不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷，設(shè)定了一個(gè)減肥+早起跑步的目標(biāo)，目的是擁有一個(gè)讓人羨慕的健美體魄。
修煉的過程卻是萬般艱辛，每天打著無數(shù)次心理戰(zhàn)才爬下床，就是為了堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，達(dá)到減肥的目的。
你知道嗎？一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要經(jīng)歷三個(gè)階段，第一個(gè)階段就是抵御內(nèi)心的反抗
反抗期【第1天～第7天】：很想放棄
應(yīng)對(duì)第一階段“反抗期”的具體方法筆者在前面文章已詳細(xì)介紹，這里不一一贅述。
當(dāng)然，生活并不會(huì)全然照著我們的想法進(jìn)行，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時(shí)的工作或氣候變化）。習(xí)慣有時(shí)也會(huì)被打破，那么這就是第二階段的“不穩(wěn)定期”
第二階段的具體對(duì)策筆者在前面文章做過詳細(xì)闡述。
順利度過“不穩(wěn)定期”的你已經(jīng)成功把習(xí)慣帶入生活，離目標(biāo)更進(jìn)了一步。
那么現(xiàn)實(shí)是否如心里預(yù)期那樣，度過這兩個(gè)階段可以順利拿到成功的果實(shí)嗎？然而事實(shí)并非那么容易。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，你可能曾經(jīng)有過類似的經(jīng)歷——明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，堅(jiān)持戒煙或早起了很久，眼看著就要習(xí)慣這些行為了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義。
這是為什么呢？
其實(shí)這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始要適應(yīng)“新習(xí)慣”了，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出的最后的反抗。這就是第三階段“倦怠期”。
此階段通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：
·感覺厭煩提不起勁
·感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
·因一成不變而產(chǎn)生空虛感
那么，這個(gè)階段有什么可以應(yīng)對(duì)的策略呢？其實(shí)“倦怠期”顧名思義就是疲倦了，覺得沒意思，那么我們可以給自己添加變化，增加新鮮有趣的“特色”，讓倦怠的思維活躍起來就是一個(gè)非常好的方法。
如果打算學(xué)習(xí)英文，你可以準(zhǔn)備好不同的教材、音頻、觀看各式各樣有特色的英版電影通過看字幕練聽力；
如果跑步，或許可以考慮改變跑步路線，感受每處的宜人景色，享受不一樣的感官刺激；
如果減肥，你可以在菜單上添加各種創(chuàng)意。
一旦感覺一成不變時(shí)，就應(yīng)該靈活應(yīng)對(duì)。
利用變化打破單調(diào)的氣氛，以嶄新的心情重新出發(fā)。因心情低落而消失的動(dòng)力會(huì)再度涌現(xiàn)。
方法就是改變內(nèi)容和環(huán)境；使用“持續(xù)開關(guān)”，例如“請專家指導(dǎo)訓(xùn)練課程”“組團(tuán)一起跑步”等等，很多人用這種方法能突破一成不變帶來的挫敗感。
如果通過一個(gè)習(xí)慣得到兩倍收獲，那么你的動(dòng)力也會(huì)蹭蹭蹭往上漲，例如，“一邊聽英文一邊整理““一邊聽有聲書一邊跑步”“把看電影轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)英文的工具”，等等。雖然同時(shí)培養(yǎng)兩種習(xí)慣違反之前談到的原則，不過若能產(chǎn)生附加效果就沒有關(guān)系。
第二個(gè)對(duì)策就是“思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計(jì)劃”。
若想要得到豐富的收獲，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”是必要的。一旦養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣之后馬上投入下一個(gè)“習(xí)慣計(jì)劃”。
新計(jì)劃有推動(dòng)現(xiàn)階段執(zhí)行力的作用噢！
習(xí)慣范例清單
通過計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣可以看到現(xiàn)在培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)過，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力。
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，請根據(jù)自己現(xiàn)階段的能力選擇對(duì)自己而言最適用的，優(yōu)先級(jí)較高的習(xí)慣。
一般原則是一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，所以現(xiàn)在只要擬定計(jì)劃就行。一旦一個(gè)計(jì)劃完成，就馬上投入新的計(jì)劃。太貪心將會(huì)導(dǎo)致失敗。
培養(yǎng)習(xí)慣的三階段及應(yīng)對(duì)策略介紹到這里了，歡迎有這方面經(jīng)驗(yàn)的朋友提出自己的獨(dú)到見解，我們一起探討學(xué)習(xí)。
