(tài)，我剛見老師的時候只有92斤（正常情況下我不可能這么輕），老師也是讓我多吃點多長點體重，現(xiàn)在已經(jīng)恢復回102斤了。艾揚格也有部分人練，但是我沒有接觸過這個，瑜伽館有時有這門課，但我從來沒去上過?？罩需べんw驗過一些，個人感覺比陸地瑜伽容易，很多中高難體式，空中都可以達到。

比如這張單腿鴿王，我現(xiàn)在在陸地上絕對做不到，圖片上可以看出髖和胸腔都沒有完全打開。

人們對瑜伽經(jīng)常會有一些誤解。在這里總結(jié)三點。

瑜伽不能減肥。我的中國老師明確說過瑜伽不能減肥，凡是問我瑜伽減肥問題的人，我都建議他們?nèi)ソ∩矸?。很多練瑜伽的人很瘦，那是因為她們本來就很瘦。然后你可能會聽到某某人練瑜伽瘦了的故事，這時候我們就要繼續(xù)用腦子分析。瑜伽的一些體式，可以緊實肌肉，把原本松弛的肌肉緊實，那確實會瘦一些，但瑜伽對燃脂的作用非常小。至于你練瑜伽能不能瘦，請看看自己的體脂率。很多瑜伽館為了迎合市場需求會開一些塑身的課程，建議不要去這些瑜伽館，這些課程很可能就是比普通課程加多了一些力量體式。

瑜伽不只是柔韌。很多健身房教練都以為瑜伽只是柔韌，但柔韌只是瑜伽的一部分，還會涉及到力量、平衡、扭轉(zhuǎn)等，很多體式都是要多個方面結(jié)合才能完成。

練瑜伽之后得了xx病。這些故事非常聳人聽聞，拋開年齡、老師的水平等因素去談這個問題，都是耍流氓。正常情況下，找一個高水平的老師，自己不作死，練瑜伽是不可能讓身體出問題的。同時反過來也要注意，瑜伽老師并不是醫(yī)生，如果老師老是說你某方面有問題，就要考慮TA是不是為了自己的business。我的印度老師是很反感這種行為的，因為這種以為自己有問題的觀念會進入你的大腦，反而會對你有害，但市面上確實有不少老師會這么做。

一個適合自己的瑜伽老師是非常重要，檢測標準之一是自己身體的進步。這種時候不能貪便宜，如果花了錢還沒有進步，反而是浪費錢。浪費錢事小，最珍貴的是時間。之前有人練了十年瑜伽，來找印度老師想上進階課程，老師一看，還是初學者的水平就不愿教了。整整十年，足以使一個人成為大師。如果練習三五年之后，還不能做到大多數(shù)中高難度的體式，我覺得可以懷疑一下自己練習方式是否正確。當然很多瑜伽館的老師會說，不要看體式啊，不一定要出很多汗之類的話，這時候可以不用聽他們bb，關(guān)注自己的身體感受就好。當然，很多人練瑜伽都是當娛樂活動消遣，這就沒話說了。

最后終于開始總結(jié)自己的進步與不足。

能一點點感知自己一點點進步的過程真的很開心，一個人的身體有著超乎想象的潛力。過年回來的時候做輪式，我勉強撐起來了，但是手根本撐不直，還是要老師把我提起來，而且特別害怕。第二周的時候（我平時工作日不練，只有周末去上課），一說做輪式，大家全都起來了，只有我躺著，老師就看著我說：“Denise，起來。”壓力之下，居然起來了。再下一次上課做的時候，因為害怕起晚了，噌一下起來了，居然只有我一個人起來好尷尬，老師就順勢拿我講解了。從此以后，輪式自己起來完全沒有壓力了。當然這不是說自己很厲害，幾節(jié)課就能做到輪式，因為這個體式一是要后腰柔韌性，這個我有先天優(yōu)勢就不說了，二要手臂力量足夠，真的是前面練習很多次，日積月累的過程，練力量時很多個痛苦到懷疑人生的時刻換來的。如果有人說練瑜伽不痛苦，我懷疑練的是假瑜伽。而且解鎖一個小成就之后，后面還有很多成就待解鎖，前面永遠有目標。輪式可以做到了是吧，那么單腿輪式呢？完全輪式呢？為什么瑜伽有這么多高級體式呢，就是因為當前體式已經(jīng)毫無壓力之后，大師們需要更高級的體式來挑戰(zhàn)自己的極限，讓自己精進。

不足也很明顯。

一是進步緩慢。練習的時間少了，精力分散了，人變懶了，還要兼顧練小提琴。慢一點沒關(guān)系，保持進步就好。

二是力量仍然好弱。偏柔軟妹紙的通病，容易塌腰。之前中國老師去印度進修幾個月的時候，代課老師是個力量訓練狂魔，感謝她的暴虐，使我的力量雖然不好，但也沒差到不忍直視。主要腹部力量太弱，腹部肌肉還是松的。平時還是要加強力量的訓練。

三是髖部和胸腔到現(xiàn)在都沒有完全打開。只能繼續(xù)努力。

四是沒有結(jié)合呼吸。這個慢慢來好了，先做好體式。需要注意的，也是老師反復強調(diào)的是，練瑜伽不能用嘴呼吸，不能屏息，先自然呼吸，以后再練習呼吸。雖然瑜伽館曾有呼吸法這門課，但真的起不來上，再次批判自己的懶癌。

五是沒有做到完全脫離外界的影響。老是會想，這人怎么這么厲害。切忌攀比心，應(yīng)該要專注于自己的呼吸。

Don't say no, up and try. Yoga has changed my life:)