“對不起”這三個字
似乎在我們的生活中很是常見
我們好像很習慣地
對那些被我們打擾、傷害、忽視的人道歉
并且在被原諒后得到解脫
但一些事情因為種種原因
我們應(yīng)該道歉，卻沒能說出那句“對不起”
或是來不及說，再也沒機會說的；
或是錯過了時機，不好意思再提的；
或是一時忘了的......
這些未說出的“對不起”
總會時不時會冒出來
激起我們內(nèi)疚、悔恨的情緒
最終梗在我們的心頭
無法言說，卻又揮之不去......
在心理學上，持久或過度的內(nèi)疚是沉重而有害的。
因為那句沒說出口的“對不起”，我們很可能會被內(nèi)疚感困擾：
在情緒上產(chǎn)生揮之不去的悔恨和羞愧感；
在生活中無法集中注意力去滿足自己的需求、創(chuàng)造喜悅；
開始自我譴責，甚至自我懲罰和厭惡；
不敢跟自己傷害過的人溝通，關(guān)系越來越糟.......
而“真誠的道歉”是緩解內(nèi)疚感的重要方法之一。如果無法跟那個人道歉，那么把藏在心中的“對不起”傾訴出來，或許也能讓我們輕松一些。
因此我們發(fā)起了一個活動，邀請大家勇敢地把那句藏在心里的“對不起”說出來。
以下是我們收到的一些“對不起”的聲音，我們想講這些“對不起”傳遞出來，說不定能有機會，讓被道歉的人聽到。
有些對不起藏在心底，卻總忘了說
第一是：
對不起，奶奶，
我不應(yīng)該因為你老是聽不見，
煩躁地向你大聲喊。
第二是：
對不起，
那天晚上吵架以后，
我把你丟在路邊自己先走。
回去找你時，我慌張了一路。
還好你平安，沒發(fā)生什么危險。
我再也不會把你拋下不管，
再也不會。
第三是：
對不起，
每次面對家庭紛爭時，
都讓你難過得喘不過氣。
第四是：
我想和大兒子說聲對不起。
你今年上九年級，媽媽卻不能為你做一頓早餐。
周六周天你想在媽媽家睡一晚，放松一下，
但繼父不讓你在我們家留宿。
我想對小兒子說聲對不起，
媽媽雖然時刻在你身邊，
心里卻時時刻刻牽掛著哥哥，
沒有給你全心全意的愛……
有些對不起，卻只能成為遺憾，永遠沒法被聽到：
第五是：
兩年過去了，想對前男友說，對不起。
不應(yīng)該在慶祝生日的當天跟你提分手，
最開心的日子變成最扎心的紀念。
如果有機會我想鞠躬道歉，
但我想，你希望的是后會無期吧。
第六是：
對不起，也許你早已原諒我，
可是我還是放不過自己。
第七是：
對不起.
真的很后悔沒有在你在的時候自己就能懂事，
自己總是由著自己的意愿，惹你生氣，
沒想到你就這樣消失了，才懂得要珍惜，要懂事。
第八是：
想對前任說對不起。
可惜再無機會。
因為對她而言已經(jīng)不重要了。
第九是：
爺爺對不起，總想著有能力之后再給你們最好的生活，
可是我忘了，時光他不會等我，你也等不了我。
從生病到去世，看著你飽受病痛折磨，而我卻無能為力。
我恨我自己。
這是一生的愧疚，我永遠都無法從心底真正的原諒自己。
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這些“未說出的對不起”的聲音，總讓人感到滿滿的內(nèi)疚。
這種內(nèi)疚讓人壓抑，讓人自責，甚至遺憾。
最后，我想用自己的感悟?qū)催^我文章的共鳴者這說說我自己的解決觀點，希望都你能有幫助。當內(nèi)疚感來襲，我們要如何去面對和解決呢？以下的方法，或許能給你一些答案。
第一：當你有機會跟自己傷害過的人溝通時，
“有效”地跟ta說聲：對不起
在過失不嚴重的情況下，真誠地道歉或許能讓對方快速地原諒我們。但若你很想得到對方的寬恕，你的道歉除了真誠之外，還需要增加一些“有效”的部分：
·? ? ? “我知道你確實因此受了委屈”
-----換位思考，準確了解并肯定對方的感受
若我們希望通過道歉來修復(fù)對方受傷的情感和彼此的關(guān)系，那我們需要真誠地承認：對方確實因為我們受了一些委屈。
在道歉過程中，我們需要允許對方述說他/她對這件事情的理解，以及這件事情給他/她帶來的感受。然后站在對方的角度，真誠地去理解對方的感受，并告訴對方你對這些感受的理解。
在這樣的充分溝通后，我們可以圍繞對方的情緒，向他/她表達對事情的遺憾和自責，這會讓對方更能接受，并真正地原諒我們。
·? ? ? “對不起，我以后盡量不再犯，你可以原諒我嗎？”
----明確地說出“對不起”，請求原諒并承諾吸取教訓
真誠地跟對方說出“對不起”并請求原諒，這會讓對方感受到我們的歉意和尊重。
若想對方真心地原諒我們、重拾信任的關(guān)系，我們需要進行深刻的反省，并且告訴對方我們承認自己哪些行為傷害了他/她，并合理地保證未來不會再犯。
·? ? ? “我知道已經(jīng)傷害了你，或許這樣做能讓你舒服一些”
-----為對方提供補償?shù)慕ㄗh
補償?shù)慕ㄗh對于對方而言可能非常有意義，因為這意味著我們愿意采取行動來對我們的傷害做彌補。
提出補償?shù)慕ㄗh，至少能給對方一些信息：我們意識到傷害的嚴重性，我們努力想要補救這些傷害，而不僅僅只是說說而已。
第二：當我們無法獲得對方的原諒時，我們或許需要學習自我寬恕
不是所有的“對不起”都有機會向被我們傷害的人說出，也不是所有的“對不起”，都能換來一句“沒關(guān)系”。
這個時候自我譴責可能會愈演愈烈，傷害我們自己。
自我寬恕并不是回避事情，而是通過積極的方式，減少自己的羞愧和愧疚，減輕自我譴責的痛苦，更好地回歸到生活中來。
實現(xiàn)【自我寬恕】，我們需要問自己以下這些問題，并找出答案：
·? ? ? 在這件事情中，我的哪些行為是不對的？
·? ? ? 在現(xiàn)實和情感上，他/她受了什么樣的傷害？
·? ? ? 我是否是故意的，如果是，為什么？如果不是，我的本意是什么？
·? ? ? 有哪些因素是情有可原的，因為哪些背景，我才會這樣做？
·? ? ? 我要做哪些改變，才能最大限度減少再犯的可能性？
·? ? ? 我要怎么做，才能補償他/她，而不給對方造成困擾？
·? ? ? 若沒辦法補償對方，我可以用什么別的方式進行贖罪，例如幫助他人？
在回答完這些問題并采取一定的行動，能幫助我們在無法直接獲得原諒的時候，承擔責任、吸取教訓并做一些補償?shù)男袨?，以此緩解自我譴責的痛苦。
最后，如果你嘗試了這些方法，還是覺得心中的內(nèi)疚無法緩解，甚至影響到你的生活和人際關(guān)系，那請求專業(yè)的咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，或許是最好的方法。
人在一生中，難免因為種種原因傷害一些人，或是做錯一些事。能進行及時的道歉并獲得原諒，是一件幸運的事情。
但若無法完成道歉的過程，可能會面對持續(xù)和過度的內(nèi)疚，這確實真的太消磨人了。
在此，我們希望你能認識到，若你苦于內(nèi)疚的折磨中，說明你已經(jīng)意識到自己做錯了，并深陷在自我譴責中，甚至嘗試著尋求原諒但由于種種原因，沒辦法做到罷了。
既然如此，那就不要再讓過度的自我譴責幫倒忙了。
能道歉的話，請勇敢說出“對不起”去求得原諒；無法道歉或求不得原諒，也請有擔當?shù)爻袚熑?、吸取教訓、努力補償。
相信在這些努力過后，總會有某一刻，你可以得到一句來自對方或自己的：
“沒關(guān)系?！?/p>
