目錄導(dǎo)讀：
一、你出的汗是什么
是水
1.水的來源
人體內(nèi)的水有三個主要來源：?
飲水：每日約1.2升
食物攝取：每日約1升
代謝內(nèi)生水：體內(nèi)物質(zhì)氧化所產(chǎn)生，每日約0.3升
2.水的排出
水在體內(nèi)的排出也有四個主要途徑：?
通過腎臟以尿液的形式排出，每日約1.5升
經(jīng)消化道隨糞便排出，每日約0.1-0.5升
呼吸蒸發(fā)：每日約0.35升
皮膚排出，每日排出非顯性汗約0.5升（什么是非顯性汗馬上會說到）
二、人為什么會出汗
人和動物出汗，就如植物進(jìn)行光合作用所蒸發(fā)的水分一樣，是一種生理現(xiàn)象
1.非顯性出汗
在人的身上長有兩種汗腺：分布在腋窩等處的大汗腺和遍布全身的小汗腺，當(dāng)氣溫或體溫升高時，人體通過這些汗腺蒸發(fā)出來的水分就是汗液
人身上的小汗腺約有200~500萬個，平均一個指頭那么大的皮膚就有120個，前額、鼻尖等部位的汗腺達(dá)180個以上，所以這些部位出的汗也就比較多
汗液是無色透明的，其中水分占99％以上。一般情況下，汗液主要是通過小汗腺分泌的，排出的汗液也少到不易被人覺察，這種現(xiàn)象叫做非顯性出汗
2.排汗量
一個人一天一夜所發(fā)生的非顯性出汗約為500~700毫升，而劇烈運(yùn)動或在高溫環(huán)境中工作的人，每小時可排汗1000~3000毫升，當(dāng)然這種情況就是顯性出汗了
由于人每天的不顯性出汗就有500毫升以上，如果活動量增加，排汗就更多。這也是為什么有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因
3.排汗的作用
正常出汗，具有調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚的作用
出汗可以揮發(fā)人體內(nèi)的熱量，保持體溫的相對穩(wěn)定和各組織器官的正?；顒?。在炎熱的夏天，大量出汗可以降低體溫，防止中暑，而冬天出汗較少，揮發(fā)的熱量也就少，可以防止因體溫降低而感到寒冷
同時，汗液中的乳酸能夠軟化皮膚角質(zhì)層、抑制細(xì)菌生長，防止某些皮膚疾病的發(fā)生。由于出汗能排出部分尿素，所以對腎功能衰竭者還有一定的輔助治療作用
4.排汗過多
但如果排汗過多，就要影響到體內(nèi)的水分和鹽類的平衡。我們看到運(yùn)動員在比賽后，都要喝些淡鹽水或含鹽飲料，就是為了及時補(bǔ)充水分和鹽類?
三、沒有局部減肥
“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是沒關(guān)系的
身體哪里容易出汗，主要取決于這個部位的“汗腺發(fā)達(dá)程度”
你的臉出汗多，是因?yàn)槟樕系暮瓜侔l(fā)達(dá)，手心比手背更容易出汗，是因?yàn)槭中牡暮瓜俦仁直车陌l(fā)達(dá)，這和哪里容易瘦是沒關(guān)系的
記住一點(diǎn)，脂肪全身性消耗。每個人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個體差異
四、人體排水途徑
1.原因
人在運(yùn)動時必須有肌肉力量的參與，而肌肉在強(qiáng)烈收縮產(chǎn)生力量時，要消耗身體內(nèi)儲存的能量并且產(chǎn)生大量的熱量
人體是恒溫動物，肌肉發(fā)熱，導(dǎo)致體溫過高，會傷害體內(nèi)細(xì)胞。運(yùn)動時或者運(yùn)動后流汗是為了讓汗水排出廢物的同時帶走肌肉產(chǎn)生的熱量，維持體溫
2.途徑
當(dāng)人體不運(yùn)動的時候，主要的排水途徑是尿液
但是當(dāng)人體運(yùn)動的時候身體產(chǎn)生過多的熱量，為了盡快降低體溫防止自己爆炸，主要依賴汗液的形成以及蒸發(fā)而排出
例如，在馬拉松項(xiàng)目比賽中，流汗以及從呼吸流失的水達(dá)到身體總水量的6%或者更多。（6%是什么概念呢？人體內(nèi)的水約占體重的60%，算一算，跑一次馬拉松輕輕松松脫水4~5斤
五、汗水與減脂效果
運(yùn)動中快速減輕的體重是“水分”，不是脂肪
1.脂肪代謝
脂肪、糖和蛋白質(zhì)在分解氧化的過程中會產(chǎn)生二氧化碳、水和能量。那么脂肪分解產(chǎn)生的水是不是我們出汗的汗水呢？
其實(shí)并不是！脂肪分解的水會進(jìn)入人體的循環(huán)，最終大部分通過呼吸作用排出體外，這個比例大概是80%，也就是說燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外
而且運(yùn)動過程中也不是只消耗脂肪，還消耗其他能源物質(zhì)，大汗淋漓，就是在消耗純脂肪了？非也！
所以有句話說：汗水是你哭泣的脂肪，這是錯誤的！“出汗多少”不代表“減脂肪多少”！
2.誤區(qū)
所以，大汗淋漓時，并不是脂肪在燃燒！減肥減的是脂肪，而不是脫水！你的汗液并不是脂肪直接分解產(chǎn)生的！
所以，汗蒸靠譜嗎？！保鮮膜辣椒素靠譜嗎？！暴汗腰帶靠譜嗎？！暴汗褲靠譜嗎？！密不透風(fēng)的減重服靠譜嗎？！甚至動感單車的大汗淋漓都不靠譜！
一切以“出汗量”作為評判減脂效果的行為都是耍流氓！
并且，這些減肥產(chǎn)品往往會強(qiáng)制性排汗，造成身體嚴(yán)重脫水，如果遇到高溫環(huán)境或天氣，結(jié)果可能是致命的！如果暴汗褲之類的真的能減肥，那么那些運(yùn)動服生產(chǎn)商腦子都壞掉了？干嘛要研究透氣性好的運(yùn)動服？
3.減脂
人在精神緊張的時候會出汗（精神性發(fā)汗），吃辣的東西也會出汗，甚至有些人只要吃飯就大量出汗，這能代表你脂肪被消耗了？
所以不能以“排汗量的多少”衡量減脂效果。衡量減脂效果需要長周期的對比（比如一個月）
脂肪是一直在不斷地消耗的，但同時，也在不斷地合成，這是個動態(tài)平衡的過程，只有當(dāng)脂肪消耗過程占據(jù)主導(dǎo)地位的時候，你才會表現(xiàn)為“減脂”
4.出汗的唯三作用
①運(yùn)動時間長，強(qiáng)度大，體溫就會持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來越多
②出汗多少可以表明運(yùn)動量的大小，所以在一定程度上，運(yùn)動時出汗越多的確越好，因?yàn)檫@代表運(yùn)動量大
③拍張衣服被汗水濕透了的照片，放在朋友圈裝逼還是不錯的
六、排汗量的個人差異
有人運(yùn)動出汗多，有人運(yùn)動出汗少，這是為什么？?
1.外部溫度環(huán)境
這是最重要的原因，外部溫度高，更容易出汗。夏天比冬天愛出汗，夏天在室外比空調(diào)房內(nèi)容易出汗
2.汗腺的數(shù)量
汗腺越發(fā)達(dá)的地方越容易出汗，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異
所以，手心比手背汗腺發(fā)達(dá)，不代表手心容易瘦。胖子比瘦子出汗多，不代表胖子比瘦子更容易瘦...
3.體液含量
人體內(nèi)體液總量與性別、年齡及胖瘦有關(guān)，正常成年男性液體總量占體重的60%，女性為55%，嬰幼兒為70%～80%，隨著年齡的增長和脂肪量增多，體液量將減少
4.新陳代謝
本身新陳代謝功能好，在經(jīng)過運(yùn)動后更是加強(qiáng)了新陳代謝速度，自然也就會出現(xiàn)出汗多來排出體內(nèi)毒素和散發(fā)熱量
5.體重
做同一種運(yùn)動，體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。肥胖的人體內(nèi)脂肪含量高，而脂肪的導(dǎo)熱性比較差，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量不易散發(fā)，所以需要通過出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量
所以，如果胖子的“易出汗體質(zhì)”=“易瘦體質(zhì)”，這個無法解釋的悖論今天有了答案
6.其他因素
比如個人體的身體素質(zhì)，運(yùn)動前喝水多少等
七、出汗越多越好嗎
有的人認(rèn)為通過出汗可以排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，可以排出毒素，所以覺得在運(yùn)動中出汗越多越好
但其實(shí)汗液中除了代謝產(chǎn)物之外，還有像礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等，如果流失大量汗液，這些營養(yǎng)物質(zhì)也就隨之丟失了
如果運(yùn)動時出汗過多，不僅容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂，嚴(yán)重還會導(dǎo)致身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運(yùn)動能力下降等情況
所以，運(yùn)動時并不是出汗越多越好的。在運(yùn)動中要記住及時補(bǔ)水，補(bǔ)水可以在運(yùn)動的前、中和后分別進(jìn)行
●運(yùn)動前補(bǔ)水主要是為了在運(yùn)動開始之前使機(jī)體達(dá)到水分充足的狀態(tài)
●運(yùn)動中的補(bǔ)水主要是為了防止脫水，這時攝入含有電解質(zhì)和碳水化合物的水飲料可以有助于保持水分和電解質(zhì)的平衡并且維持運(yùn)動能力
●運(yùn)動后補(bǔ)水是要完全恢復(fù)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)儲備
補(bǔ)什么水呢？建議是含有糖類和無機(jī)鹽的液體，低濃度和低滲液體為最佳，但記得要少量多次~?
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