最近在如何更高效的快速進(jìn)入工作心流模式(flow)和上癮狀態(tài)(addiction)等這些主題進(jìn)行了一些主題閱讀和思考，結(jié)合XD的分享，現(xiàn)就學(xué)到的主要干貨進(jìn)行總結(jié)，大家共同成長。

##父母及學(xué)校教育從小洗腦，告訴做事不要上癮其實(shí)是需要critic的。想要成為專家，不上癮，不忘我工作，不在一個(gè)領(lǐng)域沉迷是沒辦法拿出好成果的。當(dāng)然若是家長反對孩子天天刷碎片化知識的朋友圈或者垃圾信息那不在本文討論范圍。

## “宇宙法則”通用，人們?yōu)楹螘谟螒驃蕵返确矫鏌o比沉迷，卻在工作方面拖延逃避，以及感覺不到快樂呢？原因如下：

**游戲設(shè)定有清晰的目標(biāo)，通關(guān)打怪

**游戲有明確的積分和激勵(lì)制度，通幾關(guān)就能得到多少分?jǐn)?shù)

**游戲有很好的feedback loop,玩的過程中能清晰了解什么是對什么是錯(cuò)

**游戲有多樣選擇，并且自己有絕對的主動(dòng)權(quán)，可以選擇什么樣的裝備和武器去打怪升級

**游戲有專家指導(dǎo)，很多新手可以邊看高手視頻邊去練習(xí)

##根據(jù)以上成癮的特點(diǎn)，再結(jié)合枯燥的學(xué)習(xí)和工作，大致我們就可以了解到想要讓自己在學(xué)習(xí)和工作中出類拔萃，時(shí)刻能進(jìn)入心流和高效，大概需要做什么了。

##大腦喜歡簡單清晰的模式，所以拿到任務(wù)首先要去不斷分解成為可以操控，可以執(zhí)行的簡單動(dòng)作和行為，做到目標(biāo)明確，執(zhí)行力提升，大腦不用再消耗意志力去做抉擇；同時(shí)將任務(wù)列表，可以做到更有效的自我反饋，做完一項(xiàng)就劃掉一項(xiàng)，減緩壓力并且可以給自己更多正向反饋；另外需要給所做事情賦予很大意義，不論是幫助別人還是提升自我，其實(shí)自我內(nèi)在學(xué)習(xí)渴望和激勵(lì)動(dòng)力更能讓上癮這件事變得持久，這樣做事情就是爽到根本停不下來。可以說上癮模式就是可以被設(shè)計(jì)的。

##要去主動(dòng)了解自己大腦的工作模式，簡單講就是學(xué)習(xí)和記憶模式。

**大腦有很多分區(qū)，每個(gè)區(qū)功能各異。目前研究發(fā)現(xiàn)主管學(xué)習(xí)記憶的部位主要是海馬，前額葉皮質(zhì)，內(nèi)側(cè)顳葉，內(nèi)嗅皮質(zhì)以及neocortex等等。學(xué)習(xí)階段跟隨成長從幼兒到成年，每個(gè)階段所需要學(xué)習(xí)模式也是不同的，研究者設(shè)定這個(gè)模式主要也是基于大腦功能發(fā)育和最大化學(xué)習(xí)記憶效率而來。

**學(xué)齡前的兒童喜好和適應(yīng)情緒記憶，所以家長教育在幼兒階段要多正向情緒的激發(fā)和鼓勵(lì)；等到了學(xué)校教育乃至成年階段的學(xué)習(xí)則更偏重語義記憶（semantic）和情景記憶(episodic memory),所以學(xué)校教育階段若能將五官感知和場景記憶全部運(yùn)用在學(xué)習(xí)過程中，效率會大大提升。

**記憶過程大致分為短時(shí)記憶，工作記憶和長時(shí)記憶。記憶的提取和鞏固主要發(fā)生在突觸LTP (synaptic consolidation)和海馬(system consolidation)系統(tǒng)記憶，最新研究又在二者傳統(tǒng)研究基礎(chǔ)上增加記憶再鞏固（re-consolidation）。整個(gè)過程簡單來講，記憶知識數(shù)分鐘至一小時(shí)內(nèi)，短時(shí)記憶發(fā)生，神經(jīng)元突觸會釋放神經(jīng)遞質(zhì)和動(dòng)作電位，并將這些電信號和化學(xué)信號通過神經(jīng)元間的突觸連接不斷傳遞下去，級聯(lián)反應(yīng)發(fā)生(cascade), 促使基因轉(zhuǎn)導(dǎo)及記憶蛋白的合成的促成，過去CREB等蛋白功能在記憶領(lǐng)域被廣泛研究?；谶@個(gè)原理，我們學(xué)習(xí)為什么要組塊（chunk）學(xué)習(xí)，以及不斷將新知識去勾連舊知識去形成網(wǎng)絡(luò)連接，也就不難理解了。知識提取就是記憶提取的過程，你的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)連接越多，網(wǎng)絡(luò)越大，你學(xué)習(xí)的速度和效率就會越強(qiáng)，這也是人工智能領(lǐng)域，科學(xué)家利用神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)去不斷training機(jī)器人學(xué)習(xí)的原因。在學(xué)習(xí)發(fā)生后的幾天乃至更長時(shí)間，知識會被儲存在海馬（hippocampus），海馬主要是儲藏情景記憶，而neocortex更多是儲藏語義記憶（這點(diǎn)目前科研界還有爭論）。在記憶需要提取時(shí)，神經(jīng)信號會被投射（projection）并被識別，具體原理和科學(xué)進(jìn)展稍后再寫。此外睡眠記憶方面研究表明時(shí)間間隔性對知識網(wǎng)絡(luò)形成的好處，即前晚睡覺前速讀，睡眠REM模式會幫助知識重組整合到現(xiàn)有神經(jīng)記憶網(wǎng)絡(luò)，一晚之后知識記憶會被有效連接。所以睡前看一些書是有很有益處的。感興趣的可以自行移到wikipedia.org 關(guān)鍵詞： memory consolidation去進(jìn)一步學(xué)習(xí)了解。

##另外在學(xué)習(xí)過程中，困擾大家很多的是如何去合理運(yùn)用和理解速讀和精讀。速讀是快速了解到一個(gè)領(lǐng)域的知識結(jié)構(gòu)和框架，在速讀和略讀的過程中，高頻關(guān)鍵詞以及知識點(diǎn)架構(gòu)會在很多書和信息中出現(xiàn)，了解到這些高頻信息點(diǎn)之后，就能迅速培養(yǎng)對一個(gè)領(lǐng)域的系統(tǒng)感知，迅速入門，提高初始加速度。這一階段速讀可以選擇牛人寫的科普或者有趣的書籍，培養(yǎng)感覺和興趣是最重要的。在速讀的過程中，迅速刪選到領(lǐng)域牛人著作或者經(jīng)典之作，然后再去一字不差的精讀，在精讀過程中，之前速讀的知識點(diǎn)和架構(gòu)會被更加有效系的得正確整合。結(jié)合速讀和精讀，領(lǐng)域思維體系可以比較迅速的被了解和熟悉。之后就是進(jìn)入記憶和實(shí)踐行動(dòng)環(huán)節(jié)了。

##在學(xué)習(xí)之后，快速的去行動(dòng)，是很好的加強(qiáng)記憶和形成回路的關(guān)鍵。因?yàn)樾袆?dòng)和重復(fù)動(dòng)作可以幫助形成肌肉記憶，在練習(xí)的過程中充分調(diào)動(dòng)肢體和感官。神經(jīng)元信號正向刺激越多，網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系就會越頻繁和緊密。所以行動(dòng)要比只看不做重要的多。

## 在行動(dòng)過程中，注意記錄錯(cuò)誤，加深對錯(cuò)誤的感知和記憶，如同在編程中要去debug。

##總之，知識學(xué)習(xí)和運(yùn)用是相通的，高手學(xué)任何知識都很快，就是掌握了通用法則，這個(gè)法則簡單概括為就是：賦予手上工作重大意義，讓自己對工作上癮，了解自己工作模式，然后不斷有目標(biāo)針對性的跟隨專家刻意練習(xí)，多行動(dòng)總結(jié)，讓自己升級和進(jìn)步爽到停不下來。