。。原作名:?OVERCOMING CHRONIC FATIGUE
。。ISBN:?9787557026103
。。內(nèi)容簡介。。
在日常生活中，你是否有過這樣的經(jīng)歷？
睡不著，睡不夠，愛做夢，易醒來，醒后沒精神；經(jīng)常性頭痛、喉嚨痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，四肢發(fā)麻，手腳汗?jié)?；一點(diǎn)聲響就緊張難受，一起身就頭暈眼花，追個公交就喘不來氣，動不動就感冒肚子不舒服；忘東忘西，笨手笨腳，話到嘴邊就卡住，芝麻小事就抓狂……
這些都是慢性疲勞的癥狀，輕則讓我們的生活質(zhì)量受損，重則影響學(xué)業(yè)、工作、家庭及人際關(guān)系。
本書由兩位在疲勞領(lǐng)域有著二三十年經(jīng)驗(yàn)的認(rèn)知行為治療專家撰寫。其目的是幫助那些受疲勞問題（包括慢性疲勞）困擾的人，在不需要醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，克服各種障礙，擺脫疲勞問題。書中提供的9大改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖表以及眾多針對疲勞康復(fù)過程中不同環(huán)節(jié)的策略，都是根據(jù)認(rèn)知行為療法的相關(guān)原則設(shè)計并經(jīng)專業(yè)治療實(shí)踐證實(shí)有效的。有了它們，你就能從疲勞中找回元?dú)鉂M滿的自己，重新變得活力四射！
。。作者簡介。。
瑪麗·伯吉斯（Mary Burgess），認(rèn)知行為治療師，為包括慢性疲勞綜合征（CFS）在內(nèi)的嚴(yán)重疲勞癥患者提供治療20余年。除臨床工作外，她還一直從事研究和開發(fā)工作，其中包括為那些因癥狀嚴(yán)重而難以去醫(yī)院的成人和青少年制定和評估干預(yù)措施。本書的第一版就是她與同事這項(xiàng)工作的成果。
特魯?shù)稀げ闋柕拢═rudie Chalder），倫敦國王學(xué)院的一名認(rèn)知行為心理治療教授。她在疲勞領(lǐng)域的臨床和研究工作中沉浸了近30年，開創(chuàng)了針對慢性疲勞綜合征的認(rèn)知行為療法，該方法的有效性已在許多臨床研究試驗(yàn)中得到驗(yàn)證。
。。短評。。
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太適合積累了一年疲勞的我們了，年底該給身心都被生活傷害的自己放松一下啦！
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這個世界上誰是最愛你的人，有人說是父母；有人說是愛人；還有人說是孩子……而最正確的答案卻是你的身體。 有沒有發(fā)現(xiàn)，每次在生病之前，都有過身體某個部位疼痛，甚至整個人都很疲勞。而疲勞是每個人都有過的切身體會，那種身體不斷往下沉，大腦不聽使喚，拖住你腳步不能前行的無力感，全靠毅力與之對抗。 很有人都誤以為疲勞只是因?yàn)楣ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)太累，而沒有把疲勞本身當(dāng)回事，更不知道這是身體向你表達(dá)它的關(guān)愛之情。它以疲憊的姿勢到來，就是為了提醒你該改變自己的作息時間、飲食方式甚至生活方式，避免病痛的光臨。 因?yàn)閷ζ诘暮雎裕蛎磕暧?4.5萬人過勞死，而且呈現(xiàn)越來越嚴(yán)重的趨勢。過勞死最先出現(xiàn)在日本，而后向全球爆發(fā)。疲勞已然成了亞健康，輕則影響生活工作，重則危及生命。 前不久，某電商平臺一個23歲的女孩加班猝死，如花似玉的年紀(jì)，讓多少人唏噓不已。
面對疲勞我們的認(rèn)知到底存在哪些誤區(qū)，又該如何休息讓身體得到恢復(fù)，不如看看這本書《疲勞自救手冊》，帶我們重新了解身體釋放的信號——疲勞。
它是如何產(chǎn)生的又是如何影響人們生活的？我們又改如何改變疲勞的癥狀，書里面都有答案和切實(shí)可行的方法。
這本書由英國瑪麗伯吉斯和特魯?shù)喜闋柕鹿餐鳌?/p>
瑪麗伯吉斯是行為治療師，為包括慢性疲勞綜合征在內(nèi)的嚴(yán)重疲勞癥患者提供治療20余年。除臨床工作外，她還一直從事研究和開發(fā)工作。
特魯?shù)喜闋柕率莻惗貒鯇W(xué)院的一名認(rèn)知行為心理治療教授，她在疲勞領(lǐng)域的臨床和工作中沉浸了近30年，開創(chuàng)了針對慢性疲勞綜合征的認(rèn)知行為療法。 一 什么是疲勞？ 用一個詞形容疲勞，你會想到什么？虛弱、無精打采、有氣無力還是精力不足？其實(shí)疲勞不僅僅是這些表現(xiàn)，它還隱藏在許多疾病中。
如：慢性疼痛、甲狀腺問題貧血和癌癥等。而與疲勞最相關(guān)的問題是會引發(fā)慢性疲勞綜合征，也就是我們說的神經(jīng)衰弱。
慢性疲勞綜合征患者最主要的癥狀是持續(xù)性的身心疲憊，除了疲勞，還有各種疼痛，對光線和噪聲敏感。注意力不集中，健忘，上秒做的事下秒就忘記。睡眠質(zhì)量差，頭暈眼花，經(jīng)常性感冒…… 這些看似每個人都有，但持續(xù)性的疲勞其實(shí)已經(jīng)屬于疾病的一種，而且疲勞多與感染病毒有關(guān)系，并且需要治療。長期在疲勞狀態(tài)下的人還容易引發(fā)其他疾病，并且心理也變得積極脆弱，容易走到崩潰邊緣。 2011年聚龍影視傳媒副經(jīng)理兼模特的艾薇薇，一個極具才情的花樣少女，在身體極度不舒服又特別累的情況下依然堅持工作。
她忽視了疲憊讓她停下來的信號，最終突發(fā)急性混合細(xì)胞白血病，從發(fā)病到去世不過8天，而她原本可以在世間享受更多的美好，但生命卻永遠(yuǎn)停在了22歲。 書上也講到了一位愛運(yùn)動在校學(xué)習(xí)成績也出色的本，因?yàn)檫^于忙碌，不注重休息從而患上腺熱，平時工作能力突出的他，因?yàn)槠诘脑?，不得不一直換工作，最后被迫辭職，接受治療后才讓工作和生活重新步入正軌。 可見，疲勞不僅不能忽略，平時更要遵從身體的抗壓能力，及時看到疲勞的存在。了解疲勞產(chǎn)生的原因，并給自己時間調(diào)整、休息和恢復(fù)。 二 不懂得休息的危害 平時不管我們生病還是疲勞，親人朋友的關(guān)懷和醫(yī)生的叮囑都少不了一句多休息，好好休息?？梢娦菹⑹侵斡磺屑膊『推诓豢苫蛉钡囊环N方式。那怎樣才算休息呢？ 很多人理解的休息是躺下來或者多睡覺，少運(yùn)動，少工作，少勞動……而事實(shí)是很多人都是越休息越累，越睡越不清醒，越閑著越全身疼痛，反而比不休息還疲憊。非但沒有緩解疲勞，反而加重了癥狀。 百度百科給出休息的解釋是：在一定時間內(nèi)停止活動使人從生理上和心理得到松弛，它是一個消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。 這里給出的限制條件是一定時間，生理和心理得到松弛，兩者都達(dá)到了才算休息。
比如染病康復(fù)后就如?；顒?，或立即恢復(fù)到原來的活動水平，那么恢復(fù)期反而更久，甚至危及生命。雖然在染病時是休息的狀態(tài)，然而病愈后的立即行動，卻會讓身體超負(fù)荷工作。
前“可米小子”安鈞璨在2013年被診斷罹患癌癥，本來病情得到了控制，但他在身體狀況好起來之后就拼命工作，最終因休息不足導(dǎo)致腫瘤復(fù)發(fā)，復(fù)發(fā)1天就撒手人寰，年僅32歲。 休息是一門大學(xué)問，懂得休息才能讓我們從疲憊中走出來，從容地面對生活，也才有資本實(shí)現(xiàn)自己的夢想。一切不以身體為前提的工作生活學(xué)習(xí)，都是對休息的耍流氓，對生命的侮辱。 既然休息需要時間是不是休息得越多越好，這個也是偽命題。當(dāng)我們感染急性病或感染病毒時，短時間休息才是正確的做法休息時間越長反而有損健康，引發(fā)其他問題。 首先會影響我們的肌肉功能的變化，長期不活動的人肌肉中活躍的細(xì)胞線粒體減少，從而導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生，進(jìn)而限制肌肉的功能，這也是為什么疲憊的人總是全身酸痛。
并且對活動或鍛煉的耐受性下降，越來越懶怠動彈，其次心血管會出現(xiàn)衰退。書上說： 臥床1-2 天，血容量減少； 臥床8天后，紅細(xì)胞體積變小，血液攜氧能力降低； 臥床20天后，心臟容積減少約15%，輸送到其他的器官血液減少。 這時我們就會感到呼吸困難或頭暈和疲勞，大腦不聽使喚，注意力減弱等，還會破壞我們的生物鐘，白天瞌睡連綿，晚上卻睡不著。
所以真正的休息，既要滿足身體需求也要遵循客觀規(guī)律。在身體接受的情況下，動靜結(jié)合， 有簡單的運(yùn)動強(qiáng)壯體魄，也要有安臥床榻的那份靜心。 三 良好的心態(tài)是治愈疲憊的良藥 疲勞幾乎成了每個人的生活常態(tài)，但疲勞同樣有它喜歡的一群人，你知道它容易找上誰嗎？ 答案一是女性，隨著社會對女性的要求和期望提高，女性的角色發(fā)生了變化。
她們不僅需要照顧家庭小孩，還得在職場打拼。巨大的生存壓力，讓她們倍感疲勞。
答案二是工作努力、認(rèn)真負(fù)責(zé)，并且他們對自己的期望很高，具有這種性格的人會努力完成所有事情，不給自己留下機(jī)會娛樂或放松的時間。 而如果具有這種性格的女性，生活會更加過得艱難。
前幾天聽到一篇文章講到有個媽媽，一個很有前途且熱心的醫(yī)生，因?yàn)榕畠旱膶W(xué)習(xí)，兩個人多次爆發(fā)戰(zhàn)爭，再加上與丈夫感情不和，身心俱疲的她選擇跳樓輕生了。
就跟一個女孩在微博留言一樣：“我太累了，我想以死解脫。”看了讓人淚目。
如何在疲憊的生活里保持著英雄主義，除了治療和休息，還需要我們保持良好的心態(tài)。
在一切以身體健康為前提下，放寬心態(tài)，不要太過于執(zhí)著，懂得取舍，也要學(xué)會放手。
所謂退一步開闊天空，不給疲勞機(jī)會在自己的身體里成長，那么疲憊也不足以侵蝕一個人的內(nèi)心，讓一個人心生絕望。 稻盛和夫在《心》里講到：
“人生由心靈編織而成，發(fā)生在眼前的所有事情都是由自己的內(nèi)心吸引來的?！?他童年感染肺結(jié)核便是因?yàn)閮?nèi)心的懼怕，而照顧生病的父親沒病，不怕感染的哥哥沒沒病，反而是天天躲避叔叔的他感染了。
這讓稻盛和夫意識到心態(tài)的重要，他在創(chuàng)業(yè)過程中也是一次次面臨挑戰(zhàn)，但不管遇到什么樣的挫折，始終以積極的心態(tài)化解，反而取得了讓人意想不到的好業(yè)績。
正如他說的那樣：“當(dāng)災(zāi)難來臨的時候，如果我們心態(tài)不對，就可能喚來更大的災(zāi)難。避免這一點(diǎn)的方法就是’愉快’地接受災(zāi)難?！?這也是本書行為治療里面需要我們做到的，記錄疲勞，認(rèn)識疲勞，并且用積極的思想代替消極觀念。
特別是面對疲勞以及由疲勞引發(fā)的其他疾病時，心態(tài)才可以拯救一個人于危難之中。
而好的心態(tài)也是創(chuàng)造很多醫(yī)學(xué)奇跡的主要原因，像很多被醫(yī)生宣判了死刑的癌癥患者，最終治愈就是依靠她們堅強(qiáng)樂觀又不放棄的心態(tài)支撐下來。 而好心態(tài)肯定需要靜心，許多人為什么越休息越累也是因?yàn)殪o不下心，雖然身體是閑下來了，但大腦一刻都沒停止過思考，不是擔(dān)心這就是擔(dān)心那。
很多慢性綜合癥患者都是嚴(yán)重的精神內(nèi)耗者，什么都沒做，但早已累到癱瘓。 靜心能夠讓我們專注眼前的事情，感受美好。正如禪語所說：“心靜則意定，意定則慧生?！逼跁r更要如此。
寫在最后： 《疲勞自救手冊》不僅告訴我們疲勞如何產(chǎn)生，對我們的生活的影響，更是從行動上給我們提供了9種改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖表和各種應(yīng)對策略。
并且都是根據(jù)認(rèn)知原則設(shè)計的，不僅帶我們走出對疲憊的認(rèn)知誤區(qū)，更重要的是可以讓我們早日恢復(fù)自信、健康和活力。
送別疲勞，迎來輕快的生活，才是對身體愛的回答。
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這本書早點(diǎn)出我就不至于八月的時候被過度午覺給困擾到了，我應(yīng)該多看看專業(yè)人士寫的醫(yī)療書稍微緩緩看心理書的進(jìn)城
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囫圇吞棗翻了一遍。最近就覺得好累啊，人還是不要逼自己太緊TAT
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可行性很高
。。關(guān)注朋朋? 遇見好書。。
