01為什么習(xí)慣難養(yǎng)成？

大腦天生抗拒改變，當(dāng)我們強迫自己重復(fù)一個行為時，每發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，堅持的難度會越來越大。

02 微習(xí)慣是什么？

微習(xí)慣就是一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。實現(xiàn)一個”小目標(biāo)”，一個隨時可做、毫不費力的目標(biāo)，一種非常微小的積極行為，每天完成它。

03 微習(xí)慣的原理是什么？

如果目標(biāo)足夠小，小到不可思議，那你的潛意識就不會覺得受到了控制，也不會害怕開始。

一旦開始行動，感受堅持的成果，鍛煉意志力、提升自信心，就此養(yǎng)成習(xí)慣。

04 養(yǎng)成微習(xí)慣之后呢？

一旦開始，內(nèi)心抵觸就會減輕。在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，收獲慣性。通過反復(fù)的、持續(xù)的感受成功，提升自信心，最終養(yǎng)成好習(xí)慣。

05 如何養(yǎng)成微習(xí)慣？

跟隨八步驟，養(yǎng)成你的第一個微習(xí)慣。

1）? 設(shè)定即使在你最疲憊、極其忙碌時也能完成的小目標(biāo)。如果每天堅持寫50個字都做不到，那就改成打開文檔敲一個字。

2）? 別忘了把這個微習(xí)慣賦予意義。每天閱讀50個字是為了增加自己的知識儲備。

3）? 制定具體行動方案，比如早上做運動，要安排出時間。

4）? 不斷給大腦糖吃，給大腦回報，以獎勵提升成就感。

5）? 堅持記錄完成情況，把記錄放一個顯眼的位置提醒自己。

6）? 從微量開始，超量結(jié)束。不要輕易調(diào)高期待值。

7）? 養(yǎng)成新習(xí)慣平均要66天。在一個行為真正成為習(xí)慣之前，不要輕易增加下一個習(xí)慣。

8）? 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：沒有抵觸情緒、行動時無須考慮、常態(tài)化了。

06 可以舉例一個分享者的微習(xí)慣養(yǎng)成經(jīng)歷嗎？

從2018年4月開始每天做一套藏地五式（想了解的來找我），20分鐘。堅持到現(xiàn)在。哪天不練，就覺得不對勁。

07 整個養(yǎng)成習(xí)慣有何經(jīng)驗嗎？

一開始每天每個動作只需練三遍，一周后每個動作加二遍。到每天每個動作21遍不再增加。如果21遍完不成，或自己很累時，可以每個動作只做三遍?？梢愿纳频氖牵?/p>

1）做記錄。可以搞本臺歷，每天記錄，會很有成就感。

2）設(shè)置給自己的獎勵，這個也可以有。

08. 2019你會制定哪些新微習(xí)慣？

1）每天晚上打坐。從5分鐘到20分鐘。希望能堅持。

2）看書，每天翻一頁開始。

3）寫作：每天寫50字開始。

《微習(xí)慣-簡單到不可能失敗的自我管理法則》，一本實用的雞湯書，作者：斯蒂芬 蓋斯，推薦給制定了無數(shù)計劃仍在原地的人們。