? ? ? ? ? 童慧琦老師的正念冥想練習(xí)有一個(gè)加餐，慈心練習(xí)。

? ? ? ? ? 在練習(xí)中，結(jié)合呼吸分別對(duì)5個(gè)人加以慈心練習(xí)，自己，一個(gè)尊敬的長(zhǎng)者，一位親人，一個(gè)熟悉的陌生人，比如保安，收銀員，最后是稍微有敵意但是沒有明顯感情創(chuàng)傷的人。愿你平安，愿你健康，愿你幸福，愿你自在，愿你被慈心感染。剛開始練習(xí)。

? ? ? ? ? 首先是自己，我習(xí)慣于對(duì)自己報(bào)以慈心，但是不確定是不是真的有抱持住自己；一個(gè)尊敬的長(zhǎng)者，想了一圈，老師，工作中的60后，70后，找了一圈竟然找不出來一個(gè)清晰的順其自然報(bào)以慈心的長(zhǎng)者，童慧琦老師？以及非營(yíng)利組織的官員？這些畢竟是沒有什么交集的長(zhǎng)者，只能是偶像吧；親人，報(bào)以慈心的練習(xí)，沒有問題；熟悉的陌生人，剛開始感覺很怪，但是一兩次練習(xí)可以抱持，只是這個(gè)身影是變化的；最后稍微合作不愉快但是沒有明顯感情創(chuàng)傷的人，也找不到，練習(xí)中一遍一遍會(huì)抵觸。偶爾思緒會(huì)從當(dāng)下的練習(xí)中跑開，或是對(duì)過去的回憶，或是對(duì)未來的幻想和虛妄中，或是會(huì)陷入對(duì)現(xiàn)實(shí)的不安和無能為力，也沒有關(guān)系，只需要繼續(xù)關(guān)注呼吸，從情緒的思維的河流中回到當(dāng)下，回到呼吸。

? ? ? ? ? 慈心還不夠，需要練習(xí)中。相信冥想練習(xí)會(huì)帶來美好，但是不期待即刻發(fā)生，相信改變會(huì)發(fā)生，但是不期待改變即刻發(fā)生，冥想取代不了思維能力的訓(xùn)練，取代不了人際交往的練習(xí)，取代不了能力提升的練習(xí)，不會(huì)讓人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)減弱，但是每一個(gè)100%的當(dāng)下和凝滯自己關(guān)注點(diǎn)，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)為變化。

? ? ? ? ? 周末的節(jié)奏也沒有大的變化，但是每天的三段時(shí)間從正念開始，至少不會(huì)周末兩天越休息越累。偶爾早晨醒來的一秒對(duì)現(xiàn)實(shí)還是會(huì)逃避，但是坐下來冥想的3--5分鐘，會(huì)更能專注當(dāng)下。還是會(huì)刷屏，刷手機(jī)，屏幕怪會(huì)吸食大量時(shí)間，但是只是大片刻意練習(xí)的中間零碎時(shí)間而已。