中秋佳節(jié)將至，今晚很多人會參加聚餐。聚餐便免不了吃大魚大肉，喝一些酒。大學(xué)時期，每逢佳節(jié)班級都會組織聚餐，學(xué)生時期難得去一趟餐館，去了之后自然會敞開肚皮一頓。如今開始上班，中秋或者春節(jié)時候，公司都會組織部門聚餐，很多時候老板會請客。本著不吃白不吃的心態(tài)，一般都會大吃一頓。
如果在減肥中的人，因?yàn)榫蹠院芏?，請不要?dú)怵H而放棄減肥。聚餐之后，食物還儲存在體內(nèi)，沒有立即轉(zhuǎn)化為脂肪。做到如下幾點(diǎn)便可以阻止每逢佳節(jié)胖三斤的情況。
1 飯后散步
聚餐結(jié)束之后，如果聚餐地點(diǎn)距離住處不遠(yuǎn)，可以結(jié)伴走路回家。如果是班級聚餐，建議可以約一個男生一起回寢室，聊得好的話，說不定會成就一段良緣。
如果住處離聚餐的地方比較遠(yuǎn)，坐車到家之后可以在樓下散步約一小時，消化剛剛吃進(jìn)去的食物。
飯后不宜劇烈運(yùn)動，尤其是酒足飯飽之后，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致胃痛。
2 推遲睡覺時間
如果平時睡覺時間為晚上十點(diǎn)，聚餐之后由于吃的比較多，胃中食物尚未消化，睡太早也不舒服。
面臨中秋節(jié)三天假期，建議可以晚一點(diǎn)睡覺，延長食物消化時間。一方面降低胃的負(fù)擔(dān)，另一方面，減少脂肪的堆積。并且晚一點(diǎn)睡覺也不影響第二天的生活。
3 做適量的家務(wù)
回家之后，如果時間足夠，不要立馬躺下來玩手機(jī)或者看電視?？梢赃m當(dāng)做做家務(wù)，比如拖地，收拾屋子。剛剛聚餐完畢之后，心情一定還不錯，所以做家務(wù)應(yīng)當(dāng)會很高興。比如，洗完澡之后，將當(dāng)天的衣服全部手洗，然后晾起來。
適量的家務(wù)也可以消耗不少的熱量。
4 無氧運(yùn)動
聚餐之后不適合做劇烈運(yùn)動，但是可以做適量的無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動不需要很大的空間。無論是學(xué)生或者上班族都可以做到。
建議可以做平板支撐，側(cè)抬腿和卷腹。無氧運(yùn)動不會很激烈，但是會流適量的汗。在一定程度上也會消耗體內(nèi)的能量。
如果平時做無氧運(yùn)動是30個一組，每個動作做2~3組。建議聚餐之后，將每個動作多做幾組，通過短期內(nèi)多運(yùn)動的方式，來消耗食物能量，避免脂肪堆積。
5 晨起跑步
無論平時是否有晨起跑步的習(xí)慣，在聚餐之后，如果不想脂肪在體內(nèi)堆積，建議聚會后第二天早上起來跑步，從一早上便開始消耗聚餐攝入的過多的熱量。如果是沒有跑步習(xí)慣的人，建議慢慢跑或者快走，運(yùn)動持續(xù)時間為四十五分鐘以上。
6 晨起空腹喝大量白開水
空腹喝下大量白開水之后，有利于排出宿便，清理腸胃。前一晚聚餐所吃下的食物，在短期內(nèi)大部分還是以食物的形式存在體內(nèi)。如果及時排出，一方面可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，另一方面，避免腸胃的二次吸收。杜絕部分食物能量轉(zhuǎn)化為自身脂肪。
7 飲食清淡
在聚餐之后，飲食方面要非常清淡，俗稱“刮油水”。因?yàn)榫鄄蛯?dǎo)致飲食熱量攝入過量，在接下來的幾天必須飲食非常清淡，才能夠消耗多攝入的熱量。
建議接下來的幾天可以吃素菜為主，食物少油少鹽?；蛘叱詭最D水果餐。
我并不主張?jiān)跍p肥期間吃水果餐，因?yàn)殚L期吃水果餐營養(yǎng)不夠全面，但是作為聚餐之后的急救策略，吃幾頓水果餐有利于消耗聚會攝入的過多的熱量。
在聚餐之后的幾天內(nèi)，堅(jiān)持做以上幾點(diǎn)。保證每逢佳節(jié)體重也不變。既享受了美食，又避免發(fā)胖。
祝大家中秋快樂，瘦身成功！
