一、關(guān)于跑步

1.姿勢:原來自己后腳跟酸痛，接觸到吳棟老師“挺傾柔衡堅(jiān)”五字決后，跑力明顯提升，完成單次10km-21km跨越，后腳跟不再酸痛，姿勢真的很重要

2.目標(biāo):年度1000km，分解到每周至少20km，每周三次，每天7km。目標(biāo)分解成階段目標(biāo)，才容易實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)在累計(jì)完成546km。早跑能讓人一天精力充沛，且平均配速大于晚上。先慢跑，累計(jì)200+再提速，量的積累才能達(dá)到質(zhì)的飛躍。

3.數(shù)據(jù):引入心率監(jiān)測，以及制定提升計(jì)劃。

二、效能踐行:

由于上周岳母去世，回老家送最后一程，所有計(jì)劃被迫暫停，陪好家人為第一要?jiǎng)?wù)。

每天仍堅(jiān)持10000步以上。

每天堅(jiān)持熊貓書院閱讀，完成《學(xué)會(huì)提問》

日記未記。

其他:乏善可陳