人們總是能找出很多造成肥胖的因素：零食、快餐、壓力、甜品、酒精、憂郁等等，卻忽略了睡眠不足才是肥胖真正的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，覺睡得越少，肉長的越多。醫(yī)學專家們的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠小于5個小時的人肥胖的概率是其他人的兩倍。
美國芝加哥大學的科研人員對30名被試者分組，其中一部分人每晚睡眠不足6小時，作為睡眠不足組；其余人睡7～8小時，作為睡眠正常組。觀察后得出結(jié)論：睡眠不足組體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發(fā)展成為肥胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常?？梢?，睡眠不足會引起體重的增加。
另外，科學家還發(fā)現(xiàn)，胃生長素和瘦素兩種激素是決定睡眠與體重間互動關系的關鍵因素。胃生長素（英文名：Ghrelin）是由胃分泌的一種激素，分泌越多，食欲越強；瘦素（英文名：Leptin）主要由白色脂肪組織合成和分泌，是由肥胖基因編碼的蛋白質(zhì)，主要由白色脂肪組織合成和分泌，具有調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪儲存量和維持能量平衡的作用，可直接作用于脂肪細胞抑制脂肪的合成，促進分解，避免肥胖發(fā)生。
而睡眠不足則使胃生長素分泌增多和瘦素分泌減少，從而會使人食欲大增，同時分解脂肪的能力又不夠，體重增加便不可避免了。
此外，科學家們還發(fā)現(xiàn)，人在進入深度睡眠以后，大腦會分泌一種成長荷爾蒙，以使身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就這么形成了。
這樣看來，缺乏睡眠會令我們身體變胖的機會增加，是女性身材走樣的真正“罪魁禍首”。
既然已經(jīng)知道了睡眠不足會影響我們的身材，那么，如果我們想要擁有完美身材，就必須每晚保持充足的睡眠。
事實上，擁有足夠的睡眠確實有減肥的功效。有醫(yī)學專家曾召集了一批志愿者進行這方面的試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些主動增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就發(fā)現(xiàn)能穿上以前嫌瘦的褲子，第四周發(fā)現(xiàn)小肚子變平了，腰兩側(cè)贅肉也減少了。
小細節(jié)：清除負面情緒幫助睡眠
想象有溫暖或涼爽的水流從你頭上沖下，從你身上沖過，順帶也把你的焦慮和所有負面情緒都一洗而光。重復這個場景三次，然后想象水流進入了你的大腦，穿透了你的身體。發(fā)揮你的想象力，盡可能詳細的想象水流洗滌你的器官，你的關節(jié)，你的消化道以及身體的其他所有部分的情形。水流會從上到下地洗滌你的身體，把那些負面的想法和毒素沖出體外，流入大地之中。顯然，深睡眠是有利于恢復女人窈窕身材的。那些有減肥需求的女士們，在琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品面前，不用再為選哪種減肥產(chǎn)品而傷神了，也不再用為沒有效果而煩惱了，只需減慢生活的步伐，好好睡一覺，提供能量的同時又能維持曼妙的身材、節(jié)約錢財，一舉數(shù)得，何樂而不為呢。
那么，減肥者該如何安排自己的睡眠呢？
⑴規(guī)律睡眠時間
根據(jù)自身的情況，找到適合自己的睡眠時間同時保證充足的睡眠時間，并養(yǎng)成習慣。只有充足的睡眠時間，才能保證有較長的深睡眠時間。一般來說，每晚應保證7～8小時的睡眠時間。大致規(guī)律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉。
⑵養(yǎng)成良好睡前習慣
睡覺前三小時最好不要進食。睡前半小時，關掉電視、電腦等影響睡眠的電器，保持放松的心情和狀態(tài)，做一些有利于睡眠的活動，如沐浴、散步等，可以使人更快的進入睡眠。
⑶戒掉酒精及含咖啡因的飲料
睡前飲咖啡、茶等提神的飲品，會使人精神興奮，難以入眠；酒精雖令人感覺昏睡，但是得不到有效的深度睡眠，酒醒后還會因胃里不舒服而徹夜難眠。
小細節(jié)：幫助入眠的方法
⑴閉目入靜法：睡眠和眼睛是有一定的關系的。上床之后，我們先把眼睛合上，然后慢慢微微張開一點縫隙，讓眼睛和外界保持一定的接觸。這種情況下，會讓人的視覺神經(jīng)敏感度大大下降，雙眼視線慢慢模糊，這樣就會逐漸誘導人進入睡眠狀態(tài)。
⑵鳴天鼓法：這是一種穴位敲擊法，幫助人入睡。閉目仰臥在床上，左手掩蓋左耳、右手掩蓋右耳，騰出食指，然后用雙手食指彈后腦勺，使雙耳聽到呼呼聲。要注意力度．不要過重。彈到自己覺得有點累就停止，然后將頭放在枕頭上，雙手放于身體兩側(cè)，一會就會自然入睡。
