分享我在用的腰間盤突出康復運動的動作主要有以下兩種：

小燕飛的動作：讓患者俯臥位趴在病床上，肚子緊貼床面，頭頸部和下肢有規(guī)律地向上抬。一般一天可以進行四組訓練，每組可以持續(xù)15分鐘左右。

五點支撐法：選一張硬床，讓患者仰臥位躺在床上，頭部、雙側肩

胛部及雙側足跟緊貼床面，然后抬起臀部，整個人像一座拱橋，一天進行4-5組訓練，每組可以持續(xù)15分鐘。

通過以上兩組運動，可以增強脊柱的穩(wěn)定性，增加豎脊肌肌肉的力量，緩解腰椎間盤的突出，減輕下肢放射性疼痛、下肢麻木。功能鍛煉期間還可以配合局部熱敷理療，來改善腰背部肌肉的血液循環(huán)，緩解癥狀。#腰椎間盤突出?#運動康復?#腰間盤突出?#我的運動日常