Marathon

全程馬拉松全長42.195km，對于任何人來說，要順利跑完都不是一件容易的事。只有通過完善的準(zhǔn)備和科學(xué)的訓(xùn)練。

前期準(zhǔn)備

• 定期進(jìn)行身體檢查
• 了解人體組織結(jié)構(gòu)
  跑步時，身體的代謝機(jī)制，呼吸機(jī)制，“撞墻”時該如何調(diào)整等等

訓(xùn)練裝備

• 跑步鞋
  市面上常見的跑鞋都可以滿足大部分人的需求，跑鞋不需要買太貴的。也不需要買太專業(yè)型跑鞋，因為專業(yè)型跑鞋是為專業(yè)的運(yùn)動員而設(shè)計。
• 襪子
  長跑襪的作用一來是為了吸收汗?jié)n，二來是為了防止腳被鞋子磨出水泡。
• 衣服
  不要穿棉質(zhì)的衣服，棉質(zhì)衣物吸收汗液后很難排出。
  女性內(nèi)衣最好選擇運(yùn)動型Bra。
• 遮陽鏡
  在紫外線較強(qiáng)的時候，建議佩戴運(yùn)動型遮陽鏡

合適的跑步姿勢

• 國家一級運(yùn)動員教你正確的跑步姿勢

合適的呼吸方式

• 腹式呼吸全介紹

正確的訓(xùn)練方式

• 和朋友一起訓(xùn)練
• 加入周邊的跑團(tuán)訓(xùn)練
• 首馬訓(xùn)練----八周計劃備戰(zhàn)你的第一個全程馬拉松
• 逐漸增加每次訓(xùn)練的路程，一周內(nèi)增加的路程不應(yīng)超過8km

報名

• 北京馬拉松
• 上海馬拉松
• 廈門馬拉松
• 馬拉馬拉APP
  較為知名的馬拉松因報名人數(shù)過多，往往會采用抽簽方式抽選，如果未被抽中，可以在這里選一些二三線城市的馬拉松賽事去報名。

賽前準(zhǔn)備

• 賽前保證充足的睡眠
• 閱讀參賽指南
• 準(zhǔn)備好第二天所需要的物品
  如果擔(dān)心主辦方籌備不足，可自帶一些補(bǔ)給品和藥品，像常用的鹽丸，能量膠，能量棒，創(chuàng)可貼，噴霧劑等等

賽后恢復(fù)

• 跑后拉伸
• 注意保暖
• 補(bǔ)充水和易消化食物

參考

• https://www.wikihow.com/Run-a-Marathon
• http://iranshao.com/articles/marathon-8-weeks

"Knowledge is of no value unless you put it into practice" -- Anton Chekhov