運(yùn)動(dòng)減壓法 ? ? ? ?
? ? ?勞逸結(jié)合有助于減輕壓力、及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還能有效轉(zhuǎn)移注意力。在學(xué)習(xí)的間隙可進(jìn)行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動(dòng)。在工作時(shí)也可進(jìn)行一些適合辦公室鍛煉的小運(yùn)動(dòng)。每天一點(diǎn)點(diǎn)，鍛煉身體，心情舒暢。
飲食減壓法
? ? ? 科學(xué)、合理的飲食可以保證身體健康，少食多餐有助于減輕緊張與疲勞。美味的食物總會(huì)讓我們忘記一切疲憊，只余一身舒緩享受。
逃離法
? ? ? ? ? ?離開令你緊張的“是非之地”。走出教室，到走廊或戶外去，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，整理一下思路。惹不起我還躲不起嗎，等我理好思緒再戰(zhàn)個(gè)五百回合。
暴力減壓法
? ? ? 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球或小橡皮球之類的東西，壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷的擠一擠、捏一捏，把心中的壓力擠出去。就像心情不好時(shí)一樣，發(fā)泄出來會(huì)輕松很多。但要注意不要因此傷害到其他人或者公共物品喔。
暫停法
? ? 如果感覺被緊張的學(xué)習(xí)壓力壓得喘不過氣來，最好立即把學(xué)習(xí)任務(wù)放下，先休息一下。偶爾會(huì)停下腳步，是因?yàn)槲抑牢疫€有很長(zhǎng)路要走。
寫作減壓法
? ? 用一張紙、一支筆，將你的壓力、煩惱寫出來。在寫的過程中，你會(huì)感覺到情緒漸漸穩(wěn)定下來。穩(wěn)定情緒的過程中，這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，也許會(huì)帶給你意想不到的驚喜呢。
預(yù)測(cè)壓力法
? ? ?面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備，充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性。有壓力才有動(dòng)力，提前準(zhǔn)備，便多了一份自信與淡定。
轉(zhuǎn)移減壓法
? ? ?有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有限途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，同學(xué)們應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己。
環(huán)境減壓法
? ? 對(duì)學(xué)生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較濃厚，在校容易感到壓抑和緊張，所以家里要窗明幾靜，空氣清新，環(huán)境安靜。
睡眠減壓法
? ?高質(zhì)量的睡眠是人體自我修復(fù)和自我調(diào)節(jié)的過程，能起到減壓作用。睡眠的重要性已不需過多贅述了，相信大家都明白，只是重在行動(dòng)。
助人為樂法
? ? ? 做好事可以獲得快樂，使內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但請(qǐng)你盡可能和每個(gè)人友好相處。
數(shù)數(shù)法
? ? ? 慢慢從1數(shù)到10，再?gòu)?0數(shù)到1，有助于精神上的放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間調(diào)節(jié)緊張心理。當(dāng)你再回到學(xué)習(xí)中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
自我評(píng)價(jià)法
? ? ? 正確地評(píng)價(jià)自己，永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需要量力而行，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的表現(xiàn)。
呼吸法
? ? ? 呼吸并不只有維持生命的作用，深呼吸可以使頭腦保持清醒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
顏色減壓法
? ? ?多接近令人平靜的顏色，如綠色和藍(lán)色，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的情緒更加低沉。
冥想法
? ? ?找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，但是沒關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見到成效。
關(guān)于減壓還有很多方法，以上是我通過多方面為大家整理歸納得來。在忙碌的生活中要講心放慢~謝謝么么噠~如有更多方法，可多交流喔。
最后附圖一張^O^~
