2018-10-29
初級研修的十項基本技能中，第一個就是情緒監(jiān)控。該技術(shù)要求自研修之日起即必須每日三次記錄自己的情緒：早上起床到中午12點、中午12點到晚上6點、晚上6點到睡覺之前。按照情緒最低落是1分、情緒最高漲是10分來給自己的情緒打分。我一直沒有很好的領(lǐng)會和堅持這個練習(xí)，經(jīng)常是過了兩三天才又想起來自己忘記了給情緒打分，再回想當(dāng)天發(fā)生了什么事情胡亂給自己打個分?jǐn)?shù)應(yīng)付了事。今天上課，經(jīng)過穆老師和李老師的解釋，對這一技術(shù)有了新的認(rèn)識，基本明白了為什么我們要這么做。
在心理咨詢中，求助者經(jīng)常會說“一直感到焦慮”、“很久沒有高興過”、“總是很抑郁”等等，我們咨詢師應(yīng)該對這樣的問題進行具體化處理。比如：什么是“一直”？什么是“很久”？近一周還是近一個月？什么叫“總是”？有沒有稍微高興一點的時候？今天的“焦慮”與昨天的“焦慮”有什么不同嗎？求助者常常對這些問題一臉茫然，不知道如何回答。
要回答這樣具體的情緒問題，除了自我情緒監(jiān)控之外，別無他法。所以，為了指導(dǎo)求助者進行情緒監(jiān)控，我們首先要學(xué)會自己對情緒進行監(jiān)控，從而得到親身的體驗，從根本上掌握這一咨詢技術(shù)。 我想，使用這一技術(shù)對求助者的幫助應(yīng)該是有以下這幾個方面。
第一，學(xué)會觀察和體驗自己的情緒。一個人的情緒在一段時間之內(nèi)都會有一些大大小小的起伏，如果不是進行這樣具體的監(jiān)控，人們常常不會注意并體會到自己的情緒變化。當(dāng)求助者把注意力轉(zhuǎn)移到自己的情緒變化的時候，也是他們情緒著陸的一個過程。也就是說，當(dāng)一個人仔細(xì)去考慮應(yīng)該給自己的情緒打幾分的時候，他強烈的情緒會因為注意力的轉(zhuǎn)移而變得平穩(wěn)。
第二，如果求助者能夠堅持做情緒監(jiān)控，時間一長，由于經(jīng)常去讓起伏的情緒著陸，分值大的情緒可能就會慢慢變少，平均情緒波動就會越來越少，那么，咨詢中關(guān)于負(fù)性情緒的處理就可以隨之完成了。
第三，情緒平穩(wěn)了以后，求助者的理性思維就會加強，理性的自我就可以從認(rèn)知方面改變一些不合理的信念，從而有助于咨詢的最終成功。 行動是最重要的，只要求助者動起來，做事情，咨詢效果就會開始出現(xiàn)。
先寫這么多，紙上談兵，暫時還沒有體會太深刻。對自己說：一定要認(rèn)認(rèn)真真做情緒監(jiān)控，為自己描繪一幅美麗的情緒曲線。
