本來1月14日的文章，我就想寫寫我的健身之路，但是這念頭總被各種想法打破，遲遲沒有付出筆端，而又要臨近交作業(yè)，可見我是一個多么資深的拖延癥犯者。
而這一次恐怕又要拖延了，真的沒準備好去寫去分享，我自認為還不夠資格，一個很重要的原因是自己的身材沒有練出型來……
那么今年是我有個急功近利的目標：那就是把身材練出來。要有型，有型，有型。目前的身材還是很low，標準是更壯更有力量。由于在兩個月前受過傷，至今都不敢深練，只是在玩輕重量保持對肌肉的刺激，以便恢復時速度更快一點。2018年，三大項將是我主攻的戰(zhàn)場。
因為最近在看《力量訓練基礎》這本書，那我就結合這本書給大家分享一下我深蹲的過程吧，水平有限，如有誤，歡迎指正。
沒有一項練習，能夠像正確的全幅度深蹲那樣，產(chǎn)生高水平的中驅神經(jīng)系統(tǒng)活動、改善身體的平衡性和協(xié)調性、提高骨骼的負載能力和骨密度、刺激肌肉的生長、刺激結締組織并使之變強、提高心理承受力和心理韌性，并完成對全身的系統(tǒng)性鍛煉。
這是我深愛深蹲的原因:因為受傷的緣故，最近都是在空桿練習。
也是借助這次受傷，在同事和朋友的幫助下，在看一些健身視頻的習得下。我改變了深蹲很多不良的習慣~
首先是下背不能挺直，花了很多時間糾正，其實這是一個運動感覺的問題。所謂運動感覺是指：感覺身體或者身體某個部位，相對地面或者身體其他部位位置的能力。這是大都數(shù)初學者的通病。自然我也不例外。
不過這個問題我現(xiàn)在已克服了，我是怎樣做到的呢？很簡單，記住趴在地面上、坐著、站著這三種不同的狀態(tài)時你記住背收縮豎脊肌的那種灼傷感，然后把這種灼傷感復制到其他動作上。簡單吧，多練習，自然就形成肌肉記憶了。如果你在健身房鍛煉，建議可以去羅馬椅上做這個動作，增強背部緊縮的那種灼傷感。
其次是呼吸問題，這里我會分享一個叫凱文的理解，很到位。他說在訓練時，最好用瓦式呼吸。http://mp.weixin.qq.com/s/8X3Xa-R1QNQjclRpdYrZbA 所謂在健身的時候用瓦式呼吸，第一步是把深吸一口氣到腹部，第二步把氣屏息在聲門也就是喉結的位置。這樣在做大重量的復合式運動時，可以很大的提高完成效率。目前我還不太習慣這樣呼吸，慢慢來就好?？桃饩毩暋?/p>
最后是一些深蹲握桿姿勢的調整，還有怎么站位，怎么起勢，怎么回桿……這次就不一一贅述了。
雖然現(xiàn)在都是在輕重量的練習，但是我相信只有掌握標準的姿勢和怎樣發(fā)力，后期提高重量的速度是很快的。喜歡深蹲，蹲起來，因為它可以全幅度鍛煉到我的后鏈肌肉。
Just do 深蹲。
