文 | 歐陽芊雙
我們常說，培養(yǎng)一個優(yōu)秀的習慣可以受益終身，但習慣培養(yǎng)本身并沒有那么容易，否則也就不會有那么多打卡軟件和社群的存在了。
如果你想要改掉一個壞習慣，那最好的方式就是用一個好習慣去代替這個壞習慣，時間長了也就形成了新的行為模式。
在一個新的習慣培養(yǎng)的過程中，我們會遇到各種困難，讓培養(yǎng)過程難以持續(xù)。通過閱讀大量書籍，以及對自己和社群中小伙伴習慣培養(yǎng)的記錄，我覺得在培養(yǎng)一個新習慣的過程中，有以下幾點需要重點注意：
1、心態(tài)：不要指望速成
我們培養(yǎng)習慣的目的是為了讓生活可以變得更加美好，而一旦習慣形成，它就會變成我們生活的一部分。
一個好的習慣會伴隨我們一生，所以從時間的角度上看，哪怕你花費1年的時間去培養(yǎng)一個習慣，那最終也會有90%的時間是可以獲益良多的。
對于到底用多少天可以養(yǎng)成一個習慣其實有很多種說法，21天、30天、66天、100天甚至是更長。
比如在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》當中就將習慣分成了行為習慣、身體習慣和思考習慣，簡單的行為習慣可能一個月就可以養(yǎng)成了，而身體習慣則需要3個月以上的時間，而想要改變思考模式則需要6個月以上的時間。
但不管培養(yǎng)一個習慣需要多長時間，我們都不要期望到達一個時間以后就可以坐享其成了，更加不要因為急于求成而在習慣培養(yǎng)的初期用力過猛，導(dǎo)致無法持續(xù)。
在習慣培養(yǎng)的過程中，天數(shù)只是一個相對值，甚至是一個平均值，我們應(yīng)該把關(guān)注點放在習慣本身對我們的影響上，知道并接受培養(yǎng)習慣是需要一個過程的這個事實，進而理智地看待習慣培養(yǎng)本身。
2、原則：一次只培養(yǎng)一個習慣
雖然一次只培養(yǎng)一個習慣這個說法大家都很熟悉，但在實際操作過程中，往往會高估了自己的意志力。
我們太想改變，太想遇到更好的自己，太想提高效率了，所以一口氣列出各種習慣，以為可以一起養(yǎng)成，這樣可以事半功倍。
可事實上當你去仔細觀察的時候，會發(fā)現(xiàn)自己被培養(yǎng)習慣這個行為綁架了，每天要耗費大量的意志力在培養(yǎng)習慣上，尤其是三個以上的新習慣，而收獲的效果并不理想。
對于培養(yǎng)習慣這件事情來說，欲速則不達，穩(wěn)扎穩(wěn)打一次養(yǎng)成一個習慣，比多點發(fā)力最后無功而返要好很多倍。
試想一下，如果一個月養(yǎng)成1個習慣，那一年也能養(yǎng)成12個習慣，這其實也是一種很理想的效果，即使達不到12個，那已經(jīng)養(yǎng)成的習慣也夠我們受益良久了。
所以，我們要以慢為快，接受習慣不能速成的事實，一次只培養(yǎng)一個習慣，并堅守這個原則。
3、準備：為新習慣安排好時間
我們很多計劃不能按時推進，就是因為要做的事情是自己并不熟悉的，因為沒做過，所以預(yù)估的時間也不合理。
習慣培養(yǎng)也是這樣，尤其是一個新習慣，當我們根本不知道做這件事情要花費多少時間的時候，只是一廂情愿地覺得要做這件事，那很容易被生活中的其他事情所干擾。
想培養(yǎng)新習慣，我們要做好準備工作，明確知道這個習慣需要花費多長時間，需要在什么時間執(zhí)行，這樣讓習慣更順利養(yǎng)成。
一個比較可行的方法是，在前幾次執(zhí)行的過程中，你要留意記錄這項事情所需要花費的時間，當清楚習慣本身需要花費的時間以后，再來為其安排時間。
如果你原本的生活已經(jīng)被各種日程排得滿滿的，那就要考慮下新增的習慣要如何分配，是否需要精簡掉一些日程。
那些類似我要每天看書1小時，我要每天寫1篇文章，我要早上5點起床的發(fā)愿方式，頂多算是給自己定下的一個承諾，真正要把它們變成自己生活的一部分就要做好充分的準備工作，而不是說說而已。
因為習慣是你要接納的生活方式，并不是一時興起對自己的挑戰(zhàn)，更不是和誰的比賽，想清楚為什么要培養(yǎng)這個習慣，在遇到困難的時候才不容易放棄。
4、技巧：咬牙挺過反抗期
在習慣培養(yǎng)的過程中，都會經(jīng)過幾個不同的階段，不同的人定義的名稱不同，但大體上包括以下幾個階段，即：興奮期、反抗期、過渡期、平穩(wěn)期和倦怠期。
我們以30天培養(yǎng)一個習慣來看，大致分布是如下的效果：
在每個習慣最開始的階段，也是我們意志力最強，熱情最高的時候，所以前3天效果都非常好。但往往用力過猛，導(dǎo)致從第4天開始就進入了反抗期，而大多數(shù)習慣培養(yǎng)都在這個階段夭折了。
在我的社群中，很多小伙伴經(jīng)歷了4、5輪21天的挑戰(zhàn)，那些最容易放棄的時刻，往往都是在第一個星期發(fā)生的。
所以我給出的建議就是，如果你要養(yǎng)成一個習慣，那一定要咬牙挺過反抗期，因為一旦過了這個階段，你就會慢慢接受習慣存在這個事實，雖然后面還是會有顛簸，會有質(zhì)疑，但是因為看著自己已經(jīng)取得的成績，就會越來越不舍得放棄。
當然，對于習慣培養(yǎng)來說，其實在每個階段都存在著倦怠，甚至很多人在第1天完成后，第2天就堅持不下去了。只有我們正確認識到習慣培養(yǎng)的周期以后，才能更理智地對待習慣培養(yǎng)過程中出現(xiàn)的各種狀況。
如果失敗了，也不要氣餒，如果你認定這是對你有利的習慣，那再重新開始就好。
有句話說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。 ”培養(yǎng)一個好習慣是很值得投資的事情。
而往往一個好的習慣也可以為我們節(jié)約很多時間，因為它是推動生活朝良性發(fā)展的一個引子，如果你想打破自己當前惡性循環(huán)的生活，不如從培養(yǎng)一個好習慣開始。
多從長遠的角度思考問題，慢一點，穩(wěn)一點，每次付出都是一種收獲。
愿我們都能成為好習慣的受益者。
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