念頭來了，知道就好，不打壓，不抗拒，讓它流動，看見它背后是哪個認知在作祟；情緒來了，不抗拒，越抗拒越強烈，經(jīng)驗它，經(jīng)歷過暴風雨，天晴后才會更清明，更了了然。

任憑頭腦在那里造作，但你不動，你跟這個造作開始有了距離。這個造作帶來了情緒的狂風暴雨，吹打著你，把你淹沒，都沒有關(guān)系，你知道這些都不是你，情緒不是你，念頭不是你，身體不是你，感覺不是你，它們是虛幻的，不恒定，總會消失了又來，來了又消失。但你是一直如如不動的。

有時你可能會忍不住跟著風雨搖擺，當你淋夠了，忽然就放晴了。你明白發(fā)生只是一個發(fā)生，是那個“自我”加了太多的故事和劇情在里面，一面加戲，一面抗拒這個戲碼，自作自受。停止加戲，接納它就是這樣發(fā)生的，沒有什么需要被改變，沒有什么需要被阻止，沒有什么需要被定義，你就是這樣經(jīng)歷了它而已，又能怎樣？

被別人說了？好啊，這個“我”就是讓別人說的，看看你這個“我”有多造作；被別人嘲笑了？好啊，這個“我”就是讓你嘲笑的，來，給爺笑一個；被人吃瓜了？好啊，沒有我的貢獻，你們哪有瓜可吃？

發(fā)生就讓它發(fā)生，發(fā)生就讓它流經(jīng)，再在這個發(fā)生上加任何東西，都是這個“我”在造作。不是這個發(fā)生引起了痛苦，是念在發(fā)生上加的東西造就的苦。而苦也不是你。