這兩天聽邏輯思維CEO脫不花的周例會，她講到了在王爍的精品課的收獲，提到橋水創(chuàng)始人達里奧的五步迭代流程。前兩天我也正在看達里奧的《原則》，這本書里面也講到了他的循環(huán)工作流，其中非常重要的方法論就是五步法。

正好我為自己制定了一個在春節(jié)期間要減十斤的這樣一個目標，就想通過學到的五步法，去一步一步的剖析自己如何去設計和達到這個目標。

達里奧的達到目標五步法有以下五步:

第一設定目標，第二，發(fā)現(xiàn)通向目標的障礙，第三診斷問題所在并制定計劃，第四，列舉解決問題的任務清單，第五，堅決執(zhí)行任務，然后這五步反復迭代，循環(huán)向上，不斷去實現(xiàn)更多更高的目標。

首先我的目標就是在春節(jié)期間這15天減重十斤。

接下來要去發(fā)現(xiàn)通向這個目標有哪些障礙。

1.以前曾經(jīng)成功的減重過一次，但是后來反彈。反彈的原因是再次放縱了自己的嘴巴。

2.采用過饑餓療法，但實施之后，身體好像對食物更加的渴望。

3.春節(jié)的過節(jié)期間，更有很多的美食進行誘惑。

4.家人也會勸阻自己減重，會說其實你并不胖，不需要減重。

5.春節(jié)期間會長途開車旅行，消耗體力會激發(fā)食欲。

6.對減重沒有強烈的愿望，減或者不減，好像對生活也沒有太大的影響。

7.覺得準備一些食物替代品很麻煩。

8.沒有時間去運動，好像自己現(xiàn)在對跑步健身也沒有什么興趣。

在羅列出這一些可能出現(xiàn)的障礙之后，我就要開始分析產(chǎn)生這些障礙的原因并做下一步的計劃。

1.我覺得首要的原因可能是沒有強烈的減重欲望，內(nèi)因動力對于目標的實現(xiàn)極其重要。因為動力不足，所以會覺得準備一些食物的替代品比較麻煩，遇到一點小挫折，就容易打退堂鼓，容易被美食誘惑。其實我現(xiàn)在是標準體重，只是沒有達到最理想的體重。但因為自己現(xiàn)在在從事健康行業(yè)，需要比別人更完美的自律和身材，所以我必須逼自己變得更好。我想在春節(jié)反其道而行之，在這個美食最多，身體最容易增重的時間去展示決心和毅力，讓自己與眾不同。

2.沒有伙伴的相互鼓勵和支持也是減重計劃容易失敗的原因之一。找到一個減重小組打卡群，找不到可以在自己的家人群里面打卡每天曬體重。并且要把自己的減重計劃和目的告訴我的家人，取得他們的支持，并監(jiān)督。

3.其實很多情況并不是自己饑餓狀態(tài)下想吃東西，是對眼前食物的一種心理饑渴。這個時候我們需要去做一些其他分散食物注意力的事情，轉(zhuǎn)移我們的注意力。

4.去找到一些食物替代品，做好減重準備。

在分析完原因，并制定了大致計劃之后，就需要列出任務清單。

1.把自己為什么要減重寫下來，放在手機最明顯的位置和筆記本最明顯的位置，讓自己天天都能看到。

2.告知自己的家人，并在家庭群里天天公布自己的體重。請老媽老爸監(jiān)督。

3.請營養(yǎng)師給我設計營養(yǎng)補充劑和具有飽腹感的食物替代品，以便在減重的時候保證細胞的正常營養(yǎng)。

4.當心理對食物有饑渴感的時候需要轉(zhuǎn)移注意力在四個方面，一是去寫作，二是背英語單詞，三是聽書，四是看書寫筆記。正好利用這個假期去實現(xiàn)一升一降，提升認知，降低體重。

最后就是堅決按照任務清單去執(zhí)行。每天晚上核查清單的執(zhí)行情況，完成得好的就給自己一個小獎勵，比如整齊可見的完成符號，曬到群里贏取點贊，增加成就感。

以上就是我根據(jù)達里奧的五步法，給自己制定的春節(jié)減重計劃，我們拭目以待，看看我自己才15天之內(nèi)能不能減掉十斤？