自從那天聽到了自己的“靈魂之聲”以后，我便開始反復(fù)思考這個問題：如何和身體言和？如何保持和身體的實時溝通？因為我的內(nèi)心有個強(qiáng)烈的聲音告訴我說：“如果能做到身心合一，人生將從此開掛。”
開掛的人生不需要解釋，但想要練就武林神功，打通任督二脈，開啟開掛按鈕可不是件容易的事。于此，和大家分享我的思考，并輔以自己今日開啟的百日計劃為例子進(jìn)行解釋。
0、這是我自己的一個偉大的計劃：改變思維方式。
總的觀點就是不用命令與指責(zé)的語氣聲討自己，而是換以用明理與親昵的語氣和自己商量，保持一種鼓勵與贊賞的心態(tài)。
一些還沒有經(jīng)過自身實踐檢驗過的點子：
0、時刻認(rèn)真傾聽自己身體發(fā)出的信號，不要被欲望假扮的模樣蒙蔽了雙眼。通過身體發(fā)出的消息，判斷它是餓了還是累了，累時身體是渴望運動帶來的快感還是想要輕音樂帶來的舒緩。然后盡可能地滿足它，但要適量，要留心身體發(fā)出的“我已經(jīng)飽了”、“我現(xiàn)在感覺自己充滿了力量想要開始做事情”的信號。
當(dāng)和身體握手言和成為親密搭檔時，你會發(fā)現(xiàn)你的全天都將精力十足、心情愉悅。
1、寶貝，我們就做五分鐘好嗎，五分鐘很簡單的。（微習(xí)慣的力量）
2、如果我能做到等個十分鐘再吃，我就獎勵自己多吃一點！（積極拖延）
3、不論自己多么喜歡，也不要貪多。給自己定量，忍不住想突破明線時，想想我們之前為什么要吃它呢，如果多吃了又會怎么樣呢，用明理的方式，而不是一味呵斥。
4、正面激勵。按照計劃完成一個任務(wù)時，對自己說一句：你真的太棒了！而不是：唉，后面還有一串計劃等著我去完成呢。
5、遇到問題先獨立思考，而不是以為直接看答案是在走捷徑。你自己思考完再比照答案和直接看答案得到的收獲是有著幾個數(shù)量級的差別。
6、做事要有自己的節(jié)奏，不能人云亦云。但這個節(jié)奏一定要是你自己摸索實踐的結(jié)果，而不是盲目自信故意逃避困難的借口。
7、善于利用歸因調(diào)整心態(tài)。如果你想用這件事情激勵自己或者警示督促自己，可以選擇內(nèi)歸因；若不想受此事干擾，影響心情，則可選擇外歸。要根據(jù)需要選擇歸因方式，而不是說外歸因一定是在推卸責(zé)任。
8、別人的經(jīng)驗如果沒有經(jīng)過你自己的保質(zhì)保量的實踐（往往需要比自己總結(jié)更多的實踐應(yīng)用）永遠(yuǎn)是別人的。
9、接納自己現(xiàn)在的樣子，承擔(dān)自己行為的后果。要知道現(xiàn)在的模樣是你之前行為的果，而你之后的模樣是你當(dāng)下行為的果，所以“仰望星空，腳踏實地”，不要在悔恨中浪費時光，而應(yīng)在反思后抓緊前行。告訴自己：每一天都將是一個全新的自己！
0.5、自己的三條箴言：
1、改變自己能改變的，接受自己不能改變的，用智慧區(qū)別這二者的不同。所以不要把大把時間花在后悔上，是應(yīng)該反思總結(jié)，但更重要的是著眼當(dāng)下，和未來的前行。
2、量變引起質(zhì)變。如果方向是對的，且一直在行動跟進(jìn)，就算短期見不到效果也不用著急，時間自會帶給你驚喜。
3、小馬過河的道理，承認(rèn)個體差異性的客觀存在。任何事只有自己試過了才知道是怎樣的。
1、將目標(biāo)分類分級，明確你的時間瓶子里誰是高爾夫球，誰是石子，誰是沙子，誰是啤酒。
于我而言，百日計劃里的核心是養(yǎng)好身體——我的高爾夫球，堅持閱讀寫作與專業(yè)課學(xué)習(xí)（二者不矛盾，是相互促進(jìn)的關(guān)系）——我的石子，堅持英語學(xué)習(xí)——我的沙子，休閑娛樂——我的啤酒。
這一百天里所有的行動計劃都是在保證身體健康的前提下開展的，從飲食到健身再到睡覺。不得以其他任何理由傷害身體，學(xué)習(xí)、瘦身都必須在健康基礎(chǔ)上。
2、圍繞終極目標(biāo)制定月周日計劃，計劃不用過分詳細(xì)，留有調(diào)整空間，但周任務(wù)要明確。
因為很多情況下計劃趕不上變化，如果時間規(guī)劃太過細(xì)瑣是很難完成的，所以最好每天預(yù)留一小時彈性時間。另外根據(jù)實際情況對時間段進(jìn)行微調(diào)。比如跑步時段，在天冷的時間可以選擇下午，到了夏天可以選擇清晨或夜晚。再如制定計劃時經(jīng)過實踐得到自己完成此項任務(wù)的最佳時段和所需時間，保證小目標(biāo)的可行性。
之后會分享一些我自己在時間分配上的實踐經(jīng)驗，也希望簡友們分享一些關(guān)于大學(xué)生時間管理的方法給我。我們一起進(jìn)步！
3、理清自己各項目標(biāo)的因果關(guān)系，思考實現(xiàn)了這個目標(biāo)會給你的生活帶來怎樣的變化，預(yù)估在這個過程中可能會遇到的阻力，最后為每個目標(biāo)附加價值。
覺得自己的每個目標(biāo)都很重要，都要努力實現(xiàn)，但這時你的感覺是壓力好大。但如果將目標(biāo)之間的關(guān)系理清楚，你會發(fā)現(xiàn)其實它們相互之間是相通的。
我的核心目標(biāo)是“養(yǎng)好身體“——腸胃、皮膚和體重。思考了很久，發(fā)現(xiàn)眾多行動中藏著一把開啟人生開掛模式的鑰匙——堅持跑步，健康飲食。
因為生命在于運動，而身體是革命的本錢，所有行動的推進(jìn)都是以強(qiáng)健的身體為基礎(chǔ)的。一個健康的身體將會使你全天精力充沛。堅持跑步——促進(jìn)血液循環(huán)使你擺脫每到冬天就手腳冰涼的痛苦，加速消除臉上紅紅的痘印，促進(jìn)腸胃蠕動增強(qiáng)消化能力。最重要的是神奇的多巴胺和內(nèi)啡肽會讓你變聰明??！況且長跑可以強(qiáng)化自律，明顯提高意志力。在不造成受傷的前提下進(jìn)行這項你一直很喜歡的運動將帶給你無限的驚喜。另外除了保證每天一小時的持續(xù)鍛煉量外，其余時間盡可能地多活動。每天集中鍛煉一小時久坐五小時，同樣對身體有很大傷害。
健康飲食——從內(nèi)到外調(diào)理身體的關(guān)鍵，因為“人如其食”。分析自己的飲食習(xí)慣：從小不愛吃主食，遇到好吃的就貪多吃撐，很少體驗到饑餓感，上大學(xué)后開始迷戀甜食糕點，遇到食物有種強(qiáng)迫癥：不論分量多少就算吃到爆炸也總是要一口氣吃完。
調(diào)整方案：每頓飯必須有主食，可以是粗糧但不能只吃菜；? ? ?? 每口飯都要細(xì)嚼慢咽品嘗食物的味道，感到要飽了就立刻停下并果斷將餐盤收走，而不是猶豫要不要再吃一口；???? 保持微餓狀態(tài)保證大腦清醒，三餐間感到饑餓時加餐堅果水果，所以隨身攜帶一些堅果紅棗，但不可因嘴饞過早食用；????? 斷絕甜食如蛋糕巧克力飲料冰激凌，不吃油炸食物和重油重辣的菜，因為它們只能滿足你一時的口腹之欲，吃完后不但會帶給自己深深的負(fù)罪感，還會給自己的身體增添負(fù)擔(dān)，在體內(nèi)積累許多廢物；??????? 不要被卡路里所迷惑，并不是說你吃進(jìn)去的碳水化合物和脂肪進(jìn)入身體后就一定還是以碳水化合物和脂肪的形式儲存，你需要區(qū)分營養(yǎng)成分的來源。比如：堅果中有豐富的油脂，而糕點中有高含量的糖分，可能前者看上去相同質(zhì)量下卡路里更高，但事實上很多情況下堆積在你身體里的脂肪都是由碳水化合物轉(zhuǎn)化過來的，且堅果中含有的油脂是能給身體細(xì)胞帶來快樂的健康油脂，而不是一些只能帶給你空卡路里還會讓你感到疲憊的工業(yè)食品。（具體內(nèi)容推薦大家閱讀《你的身體，是一切美好的開始》，剛看到這個書名時就發(fā)現(xiàn)我的觀點不謀而合，直接被吸引開始閱讀，發(fā)現(xiàn)確實有很多可以借鑒的地方。）??????? 盡可能選擇未經(jīng)深加工的食物，選擇新鮮的食材，而不是包裝精美的食物，環(huán)保又健康。?????? 總之，飲食習(xí)慣要可持續(xù)，傾聽身體的真正訴求，一切都是要以身體健康為基礎(chǔ)。
最后強(qiáng)調(diào)：鍛煉和飲食都是需要堅持的習(xí)慣，一旦放縱將前功盡棄。
順便談一下關(guān)于學(xué)生的本質(zhì)工作——學(xué)習(xí)? 的計劃實施想法：
學(xué)習(xí)任務(wù)的完成應(yīng)建立在高效完成上而不是打時間戰(zhàn)。將任務(wù)量確定在稍微跳一跳就能夠到的高度是合適的。此時若還是沒有完成任務(wù)只能說明戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的失敗，要及時思考調(diào)整。不得熬夜超過十一點半，這樣才能堅持早起（剛開始的時候不管晚上幾點睡都要保證早晨五點半雷打不動起床，之后你會發(fā)現(xiàn)自己會自覺早睡的）。如何檢驗自己是否已經(jīng)學(xué)會？能用自己的話復(fù)述出來。書不是最重要的，筆記中記錄的自己的思考才是。不要認(rèn)為反思總結(jié)是在浪費時間，相反反思非常重要，甚至比你學(xué)的內(nèi)容還要重要。因為你會自己總結(jié)出一些方法論的東西，進(jìn)一步指導(dǎo)其他的實踐活動。每周要回顧自己的一周所學(xué)，每月回顧本月所學(xué)。每天帶上便利貼記錄時間用途。當(dāng)你都知道自己把時間都花在什么上面的時候，你的內(nèi)心就會很踏實。
附加價值：
為什么會有這樣一個百日計劃？因為我想給我的二十歲生日一個驚喜，我想成為我從小夢想中的自己二十歲時的模樣，我想讓爸媽放心地讓我出國，我想給妹妹做一個好的榜樣，我想通過自己的行動帶動家里人一起愛上運動。
而且，我已向爸媽放出了自己這學(xué)期要將腸胃和皮膚養(yǎng)好，否則暑假不回家的狠話。為了讓自己和甜食斷絕關(guān)系，我和爸爸約定好我堅持一天不吃甜食，他就堅持一天不喝酒。（為了老爸的健康，我也要堅持下去。雖然他的不守信形象已經(jīng)在我腦海里根深蒂固了，但士別三日當(dāng)刮目相待，沒準(zhǔn)他有改變呢。）
所以，這100天的堅持對我來說非常重要。
4、每日反思，每周總結(jié)，借助外力督促自己，用懲罰和獎勵作為短期推動力。
每天留出十分鐘反思這一天自己的任務(wù)完成情況（學(xué)習(xí)、飲食、健身、心情等）并重溫自己的終極目標(biāo)。每周留出一天的時間進(jìn)行回顧每周所學(xué)。通過總結(jié)對比反思，及時調(diào)整方向和作戰(zhàn)方案，保證目標(biāo)的推進(jìn)。
借助外力克服懶惰性，提高執(zhí)行力。要有獎懲制度。通過每日打卡，每日記錄，每周檢驗成果等方式實時保證推進(jìn)。
現(xiàn)將百日計劃公開請求各位簡友監(jiān)督：
外表篇：體重瘦到90斤，臉上不再起痘痘，保持正確坐姿站姿，說話放慢語速
健身篇：10公里輕松搞定
學(xué)習(xí)篇：每天閱讀時間不少于半小時，并手記讀書筆記；自學(xué)新概念四前20篇，每篇讀100遍；單詞書刷兩遍；意大利圓體可以隨筆寫出，且可以拿出手送人的那種；每天寫文500+，每周至少更三篇文；每天不少于一小時精聽，內(nèi)容從劍橋真題到新概念課文等不限
每周公布??? 1、本周跑步里程和累計里程，??? 2、體重與上周的變動值，????? 3、一張練字成果，????? 4、單詞書學(xué)習(xí)筆記及有效推進(jìn)頁數(shù)，???? 5、新概念朗讀次數(shù)，????? 6、精聽筆記（聽寫內(nèi)容會很潦草，大家瞄一眼就好）????? 7、一篇讀書心得
如果我做到了，希望能夠得到大家的鼓勵，這將是對我最大的獎勵。
NOW OR NEVER
