想要良好睡眠，以下5個(gè)方法幫助你。
（1）鍛煉。強(qiáng)身健體，能讓你睡眠質(zhì)量變得更好。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步，無氧運(yùn)動(dòng)可以是仰臥起坐。不管哪一種運(yùn)動(dòng)，只要能讓你出汗排毒，都對你身體健康有好處。
（2）堅(jiān)持午休。工作一上午，休息一會能讓你腦袋更為清醒。值得注意的是，20分鐘到30分鐘的休息時(shí)間為佳，太短睡不沉，太長會讓你晚上由于精力充沛而無法入眠。
（3）不要在床上工作、學(xué)習(xí)、看手機(jī)。
- 如果你把學(xué)習(xí)和工作拿到床上完成，會讓你以后休息的時(shí)候，習(xí)慣性精神緊張。
- 如果你習(xí)慣在床上玩手機(jī)，以后你一到床上或許一起床就會打開手機(jī)玩，而且一玩你便忘記時(shí)間了。這也是為什么你的時(shí)間總是悄悄流逝而不自知的原因了。
（ps:當(dāng)你想刷信息流的時(shí)候，你可以選擇站著或坐著，并用TimeLogger記錄時(shí)間）
（4）選定入睡時(shí)間。很多人把周末當(dāng)成可以任性玩的時(shí)間，一到晚上不管什么理由不熬到很晚幾乎不會去休息。所以，很多人喜歡周五不喜歡周日，因?yàn)橹苋瞻就暌怪芤缓茈y集中精力工作。如果你想要良好睡眠，不要讓你的生物鐘有明顯的周末之分，盡量在規(guī)定時(shí)間段睡眠。
（5）放松。
- 睡前如果吃東西會有飽腹感，讓你睡不著，所以睡前不要吃東西；
- 睡前不要進(jìn)行激烈的談話，情緒過于激烈很難快速入眠；
- 你可以在睡前進(jìn)行自我暗示，想象自己在寬闊的海面上漂浮，這樣的聯(lián)想會讓你快速放松；
- 喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖墟?zhèn)定作用的氨基酸；
- 泡腳也能讓你全身放松；
- 有條件的話，還可以在睡前進(jìn)行按摩。
