生活中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有趣的現(xiàn)象，你和有的人交流一會(huì)，感覺舒服、流暢、氣氛融洽；但是有的人溝通起來(lái)卻總感覺負(fù)面，籠罩在一種說(shuō)不出的壓抑中。很多事情一樣，但是通過(guò)不同的言語(yǔ)表達(dá)和溝通方式呈現(xiàn)出截然相反的效果。言語(yǔ)是思想的載體，同時(shí)也包含個(gè)體的情緒和態(tài)度。同時(shí)，言語(yǔ)是溝通重要的工具之一，你透過(guò)語(yǔ)言不僅影響自己也能影響他人。

開營(yíng)第一堂課，覺察我們的語(yǔ)言，在刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇，訓(xùn)練我的“分身”能力，走出情緒的桎梏，構(gòu)建美好的人生。

1.課程的目的——經(jīng)過(guò)觀察語(yǔ)言，了解小我的常見喜好和傾向，訓(xùn)練分身術(shù)。因?yàn)榉稚硇g(shù)背后的邏輯歸因是積極主動(dòng)。那么積極主動(dòng)如何獲得呢？首先，積極主動(dòng)通過(guò)兩個(gè)部分能力進(jìn)行鍛煉，第一是覺察，第二個(gè)是知識(shí)。覺察可以從語(yǔ)言、情緒、念頭和關(guān)注點(diǎn)4個(gè)情緒類觸發(fā)器進(jìn)行察覺。那么語(yǔ)言類觸發(fā)器的小我有什么類型和關(guān)鍵詞呢？我們必須覺察行為表現(xiàn)，對(duì)照關(guān)鍵詞才可以更好觀察自我。

2.小我的5種喜好

推卸責(zé)任——身份決定你的責(zé)任。比如我是外聯(lián)部的負(fù)責(zé)人，我需要用英語(yǔ)在大型國(guó)際會(huì)議上進(jìn)行演講，由于我演講能力欠缺，我沒有想到如何提高英文演講能力，而是遇到這種場(chǎng)合我以各種理由推卸不參加，其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，確實(shí)是忽略了自我成長(zhǎng)。

逃避現(xiàn)實(shí)——是對(duì)目前已經(jīng)既定現(xiàn)實(shí)的事件，用假設(shè)的“如果。。。。就。。。?！惫絹?lái)幻想理想，而不是接受現(xiàn)實(shí)。

簡(jiǎn)化思考——就是和反正句型，給承受壓力的小我減壓。導(dǎo)致的惡果——自我封閉，活在自我世界，沒有辦法窺視事情的真相和本質(zhì)，放棄對(duì)各種多變的現(xiàn)實(shí)情況鍛煉自我的應(yīng)該能力。

自我放棄——我就是這樣。。。。破罐子破摔。

自我強(qiáng)化---以上四種方式都可以導(dǎo)致自我強(qiáng)化。-小我無(wú)對(duì)錯(cuò)之分就是之前談到的那只大象，特點(diǎn)是趨利避害，遇到問(wèn)題就呆在舒適區(qū)，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不愿意挑戰(zhàn)自我去刻意訓(xùn)練自己，增加能力。

3.發(fā)現(xiàn)小我的語(yǔ)言特征對(duì)比表：

利用以上小我慣用的語(yǔ)言列表，我可以很清晰的觀察和覺察自己的語(yǔ)言中出現(xiàn)的這些詞語(yǔ)喂養(yǎng)小我的強(qiáng)大，無(wú)法做到積極主動(dòng)。

4.為什么要積極主動(dòng)，我們可以選擇安于現(xiàn)狀啊？

講到這里，永澄提到一個(gè)核心觀點(diǎn)：如下：

小我意味著埋在沙土中鴕鳥的腦袋，一遇到問(wèn)題，變化，風(fēng)險(xiǎn)，甚至壓力，讓小我有一絲絲不安全感，它就把自己的頭埋在沙土中，不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，逃避，繼而一直呆在舒適區(qū)。喪失的是自我能力成長(zhǎng)，進(jìn)化，得到的是自怨自艾和宿命論。所以這樣的結(jié)論是與追求個(gè)人成長(zhǎng)和幸福相背離的，成長(zhǎng)是一次次挑戰(zhàn)不安全區(qū)的荒野探險(xiǎn)，而不是美好安逸的天堂。

5. 工具運(yùn)用示范——1-4都闡述了言語(yǔ)構(gòu)建人生的重要性和必要性，那么我們?nèi)绾螌?shí)際操練呢？答案就是“積極主動(dòng)自我覺察表”。分享我的“積極主動(dòng)自我覺察表”，案例來(lái)自今天我工作中碰到的一件事。

通過(guò)對(duì)概念的了解，對(duì)實(shí)際操作工具的演練，我深刻理解了分身術(shù)第一法則：口吐蓮花——為我們說(shuō)出去每一句話負(fù)責(zé)人，因?yàn)樵谂c人溝通過(guò)程中，情景、時(shí)間、情緒還有每個(gè)人主觀的成長(zhǎng)痕跡都會(huì)影響溝通的質(zhì)量。從而達(dá)到不同的溝通效果。我們常常發(fā)現(xiàn)達(dá)不到自己的溝通目的，并不是意愿和動(dòng)機(jī)出了問(wèn)題，而是我們自己的小我在潛意識(shí)里不斷發(fā)出暗箭，讓我們一點(diǎn)點(diǎn)的倒地。這未嘗不是一種痛并快樂(lè)著的覺察。