賀變麗? ? 焦點(diǎn)解決中級十期? 洛陽嵩縣? 堅(jiān)持分享第219天? 2019--1--16

? ? ? ? 昨天早晨，我早早做好了飯，準(zhǔn)備吃飯時(shí)，愛人說他有事不在家吃飯，聽他這么一說，我非常生氣：“我辛辛苦苦做好了飯，你不在家吃也不告訴我，飯又該剩下了，你為什么不早說？”我質(zhì)問道，埋怨和指責(zé)盡在言語之中。

? ? ? ? 想到上次我做飯時(shí)打電話問他，還說回來吃飯，可飯做好了，人又不回來了，我已吃了好幾頓剩飯，越想越生氣，我生氣的情緒猶如脫韁的野馬任意馳騁。

? ? ? ? 這樣不行，要馬上調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)念一想，愛人也很不容易，這幾天因?yàn)榉鲐毜氖略绯鐾須w，加班至深夜，也是很累的。想到這里，我便不再多說了。

? ? ? ? 我也意識到，這是自己的情緒來了，我問自己：你為什么這么生氣呢？

? ? ? ? 答曰：因?yàn)轱埵Ｏ铝?，自己要吃剩飯，真的不想?其實(shí)想的是自己)。

? ? ? ? 又問：不想吃可以倒掉呀？

? ? ? ? 答曰：倒了太可惜，自己出生在農(nóng)村，深知粒粒皆辛苦，想到父母在田間的辛苦勞作，倒剩飯感覺是罪過，也會讓自己很心疼！倒飯的行為更是對勞動者的不尊重，也是對糧食的不尊重，倒剩飯會讓我心里難受(自己的認(rèn)知和想法)。

? ? ? ? 又問：要不讓愛人吃得了，誰讓他不早說呢？

? ? ? ? 答曰：他胃不好，若吃剩飯生病了，我更心疼他，還是我吃剩飯吧，別為了一碗剩飯影響家庭和睦。

? ? ? ? 想到這里，我已不生氣了，繼續(xù)看書。

? ? ? ? 當(dāng)我意識到自己生氣情緒的源頭時(shí)，生氣的程度在慢慢降低，直至消失。我知道是因?yàn)槲业恼J(rèn)知讓自己這么生氣的，而非事件本身，這也是美國心理學(xué)家埃利斯的ABC理論。

? ? ? ? 情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久了，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

? ? ? 通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級，結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。

? ? ? ? 為什么？這就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在起作用。一個(gè)人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來，而另一個(gè)人可能覺得這是是背水一戰(zhàn)，不能失敗，所以會傷心欲絕，痛不欲生。于是不同的B帶來的C大相徑庭。

? ? ? 為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋、評價(jià)和認(rèn)知所引起的。

? ? ? ? 在生活中不要去責(zé)怪和埋怨別人，如果你生氣了，是因?yàn)槟阕约旱哪承┫敕ê驼J(rèn)知導(dǎo)致自己這么生氣的，改變認(rèn)知或看法，你的情緒也許會煙消云散。