今天剽悍晨讀的文章《從活得憋屈到暢意人生，只有一張紙的距離》分享的是臨床心理醫(yī)生哈麗雅特·布萊克《取悅癥：不懂拒絕的老好人》，從心理學(xué)角度解讀如何徹底戒掉取悅癥。

今天晨讀語音分享者是Bobo，文章分成三部分，分別是擺脫認(rèn)可癮、修正思維清單和減少對外訴求。

001擺脫認(rèn)可癮

擺脫不太現(xiàn)實的期待:每個人都喜歡你或認(rèn)可你。因為這種期待很難實現(xiàn)。你為這期待付出很多，但達不到預(yù)期，帶來的失落則有些不太明智。

這問題通常是有兩種心理作怪：一個是價值實現(xiàn)，另一個是情緒滿足。書中提出了兩個可以自己解決方法，分別是價值內(nèi)求和自我滿足。

①價值內(nèi)求

用自我認(rèn)可來獎賞和激勵自己，這是擺脫認(rèn)可癮的關(guān)鍵一步。因為每個人都有自己處理事情的方式，他們看問題的角度和你大相徑庭，甚至夾雜了成見、偏見或情感的成分，因此，來自他們的不喜歡或不認(rèn)可，沒有太大的意義。最好的方式是，我們要善于從“做過什么”找自信，從“正在做什么”明確自己的價值。

②自我滿足

你最近的一次討好自己是什么時候？你還能記得自己開懷大笑的樣子和情景嗎？這些問題如果很扎心，你就需要給自己列個愉悅清單了。寫下所有讓自己高興的事情，比如：痛快吃遍小吃街、不受打擾地玩兩把游戲、和朋友來把狼人殺……說到底，被認(rèn)可也是種喜悅情緒，何不把喜悅的權(quán)利交給自己呢？

002修正思維清單

抱有這種期待的人大多有以下三種慣性思維：

1、我應(yīng)該總是滿足他人對我的要求或期望。

2、我應(yīng)該當(dāng)好人，不傷害任何人的感情。

3、我應(yīng)該永遠不拿自己的需要或問題去麻煩別人。

也許程度和說法有不同。但這種自我逼迫沒有什么道理，而且會加重取悅情緒。畢竟你認(rèn)為的“應(yīng)該”不一定是真的的“應(yīng)該”。

修改一下句子，我們把第一個“應(yīng)該”改成：如果我愿意，我會滿足一些人的要求或期望，但一定是重要的人。在這個例子中，自我苛求被軟化了。一是增加了時間和偏好兩個條件；二是凸顯了自己的選擇；三是凸顯了對人的選擇。這才是把控制權(quán)握在了自己手上的表現(xiàn)。

把這些列出清單，多弄幾份，放在手機屏?；蛘咂渌@眼的地方，提醒自己。

003減少對外訴求

當(dāng)然，期望被認(rèn)可也不是一無是處，它會幫你了解別人的情感和需求。但是當(dāng)你的主動付出無法收獲認(rèn)可后，負(fù)面情緒也會被延伸和放大，從自己出發(fā)的三個“我應(yīng)該”會變成“他應(yīng)該”，分別是：

1、他人應(yīng)該感激我、喜歡我，畢竟我為他們做了那么多。

2、他人應(yīng)該善待我、關(guān)心我，畢竟我一向?qū)λ麄兒芎谩?/p>

3、他人應(yīng)該永遠也不拒絕我或批評我，因為我始終在努力滿足他們的期望。

所以，這種有毒的邏輯一旦形成，當(dāng)彼此有一點摩擦和誤解時，就會上升到情感，從而引發(fā)情緒的震動。這也是取悅心態(tài)中負(fù)面情緒的最主要來源。

那該怎么辦呢？還是要先從修改表述著手。比如，對于第一個“他應(yīng)該”，我們就可以改成：他們最好能喜歡我這個人，而不是喜歡我為他們做的事。這句話有兩層含義，首先不拿事情做喜惡的依據(jù)和情感交換的籌碼；其次情感建立在“人”上，比建立在事上要長久的多。畢竟很多事不是我們想幫就一定能搞定的。

同樣，找出藏在自己內(nèi)心深處的所有“他應(yīng)該”。修改對這些錯誤想法的表述，并寫在前面提到的修正清單下，這樣就可以從里到外地糾正這些錯誤思維了。

總結(jié)一下，大多數(shù)習(xí)慣取悅別人的人，對來自外界的冷漠、拒絕和批評有著下意識的惶恐和焦慮。為了刻意維持好人形象，他們會做很多違背自己意愿的事。這種取悅是有毒的，會讓人在外界的變化中，迷失自己。因此，不論從行為、情感還是思維上，我們都要糾正它們，充滿自信地迎接一個又一個挑戰(zhàn)。

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