一年365天，我們可能有364天都是在想著怎么改變的。但真實(shí)的改變卻很難發(fā)生，即使發(fā)生了，也往往是三分鐘熱度，半途而廢。

想著減肥，鍛煉了幾天，就夭折了.....

想著早起，定了鬧鐘，早了幾次，生病一次，然后犒勞自己休息一下，然后墮落了.....

想著學(xué)寫作，憋了幾天，寫了幾次，然后絞盡腦汁寫不出來，也停止了.....

想著學(xué)畫畫，買來畫材，興奮地臨摹了幾幅畫，發(fā)現(xiàn)不容易，然后就沒有然后了.....

以上就是我的狀況，總是堅(jiān)持不了一件事，然后需要重新定目標(biāo)，重新開始，又堅(jiān)持不了幾天，然后又重新定目標(biāo)，重新開始，其實(shí)這個(gè)過程更累，因?yàn)槟阋恢痹谧鰜砘仵獠降墓ぷ?，可是為什么改變就這么難呢？

陳海賢在《自我發(fā)展心理學(xué)》里說，“你的心系統(tǒng)就像一個(gè)魚缸，而你就像魚缸里的那條魚，你在里面游看起來很自由，其實(shí)，你是被限制住了?！?/b>

1 為什么改變那么難

? 也許你沒有意識(shí)到，你的軀體里其實(shí)有兩個(gè)自我。一個(gè)是感性的自我，一個(gè)是理性的自我。區(qū)分這兩個(gè)自我，理解他們之間的關(guān)系，對(duì)于理解改變，非常重要。

? 積極心理學(xué)家喬納森·海特曾用一個(gè)有趣的比喻，來描述兩個(gè)自我之間的關(guān)系。他說：人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個(gè)騎象人。騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。

對(duì)于改變而言，理智提供方向，而情感提供動(dòng)力。

如果你的理性想要改變，就需要了解感性大象的脾氣和秉性，利用大象的特點(diǎn)，這樣才能事半功倍。否則，改變將非常困難。

那么，大象的脾氣是怎么樣的呢？它有三個(gè)特點(diǎn)。

第一個(gè)特點(diǎn)：力量大。

一旦它被激發(fā)了，理智就很難控制它。

第二個(gè)特點(diǎn)：它是受情感激發(fā)的。

它既容易被焦慮恐懼等消極情緒驅(qū)動(dòng)，也容易被愛、憐憫、同情、忠誠(chéng)等積極情緒所驅(qū)動(dòng)。所以它既可能成為改變的阻力，也能成為推動(dòng)改變的強(qiáng)大動(dòng)力。

第三個(gè)特點(diǎn)：它是受經(jīng)驗(yàn)支配的。

也就是說，它只認(rèn)我們切實(shí)體會(huì)過的“經(jīng)驗(yàn)的好處”，而不認(rèn)我們理智所構(gòu)想的“期待的好處”。

比如你想減肥，你的理智面告訴你“我要保持好的體型，健康的身體，下次不要生病了”，可是你的情感面在“早上早起太冷，睡懶覺好舒服啊”“跑步也挺累的”，這些就是所謂的“經(jīng)驗(yàn)的好處”，你習(xí)慣了以前的行為，你的大象還感覺不到“期待的好處”，所以你好掙扎，騎象人和大家在戰(zhàn)斗，在想誰能打敗誰，最后是跑步還是睡懶覺？

2 那如何改變呢？

改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

改變的本質(zhì)是什么呢？其實(shí)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)來代替舊經(jīng)驗(yàn)的過程。

創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強(qiáng)化，并親身感受到它。親身感受到的經(jīng)驗(yàn)，這跟你聽來的道理很不一樣。

我一直記得小的時(shí)候一位老師和我說過“你開心的時(shí)候要笑，你不開心的時(shí)候也要笑”，你只有外表快樂，才能帶動(dòng)內(nèi)心的快樂，所以先“裝著”，“裝著裝著就成真”也就是這個(gè)道理。

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改變的捷徑：一次先做一個(gè)改變

不要給自己立那么多的flag，一次先做一件事，然后就是每天堅(jiān)持，形成一個(gè)小習(xí)慣，等養(yǎng)成了之后再開始另一個(gè)小習(xí)慣，這樣你也容易有成就感，而不是總是感覺自己在原地踏步。

選擇一個(gè)自己想做的，然后改變你的生物鐘，就是這樣