? ? 我時(shí)常在想，人為什么要自殺？
世界衛(wèi)生組織報(bào)道：全球每年超過(guò)80萬(wàn)人自殺。也就是說(shuō)，平均每過(guò)40秒，就有一個(gè)人選擇結(jié)束自己的生命。
? ? 16年前，哥哥張國(guó)榮也以這樣的方式選擇了離開(kāi)，后天（9月12日），剛好是他63歲生日。
據(jù)媒體報(bào)道，哥哥酒店留下的遺書(shū)中，第一個(gè)詞就是“Depression”（抑郁）。
? ? 2012年，一位叫“走飯”的網(wǎng)友，發(fā)了一條微博，成了無(wú)數(shù)抑郁者的樹(shù)洞：
“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒(méi)什么重要的原因，大家不必在意我的離開(kāi)。拜拜啦”
? ? 截止到現(xiàn)在，這條微博留言已達(dá)160萬(wàn)條，且每天平均增加2000條，大多數(shù)人準(zhǔn)備輕生......
? ? 抑郁，這個(gè)驚心的詞離我們遠(yuǎn)嗎？
? ? 去年世界心理健康日，Kantar Health發(fā)布了《全球健康調(diào)查》，報(bào)告顯示，美國(guó)有28.4%的人經(jīng)過(guò)自我檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀。
《柳葉刀》的數(shù)據(jù)：中國(guó)的抑郁人群已達(dá)到9000萬(wàn)，平均每11個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。
? ? 其中那些人，可能還包括你自己。
01
識(shí)別抑郁癥的“隱藏信號(hào)”
? ? 很多人可能會(huì)疑惑：好好的，人為什么會(huì)抑郁？
? ? 張國(guó)榮剛被確診時(shí)，也一度不能接受，曾對(duì)姐姐說(shuō)：我怎么會(huì)抑郁??？我又有錢(qián)，又有這么多人疼愛(ài)我，我又這么開(kāi)心，它（抑郁癥）我是不認(rèn)的。
? ? 甚至離開(kāi)時(shí)還在質(zhì)問(wèn)：我一生沒(méi)做壞事，為何會(huì)這樣？
? ? 事實(shí)上，抑郁情緒被稱(chēng)為“心靈感冒”，起因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節(jié)變化、大腦激素的不平衡...和感冒發(fā)燒一樣，每個(gè)人或多越少都有過(guò)抑郁情緒，對(duì)癥及時(shí)解決就好了。
? ? 但我們今天的社會(huì)，太過(guò)崇尚正能量，“喪”是不被允許的，因此當(dāng)抑郁情緒來(lái)襲，我們常常壓抑，這往往推著我們陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁癥。
? ? 精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。
這些抑郁的常見(jiàn)信號(hào)，你有嗎？
>??睡眠、飲食習(xí)慣的突變
失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆
食欲激增/喪失，體重在一個(gè)月內(nèi)有超過(guò)5%的變化
>??疲勞，沒(méi)精神
感覺(jué)身體被掏空，做點(diǎn)小事都沒(méi)力氣
開(kāi)始回避社交，對(duì)身邊事都失去興趣
>??情緒化，覺(jué)著空虛，沒(méi)有價(jià)值感
常常感到不開(kāi)心，負(fù)能量爆棚
思維遲緩，感覺(jué)像加班三天三夜，注意力無(wú)法集中
懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭
? ? 美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)有一個(gè)提醒，如果你出現(xiàn)：
情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感
疲勞、思維遲緩
你對(duì)周?chē)磺惺挛锒紗适Я伺d趣
? ? 這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，而持續(xù)兩周以上，你就處在患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。
? ? 然而，很多人對(duì)這些“信號(hào)”并沒(méi)有引起重視，或者說(shuō)感到羞愧，怕被認(rèn)為不堅(jiān)強(qiáng)、太矯情，選擇了掩飾或沉默。
我們總是“假裝看不見(jiàn)它”，總想著自己咬牙堅(jiān)持，挺一挺就過(guò)去了，結(jié)果往往是一開(kāi)始的抑郁情緒，成了重度抑郁，最后無(wú)奈走向自殺。
02
抑郁了，到底該如何自救？
? ? 擺脫抑郁，難道就真的沒(méi)有辦法了嗎？
其實(shí)，面對(duì)抑郁，每個(gè)人都有“自救”能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。
? ? 就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥，抑郁“這條看不見(jiàn)的黑狗”，也值得你認(rèn)真的給它一劑藥方，而不是繼續(xù)忍受著悲傷和孤獨(dú)。
我是彭旭，北京心理危機(jī)研究和預(yù)防中心副主任醫(yī)師，也是一名有20多年經(jīng)驗(yàn)的心理治療師，先后幫助了7萬(wàn)多人走出心靈困境。
? ? 從業(yè)多年，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人對(duì)抑郁有錯(cuò)誤認(rèn)知：
抑郁=「不堅(jiān)強(qiáng)」「矯情」「想太多了」，「出去散散心就好了」
? ? 事實(shí)上，每多一份忽視，都會(huì)讓我們?cè)谝钟舻哪嗵晾镌较菰缴?，被無(wú)力感和壓抑籠罩。
察覺(jué)到自己有抑郁現(xiàn)象，大部分人還有同一個(gè)困惑：該找誰(shuí)幫助我？
? ? 找精神科醫(yī)生？好像我有病似的。
? ? 找心理咨詢(xún)師？不知道能不能解決我的問(wèn)題。
其實(shí)，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個(gè)角度都是不可或缺的。
出于這樣的原因，我在臨床醫(yī)學(xué)的學(xué)習(xí)工作后，在北京大學(xué)，中科院心理研究所修習(xí)了心理學(xué)。臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，帶給我更科學(xué)客觀的治療視角。
我整合了行為療法、認(rèn)知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派來(lái)幫助不同的人。這些方法已被大量臨床試驗(yàn)證明有效，讓很多來(lái)訪(fǎng)者從抑郁中走了出來(lái)，過(guò)上了自己想要的生活。
經(jīng)常有網(wǎng)友跟我留言：彭醫(yī)生，預(yù)約你的專(zhuān)家號(hào)簡(jiǎn)直比搶火車(chē)票還難。
我知道，光靠門(mén)診有限的接待量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，很多人也難趕赴北京診斷治療。所以，我和壹心理聯(lián)合打造了《走出抑郁，學(xué)會(huì)自我療愈》這門(mén)課程。將自己20多年心理疏導(dǎo)療法的研究、治療抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成了一套人人都能掌握的自救方法。
這個(gè)課程中，我不但會(huì)教你如何評(píng)估自己的抑郁情況，還會(huì)教給你實(shí)用有效的自救方法，日常練習(xí)，緩解抑郁，人人都能用得上。
? ? 如果你正受到抑郁的困擾，歡迎你來(lái)到我的課堂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能靠自己的力量，走出抑郁怪圈，成為一個(gè)積極陽(yáng)光的人。
? ? 如果你想幫助身邊受抑郁困擾的親友，也可以推薦這套課程給他，這是對(duì)他最大的幫助。
值得一提的是，有明顯抑郁傾向、不確定是不是“癥”的朋友，我同樣建議你聽(tīng)一聽(tīng)這個(gè)課程，避免今后在某種刺激下癥狀越發(fā)嚴(yán)重，防范于未然。
醫(yī)學(xué)+心理雙重視角
國(guó)內(nèi)權(quán)威抑郁治療大師首次親授秘籍
8種自我療愈方法
彭旭老師線(xiàn)下心理疏導(dǎo)班
一期5000元
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—走出抑郁：每個(gè)人都有自救的能力—
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▍Q&A
Q1：課程購(gòu)買(mǎi)后可以申請(qǐng)退款嗎？
? ? A：該課程為虛擬產(chǎn)品，課程一經(jīng)購(gòu)買(mǎi)，將不予退款。
Q2：課程可以聽(tīng)多久？
? ? A：報(bào)名后，可永久無(wú)限次重復(fù)學(xué)習(xí)。
Q3：報(bào)名后如何觀看課程？
A：收藏課程頁(yè)面即可永久收聽(tīng)。
